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炒锅的选购+如何做饭节省时间(food prep)

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GoldenArcher 发表于 2018-3-4 07:56:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我自己有的只有四五种常用的,毕竟不是专业的厨师,我觉得这些差不多就够了。不过因为最近在吃减肥餐的原因,常用的就只有一个不粘锅了。

                               
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从上往下从左往右,两个叠在一起的是不粘锅,一个西式一个中式炒菜,然后不锈钢锅,铸铁锅(cast iron),熟铁锅。我会按照这个顺序讲一下我知道的各种锅的pros & cons

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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 08:55:04 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-4 12:21 编辑

接下来就是简单的food prep。

说这个主要因为最近在吃减肥餐,因为食谱上的菜就这么点儿,每天翻来覆去的做花样,我发现在切配方面浪费的时间太多了,正好看到有个帖子说每天时间不够,我今天就掐表算了下时间……


                               
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六分钟,四舍五入十分钟呗。如果是用猪肉(预先超下肉丝做个半成品)时间大概能够掐在五分钟里面。同时用三个灶台的话,差不多十到十五分钟也能做个两菜一汤了……

我看到网上别人做food prep,要么就是天天一样的菜,要么就是拌个色拉什么的……这种吃法我个人是受不了的。按照自己的经验,我就发现其实时间花的最多的不是在炒菜上,而是切配和洗碗。我一般会提前准备好半周的材料,因为中餐嘛,基本上就是炒菜炒饭之类的也没什么特别大的区别,然后切好同时还能称重,这样大概就能知道能吃多少顿(主要是肉)。

处理完是这样的:

                               
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从上往下是番茄(切丁),南瓜(切块,这部分主要是算在我要吃的粗粮里,代替精粮),生菜(反正我也切好了),花椰菜(cauliflower rice,做炒饭啥的也就意思意思,反正也是没米饭的味道),以及切好的brussel sprouts。如果还是芦笋和芹菜的,可以预先把蔬菜炒好水再放进盒子里。不喜欢吃焯水的(我是吃不了芹菜沾酱的23333)可以在盒子里面装满水然后把芹菜放进去。

一些豆类,例如说豇豆(虽然这里没有不过string beans口味有点像?),可以提前把两头的那部分去掉,然后丢到盒子里面,这样要做饭的时候直接炒就好了。

我还在另外两个mason jar里面放了整粒的大蒜瓣和切好的大蒜。

主要节省的时间是:切菜,铣刀,洗菜板,焯水。我觉得切配比较烦的就是生熟要分开,但是真是这么做的话可能还要洗两个菜板两把刀emmmmm,提前处理好做好food prep就没有这个麻烦了。如果吃的是猪肉牛肉这些红肉的话,也可以提前焯水,或者是做成半成品(例如说提前炒好一碗肉丝),但是鸡胸肉很柴(是的我天天吃鸡胸),如果提前炒好,脂肪里的水分被挤出去了,吃口就更柴了。而且白肉熟的比较快,所以不用像红肉一样处理的特别久。

如果是煎鱼的话,我是只要切葱姜的,这样菜板菜刀简单用水冲洗一下就好了,也不用特地再仔细清洗season菜板,花的时间也不会特别多。甚至如果你使用其他干的香料你连这一步都可以省下来。


                               
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我其他的图没有存,不过最近大概吃的也就是这么几个菜了,炒芦笋,芦笋汤,花菜炒肉,(蒜)炒string beans(所以这个中文到底是啥),手打鱼丸+小菠菜做汤,或者是炒菜,(蒜)炒西兰花,手撕包菜,炒饭(cauliflower rice),炒青菜,青菜肉丝,炒brussel sprouts,brussel sprouts炒肉(它的口感和青菜有点像我觉得),凉拌黄瓜(先加糖再加盐比较容易出水,然后就是加醋加香油加辣椒加大蒜,等出水的期间可以做个炒菜,等菜差不多了出水也差不多了),粗粮的话就是红薯紫薯南瓜几种轮换,有的时候再加点燕麦粉(是的我把燕麦打成粉了)做个饼,或者燕麦直接加盐加黑胡椒做个饼。

