正骨，按摩，游泳，瑜伽etc.所有你能想到的纠正体态的方法我都试验过

lz的体态一直很糟糕。从头到脚几乎就不能看，问题包括但不限于歪嘴，歪脖子，颈部前伸，肩不平，圆肩，脊柱侧弯，盆骨侧弯，盆骨前倾，假胯宽，膝盖内旋，外八（是的你没看作又内旋又外八）。之前也没有怎么注意过，我自己对疼痛的忍耐度很高。一直自信地觉得自己是个美少女。去年和男朋友分手以后，突然有一天，我意识到自己的体态好难看啊。然后砸了无数的钱在体态上面。每个人的情况不同，我也就不说自己具体的矫正手法。就按体验时间顺序来说一说感受吧。个人经验，不是广告，没有科学研究支持。

1. fitness group class
最垃圾的选项。我觉得很浪费时间。我试过orange theory, pure barre和local的普拉提大课，附带着lululemon买了一柜子，但是效果看不到什么。感觉跟youtuber做效果差不多，尤其是音乐很大，听不清楚老师的指令，我需要偷偷用眼去瞄优秀学生。很多老师的体态我也不喜欢。。。比如quad特别粗壮那种，还特别喜欢让学生练大腿。老师也不纠正动作也不跟着做，就是一味的打鸡汤，加油，坚持，你可以哒，后来我了解到这些大课的老师contract的工资都是很低滴。所以我理解的这种课还燃烧一下卡路里为主。

2. 跳舞
原谅我不高雅。芭蕾的动作好难记啊，好端着啊，练得我大腿好累啊。老师站得笔直，从头到尾在说法语。后来去了chore的课，jazz kpop一类的。完了动作更难记了，一节课就在学动作死活学不会。实在看不到改变体态的希望，所以我quit了。

3. home fitness
现在流行的帕梅拉之类的，我觉得没有什么改变。我做到现在就四样东西有用：靠墙站，臀桥，蚌式开合，弹力带。resistance band一般买回来都有一个像是葵花宝典一样的小册子，指导你用door anchor锻炼。。。据说弹力带有一定的风险（带子断了？弹到自己？）大家研究啊。看到现在唯一有用的youtube频道是jeff chavalier，这哥们懂Kinesiology的东西，不是一味的瞎练，他的建议都很真诚的。

4. herman miller椅子
有用，挺好的个人投资。。。但是要搭配一个可以调节高度的桌子，不然坐下去的时候，大腿碰不到地面还是白搭。

5. 游泳
我就觉得仰泳比别的stroke有用。自由泳好累啊。。。但是去一趟泳池太麻烦了。开车换衣服洗澡来回折腾那么久就游一小会。等以后有钱自己挖一个吧。不过室外的泳池好冷啊。还要更有钱，才能在家里建一个室内的游泳池。

6. physical therapy
我怀疑我的pt，经常复健的都是出车祸的滑雪出事故的人，所以他看我能跑能笑能吃饭，也就觉得我没啥大问题，教了我几个动作，和睡觉的诀窍，感觉和youtube上的姐夫说得大同小异。我也没感觉到啥实质性的进步，就是得到了一个心理安慰，类似于心理咨询师，告诉我1. 我要接受自我，2. 我的问题不严重（和断胳膊断脚的人比）。

7. 按摩
100%没用。。。当然刚按完还是很爽的。可能我找的按摩计师不是特别好。感觉spa的时候调剂一下就算。

8. chiro正骨
好歹拍了一个x光，验证了我的一些自我诊断。拍完以后医生还安慰我说 i've seen worse。chiro和中医一样，并没有一个严格的科学体系作为支撑。完全看rp。据说也有不好的医生把人掰到中风以至于偏瘫。我个人的体验是，心理上我感觉很toxic，毕竟是一个五大三粗的汉子掰着你的头咔嚓咔嚓扭来扭去，以至于我每次刚到诊所门口就两股战战。生理上的感觉就是roller coaster，刚掰完很爽，能感觉到盆骨被正过来，屁股夹得很紧的那种感觉。然后第二天醒来以后有50/50 chance会更疼。再去掰以后，又很好，反反复复，但我个人觉得还是毕竟好的。我打算再过一段时间再拍一个x光看看有没有进步。

9. 针灸
我自己找中国人扎的，感觉能keep两三天，完全能缓解症状，但不能治疗疾病。如果说按摩和正骨还是我浅薄的知识可以理解的范畴内，针灸我是真的理解不了哈哈哈，有没有懂针灸的小伙伴可以解释一下啊？

楼主应该找一个专业的健身教练锻炼肌肉，核心肌肉力量不够是很容易造成体态问题的，因为缺乏支撑一直强化错误的发力点，所以练不出核心肌肉用啥方法都不会解决问题。我知道这些是在国内是找过争议很大的一个健身教练，很多人说找他2k一小时是智商税， 但我知道健身房那些初中毕业的教练是帮不了我什么的，只要能学到东西有所改善钱花的就值，道理懂了自己去健身房练就好了。

