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[健康] 如何治疗失眠

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jinjin 发表于 2014-4-13 22:14:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我看到一篇关于治疗失眠的文章,从中归纳了几点,因学习紧张,压力大,失眠的同学可做参考。
协和医院博士生导师黄席珍教授谈如何治疗失眠
睡觉时不要把很多事情放到枕头上想,睡觉就是睡觉,否则你越想越兴奋。大脑想的东西只有自我调整,如果你自己不调整,谁也没有办法帮你调整,只有靠药物了。可以根据长效、短效、中效不同的情况给你选择,这就要找医生给你开了。心理的平衡、调整,在睡眠里面还是非常重要的因素。
太热太冷就睡不着了,20 到 25 度正好。
在暗的地方非常好,人体内有一种褪黑素是帮助你睡觉的,所以你睡觉前灯关一下,会刺激它分泌,这样保证你睡眠好。
趟在床上 30 分钟还睡不着,不如起来运动运动,困了再睡。我们不主张在睡眠之前做剧烈的运动。体育劳动,不要在睡觉前 30 分钟。
睡觉以前洗一个温水澡。我们血液循环首先是供应最需要的地方,如果我们洗一个温水澡,游走在身体各个部位,相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋,洗温水澡有助于睡眠。
听听音乐,什么轻音乐、摇篮曲,放松身体,日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了,所以音乐就是刮风、流水轻轻的,都很有利于睡眠。. 1point3acres.com/bbs
做一些保健性的,就是足底按摩、身体按摩等等。
喝一些不加糖的牛奶。
bxeuss 发表于 2014-4-13 23:07:06 | 显示全部楼层
No offence.  如果不是神经衰弱什么的病理性的失眠,我的经验就是白天努力做事,辛苦一点,plus workout,睡眠质量都会很高~~

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camio 发表于 2014-4-13 23:30:13 | 显示全部楼层
加大锻炼量,少想事情。
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readman 发表于 2014-4-13 23:36:07 | 显示全部楼层
數羊...咩咩....
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camio 发表于 2014-4-14 00:17:30 | 显示全部楼层
readman 发表于 2014-4-13 23:36 static/image/common/back.gif
數羊...咩咩....

想起了郭德纲13年春晚小品,压力太大睡不着,数羊,一只羊,然后就睡着了。。。。哈哈哈哈,刘谦说这就是累的。。
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