顺便,鱼丸要手打的话,还是加点淀粉比较好成型……手能搅废,搅拌机用dough出来的成品鱼肉又太细了,没什么口感(或者可以试试看用个烂一点儿的搅拌机打鱼泥)。我自己做鱼丸从切鱼肉到凉水出锅大概是在40分钟左右。

(food prep其实应该在最后,我这里是乱的,修改一下编辑时间不知道会不会好一点……)
(并没有,看来这是按照推荐来的(°д°))

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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-17 14:07:21 | 显示全部楼层
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debuger 发表于 2018-3-17 12:37
太钝的刀剁不动啊

blender出来肯定没有手工剁的好吃

emmmm肯定也不至于吧知乎评价我自己也是剁肉过的,前前后后搞了快一个小时,但是感觉和blender比起来口感没有差的特别多(我做肉丸汤)

我说的是用低功率的blender,而且不是打成肉糜,是打成那种比较小颗粒的肉馅。祖上扬州,回老家的吃饭的时候或者去淮杨菜馆吃饭的时候能够很明显的看到狮子头是用肉丁做的(这就是为什么我说2-3s就差不多的原因)。你不需要把肉打的特别碎,太碎就真的一点口感都没有了(例如说ground beef)。

不知道你家刀多钝……拿一个比较软的番茄,如果勉强能够切的话就是我说的“钝”,如果低于这个怕是真的要磨刀了hhhhh

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debuger + 3 blender牌子 型号提供一下 感谢!

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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-11 14:47:09 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-11 14:48 编辑
debuger 发表于 2018-3-11 10:31
楼主 还想问一下 厨具都在amazon买吗? 还是在中超买? 谢谢啦

我的刀(日本的)都是在amazon上买的,厨具的话amazon/costco看到合适的价位和想要的就买……

我自己是不用高压锅的,所以高压锅你可以自己去看Amazon上的评价……我选择炖十几个小时……高压锅出来的味道还是没有直接炖十几个小时的好。
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eric_0609 发表于 2018-3-4 16:40:43 | 显示全部楼层
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真是对比之下才有差距。。。
我也是提前准备,肉腌制好。
问题就是,我从来都是乱炖一锅,或者乱炒一锅。
反正就是吃营养,难吃就加辣酱。。。
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-17 14:30:12 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-17 14:31 编辑
debuger 发表于 2018-3-17 14:12
噢,你的是哪个牌子的blender,我到时按照你说的买

我家……不算我室友的我就有三个blender……OTL……处理肉的是ninja基础款,指路基础款,这个小的chopper特别好用,因为是4 blades的,不用担心像其他小功率的2 blades一样下面打好了上面没有。我生食熟食是分开来的,这个专门处理生食(例如说鱼肉和鸡肉)。

大的我觉得对我来说没什么用(已经购买了vitamix,饮料都用它),不过我当年的确是有用大的jar打过smoothie,缺点大概就是冰块没有办法完全打碎,但是对于这个价位来说是个还ok的投资。如果你不是像我一样比较追求功能性的话,这一套工作起来没什么问题。

如果说缺点的话这套也有,塑料制品并不是非常的牢固,而且在安装的时候要确定blade一定装好了,我就因为没有确定它正确固定好,差点把大的jar打破。
我找了下,如果你只要chopper的话,指路chopper

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debuger + 5 厉害了我的哥!

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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-17 08:18:24 | 显示全部楼层
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debuger 发表于 2018-3-17 08:02
哈哈哈哈 期待
我主要是想自己剁肉馅

剁肉馅用比较钝的刀会比较好……不然很容易把菜板切坏(而且会进去很多肉馅……)
另外可以考虑用blender先打2-3s左右(用功率比较低的blender,而且这个真的超级快)
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zakeyken 发表于 2018-9-2 11:21:01 | 显示全部楼层
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学习了,很详细,我目前正在用生铁炒锅, 好像是excel steel 这个牌子,比lodge要薄一些,但是因为是14寸的,所以还是重。 做中餐不错。
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-14 12:49:49 | 显示全部楼层
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carry12345678 发表于 2018-3-13 13:40
没智商的人是得缴缴智商税滴,绿色环保~~~

hhh不过我真的挺想买一口还ok的熟铁锅的。等啥时候有明火灶再说吧(′Д` )说不定到时候这口锅已经养好了呢
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-11 23:52:52 | 显示全部楼层
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debuger 发表于 2018-3-11 17:51
炖10几小时用什么锅呢? 需要看着久不久加水吗?

都有用过。

有加过也有没加过……没加就是一锅水熬成一碗汤,加了就是一锅汤呗。不过不好比较,我一个海鲜一个豚骨,所以效果不好说。
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-11 14:46:26 | 显示全部楼层
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splansher 发表于 2018-3-11 00:18
求问楼主,肉的话你切好是放在上面冰冻,还是下面冷冻。感觉肉是不是要放冰冻比较好,比较保质? 放冰冻的 ...

肉的话拿一次够吃的分量就好了,这样就不用担心变质的问题。

一般来说pre-cooked的半成品能够放3-5天没什么问题,如果肉新鲜的话。所以买回来的肉我会立刻切到合适大小然后冷冻起来,要用的时候拿下一两块解冻就好了。
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 08:08:59 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-4 08:15 编辑

不粘锅

不粘锅大概是美国能买到最常见的锅了,其实我还有一个石锅,不过上面还是有teflon图层,也就是聚四氟乙烯。嗯,至于说不粘锅图层有毒什么的,是原料。不过在成品出了流水线之后是不含原料的,所以这个方面不用特别担心。

Pros:
不粘,可以进洗碗机,没啥需要特别照顾的方面

Cons:
聚四氟乙烯在高温条件下会变得不稳定(挥发),所以不太适合做爆炒的菜,同样的也不能空烧。因为是使用的是涂层,所以说坚硬的东西也不太能烧(我自己实际上是不太介意啦……新锅会比较在意一些,但是普通的炒菜什么的,另外一个炒锅毕业就该退休了)同理只能用木勺或者硅胶的勺子,用铁铲就是在刮涂层(其实我觉得木勺也挺刮的
做白肉问题不是很大(例如说鸡胸),只是想烘出鸡腿里的油然后进烤箱也不是什么问题,但是煎牛排就比较容易造成外面焦了,里面可能还是达不到自己想要的层次(我是一般吃medium rare-medium的)

选购,使用方面需要注意一些的地方
底要厚,如果在描述上有说的话最好看下有没有关于底的描写。一般来说不锈钢的导热性不是很好,所以有些厂家会选择混入铜做成合金,这样热锅比较快。所以说在刚开始热锅的时候最好选择5-7这样的中档火力,等到能够感受到一些热力,加菜了之后再提高温度。至于说为什么底要厚呢……原因如下:

                               
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这是我之前丢掉的一个不粘锅,其实不粘涂层已经快没有了,然后底面变形很厉害,没有办法做到受热均匀,正好买了新锅我就把这个丢掉了……底面太薄的话比较容易变形就是了
找到了一个正面照

                               
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已经很明显的能够看出来中间和旁边的颜色不太一样了……一部分的原因是因为中间是用的比较多,另外一个原因也是从开始变形之后中间的接触面积和电磁炉比较多,然后就恶性循环了……


                               
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然后这是用同系列的小锅做的……个人感觉只要不是空烧的话问题不是特别大吧。

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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 08:18:54 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-4 08:24 编辑

不锈钢锅

pros:不生锈,一体的不锈钢锅能进烤箱

cons:粘

不锈钢的炒锅其实我没用过,家里只有这样的一个蒸锅还有一个小的saucepan,同样,steel的导热性不是很好,所以要选择厚底的。然后看别人的使用说明就是不锈钢锅不太能够season,season了之后也有粘锅的问题。我个人是把不锈钢锅丢洗碗机的,不知道其他的人说可不可以……

这方面我没有特别多的研究,有研究的可以多提点pros/cons
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 08:42:46 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-4 08:46 编辑

铸铁锅

pros:
比热容大,煎牛排简直效果拔群,上图

                               
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当然个人口味问题,有些人觉得可能太生了,我个人是挺喜欢这种的。如果想要熟一些的话,可以把火调小一些(我用的是hi)然后煎的时间长一些同时还能不间断的在牛排表面泼油(用勺子舀出锅子里煎出来的牛油泼在牛排表面起到降温的作用),以及不间断的翻面。这方面是另外一个话题我就不多说了。

比热容大换句话说就是你就算把火关掉了,锅子的余温照样能够继续烹饪食物,如果做爆炒的话也是个不错的选择,毕竟是铁锅,同时还能补铁。

优点之一还有是能进烤箱。在做西餐里很适合一些需要先爆炒一下让菜出油爆香,然后进烤箱里finish彻底熟透的菜。

另一个有一个but的有点是不粘。铸铁锅可以做到不粘,前提是必须要好好保养铸铁锅,这一点会在cons里面进行补充说明。

最后一个我能够想到的优点应该就是持久了,这玩意儿和一块好的菜板一样是可以留作传家宝的。我之前关注的一个youtuber说了一句他家的铸铁锅已经二十多年了,还有一个youtuber说是他家的锅是上个generation传下来的233333

cons:
重!

铸铁锅挺沉的,具体多少我没量过所以不太好说,但是女性同胞们可以先从网上定一个试试看,如果太重了的话就退了吧。铸铁锅重因为它是生铁做的,所以很脆。为了不让锅很容易的就碎掉,只能加厚了。但是又因为加厚了,所以才让铸铁锅的导热性好了很多(不锈钢和贴的导热性在金属里都不是最好的)。反正就是成也萧何败萧何吧。

需要花功夫保养。
你在美国能够买到的锅,如果是没有pre-season的话,都是要自己开锅的。开锅也是一个工序,具体就是把锅洗干净,放在灶上(灶要开火)把水分烤干,再把锅热起来,用干净的厨房毛巾将铸铁锅仔仔细细里里外外的抹上一层油。铁与铁之间是有空隙的,在高温下油会分解成polymer填满缝隙,从而起到不粘的效果。随后再把烤箱开到最大,把锅丢到里面烤一个小时。这是很久没有使用/第一次使用铸铁锅要做的。每次使用完了之后不要进烤箱,但是上油的部分(season)还是要做的。

不粘锅因为不像铁锅一样分子间有缝隙,所以就算season了不锈钢锅,不锈钢锅也很难达到不粘的效果。

如果不保养会怎么样呢……?
……会生锈……
要么你就自己把铁锈处理掉重新进行之前的步骤,要么这个锅就废了。

保存的地方也要稍微注意一下,简单说如果是很阴暗潮湿(容易生锈)的地方就不行。

选购、使用的方面需要注意的点
选购没啥的……就是生铁锅,就是生铁呗。这些年的新锅底面都不是特别的平整,如果是这几年的新锅要么自己用工具打磨平整,要么就是慢慢养锅。老的(怕是要几十年前了)的锅底面就会平整很多,但是价格会贵一些。

因为导热性和比热容很好,所以锅很烫,小心烫手。

锅必须在还热的时候就清洗,这方面有说是在锅温热的时候用温水,在锅热的时候用开水,反正没有冷锅的。FYI,热锅+冷水会造成铸铁锅开裂,这是必须要注意的点。还有就是不能用洗洁精(会把油全都洗掉),用粗盐洒在粘的地方然后用钢丝球/海绵粗糙的一面擦。只要season好的,并且锅还有一定温度的话这种就是蹭蹭就掉了。如果新锅会有一点沾很正常,但是保养的好经常用的锅甚至可以做到无油煎鸡蛋。

熟铁锅

熟铁锅的pros/cons和铸铁锅没什么区别,season的方法和铸铁锅也没什么区别,就是开锅的时候不需要进烤箱而已。日常买来的熟铁锅是金属色的,但是随着使用的时间增加会渐渐发黑发亮,就和老家灶台里的锅子一样。熟铁锅顾名思义就是熟铁,没有生铁这么脆,所以能做的很薄。我买熟铁锅单纯因为是个炒锅,做做(中餐的)炒菜方便,而且热锅的速度快,就算是电磁炉也不用花很久就能到冒烟点。

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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 08:49:09 | 显示全部楼层
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其他乱七八糟的锅:

非金属的一般都(非常)粘锅。我自己只有砂锅(煲个汤做个糖水煮个稀饭,没人用砂锅炒菜吧……),关于陶瓷锅啊玻璃锅什么的,我看到别人的用法是热个油做个油泼辣子什么的(导热性虽然差但是比热容很高)。具体我没有(如果不住在apt,而且是大房子的话我就都有了啊……)

不太了解的方面我也就不继续说了。
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 09:29:39 | 显示全部楼层
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之后大概还会有两个部分,一个是磨刀系列,一个是菜板系列~这样基础用具就应该基本齐全了吧
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嘟嘟嘟嘟鸡 发表于 2018-3-4 10:27:08 | 显示全部楼层
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好详细!顶一个哈哈哈
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Hannah1022 发表于 2018-3-4 10:57:27 | 显示全部楼层
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哇,food prep那部分好赞!喜欢做饭却一直苦恼于做饭太费时间
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 11:56:01 | 显示全部楼层
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嘟嘟嘟嘟鸡 发表于 2018-3-4 10:27
好详细!顶一个哈哈哈

顺序有点乱,不过大概意思应该能懂吧(′・_・`)
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avirl108 发表于 2018-3-4 11:59:45 | 显示全部楼层
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我想问楼主一共有多少个饭盒,才够装半周的food prep?
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 12:01:54 | 显示全部楼层
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Hannah1022 发表于 2018-3-4 10:57
哇,food prep那部分好赞!喜欢做饭却一直苦恼于做饭太费时间

我自己家这里的电磁炉是2大2小,因为我是一个人吃饭,所以小的那个可以煮汤(蔬菜在food prep那里已经处理完毕了),所以大概只要炒下肉(因为我是鸡胸肉嘛,猪肉肉丝直接丢进去就行了)然后加自己喜欢的蔬菜就行了。锅的导热性能比较好的话5分钟就差不多开了,煮个几分钟就能出锅了。蔬菜的话因为是不粘锅,所以如果小心一点儿的话其实中间不需要洗锅,但是不粘锅粘的有些夸张的时候,开热水冲一下拿百洁布柔软的那面蹭两下就好了23333所以做两个菜大概也就差不多10-15分钟左右(我以蔬菜为主,毕竟在吃减肥餐(′・_・`))煮汤和做菜可以同步进行,所以不会浪费很多时间。我个人不建议同时炒菜,如果时间没卡好会焦o(╯□╰)o

如果两个人的话可能要20-25分钟左右,主要还是看你想维持两菜一汤(加量),还是多做一个菜了。汤那里没什么特别大的变化,不过有可能需要大一点的锅(所以造成时间延长)

三个人以上其实这样的food prep以天算比较正常,毕竟按照半周的储备,会需要很多的盒子了……不过我觉得现在大多数人还没结婚+生子所以不是什么大问题就是了233333
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 12:15:39 | 显示全部楼层
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本帖最后由 GoldenArcher 于 2018-3-4 12:26 编辑
avirl108 发表于 2018-3-4 11:59
我想问楼主一共有多少个饭盒,才够装半周的food prep?

这个看个人食量和喜欢吃什么(菜的含水量)了。因为我是costco的拥趸,所以我大多数的肉菜都是在costco买好的,回来丢到冷冻里面,所以解冻肉是需要专门用一个要么比较大要么比较深盒子。
图中那个蓝色盖子的盒子是3cups,装满大概是我一顿到一顿半的蔬菜,但是我因为已经做好food prep同时我是做炒饭,我就会使用2-3种蔬菜(brussel sprouts,spinach,和卷心菜),这样的话卷心菜的盒子大概是两顿就没了(我比较喜欢吃卷心菜,而且卷心菜含水量比较高,出水之后体积会减少很多),brussel sprouts还能再撑一顿(目前做了三顿),spinach是costco的大盒子,密封性比较好我就直接拿来用了这个没有算。
花椰菜是玻璃容器的那个,一般来说我一个中型的花椰菜可以吃上3顿。玻璃碗整个的花椰菜是放不进去的,但是打成小块(米粒大小)节省空间就能轻轻松松的放进去了。

肉的话,同样是3cups,冷冻的虾装的差不多满大概是在10oz左右,我一顿算好吃4oz的肉,也就是说差不多是两顿半,然后额外我还有蛋白。
圆形的盒子可以装得下一整个红薯,我大概吃2-3天的分量(同时使用燕麦粉做饼)。

这大概就是我的情况,你能看到的,不包括costco的spinach盒子,我说实话对我来说大概是一天半的分量,我的冰箱也是那种比较标准的尺寸(单门),这些盒子只占据了一层的1/4不到一些。当然我冰箱里还有其他菜(°д°)

所以我说半周的话,对我来说其实就是这样你看到的这些盒子的两倍。如果你买的是一个set(两个装sauce的小盒子——我装番茄的那个,两个偏小的长方形盒子——我放brussel sprouts和卷心菜的盒子,两个圆形盒子——我放南瓜的盒子,这个相对用的比较慢,两个正方形盒子——我放肉的盒子,以及同等大小的正方形盒子但是比较深——我用来解冻肉没有放出来,和两个宽和正方形盒子差不多但是更宽一些的长方形盒子——我也用来解冻肉,不过因为我换了玻璃容器所以这个塑料的丢了)的话,差不多一半的盒子就够了,这样正好用完了丢进洗碗机,2-3天(food prep之前)跑一次洗碗机,然后在food prep的时候用洗干净的碗。

PS,虽然我拍照上显示的基本都是塑料盒子,但是我现在正在从塑料向玻璃转换。塑料容器进洗碗机容易变形,而且还有各种各样的safety concern。
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 13:16:00 | 显示全部楼层
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avirl108 发表于 2018-3-4 11:59
我想问楼主一共有多少个饭盒,才够装半周的food prep?

诶,还有一个就是,我因为每天在压低卡(差不多1300卡)的摄入,所以我的正餐相对而言热量会不太够,碳水和肉的比例比较低。然后我每天除了正餐还会有两顿加餐(蛋白粉)。蔬菜我觉得我的摄入比较正常,但是如果你做饭碳水和肉的比例比较高的话,需要饭盒的数量会有变动。
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avirl108 发表于 2018-3-4 14:38:17 | 显示全部楼层
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GoldenArcher 发表于 2018-3-4 13:16
诶,还有一个就是,我因为每天在压低卡(差不多1300卡)的摄入,所以我的正餐相对而言热量会不太够,碳水 ...

不错啊,我也吃健身餐但是我全靠不吃米饭

请问lz能私信我一下卫星号吗?谢谢
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 楼主| GoldenArcher 发表于 2018-3-4 15:35:11 | 显示全部楼层
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avirl108 发表于 2018-3-4 14:38
不错啊,我也吃健身餐但是我全靠不吃米饭

请问lz能私信我一下卫星号吗?谢谢

发啦,不吃米饭的话能够合理替换碳水就不是问题。身体如果缺少糖分的话会酶化,并不能起到减脂/增肌的作用
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Booky 发表于 2018-3-4 16:20:19 | 显示全部楼层
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学习了,food prep真的很有帮助!每天因为这个浪费好多时间
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ydxu16 发表于 2018-3-4 23:30:45 | 显示全部楼层
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太赞了, mark一下。肉丝切起来麻烦么。。
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z920631580 发表于 2018-3-5 00:00:21 | 显示全部楼层
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马克。。。。考完midterm好好看
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