Lz不要因为这个太纠结哈 人多多少少都有些体态上的问题 就比如你说歪嘴基本都是因为单侧咀嚼造成的 我之前也学会pt 我们都是道理懂但是真的能做到把姿态挑整好的太难了… 我还是建议这个东西自己多研究确实需要健身 基本上都是某些肌群弱代偿导致的～主要是需要自己明白一些解剖结构才更好的去训练…另外这个只要你以往的习惯一直在就会一直这样 真的需要特别苛刻的对待自己才可能行
而且我觉得又不需要做明星上镜 小姐姐不需要对自己那么苛刻现在网上真的有点贩卖身材焦虑

哈哈哈 我也是差不多的经历，我是家门口装了摄像头后发现每次出门我怎么看上去都那么猥琐，我室友被拍到的时候看着就很正常。
然后慢慢研究才发现自己体态多差，而且应该是从高中起就很不好了，那时候还奇怪怎么证件照拍出来头都是歪向右侧。

也是试了很多才慢慢明白核心肌肉练不好啥都百搭，但真的很难坚持，特别工作时一focus,整个人就会离屏幕越来越近，突然想到才会再调整回来。

是个持久战吧，但是有意识总是好的，也许慢慢的就调整回来了。

现在我觉得比较有效的是每天用roller把背部，肩胛骨，大腿，屁股，小腿全部放松一遍，马上就觉得身体打开了。可能有点像开肩。这是我目前唯一能坚持的，因为不累就是有点疼而已。觉得有用是因为放松后我姿势一旦不对就会觉得疼或者不舒服，所以能马上意识到调整回来。现在还在想疫情过后想去舞蹈房参加形体训练，不晓得有没有用。

lz你好，找个健身教练，健身几年，这些问题都是可以解决的。我以前是o型腿，健身4年，现在站立的时候膝盖可以碰到一起了

gigilofegame 发表于 2021-4-9 04:15
lz你好，找个健身教练，健身几年，这些问题都是可以解决的。我以前是o型腿，健身4年，现在站立的时候膝盖可 ...

哈哈哈几年时间也太久啦

6SummerGreeny 发表于 2021-4-9 04:21
Lz不要因为这个太纠结哈 人多多少少都有些体态上的问题 就比如你说歪嘴基本都是因为单侧咀嚼造成的 我之前 ...

哈哈哈哈谢谢。我的pt也是这么说哒。感觉他说话的时候自带 scars to your beautiful BGM

6SummerGreeny 发表于 2021-4-9 04:21
Lz不要因为这个太纠结哈 人多多少少都有些体态上的问题 就比如你说歪嘴基本都是因为单侧咀嚼造成的 我之前 ...

层主你有什么人体构造学，运动学一类的资料可以分享学习吗？非常感谢！

借我老公的号来分享下我的经历和感悟吧。我是前两年因为腰痛开始锻炼的，体态问题也有一些，比如高低肩，盆骨前倾之类的。越锻炼越觉得要彻底地解决这类体态问题或者机械性疼痛是要从肌肉力量，动作习惯，自我意识多方面入手且长期坚持的。楼主的这些方法很多我都试过，因为导致这些问题的本就是长期的错误习惯导致的，所以自然也没有一个magic button能一键消除。这两年疼痛和体态都好了很多，说些对我有用的吧。

1.  PT或者应该说自重抗阻训练。其实当时看PT的时候并没有觉得有什么用，但是我COVID在家上班期间把之前PT教的那些动作挑了几个每天练习，具体就是big three，臀桥，平板，死虫子那几个。练了几个月明显觉得上身更挺拔，腰部更有力量。我觉得有一点很重要的是你要把刚锻炼完身体那种挺拔有力量的感觉尽可能长地延续到日常生活中。肌肉和体态是相互促进的，肌肉有力能更好地支撑体态，体态更好更容易找到肌肉发力的感觉。
2. 普拉提。我是找了家附近一个小的studio，上了几节一对一，然后上大课，其实大课也就三五个人。我私教的老师还蛮好的，特别有耐心，也很有经验。她对我最大的帮助就是提高了我的self awareness，让我对身体平衡的感知更敏锐了，平时出现了什么不好体态自己会意识到改过来。
3. 改掉坏习惯。这个真的挺难的，现在还在不断努力中。。。尽量让自己多动动，不翘二郎腿，不葛优躺，少抠手机。一般都能从这些坏习惯中找到导致你体态问题的根源，根源消失了问题才能解决。
4. 芭蕾。我平时不想做太累的训练会在keep上找些体态芭蕾的视频练习，但我只学习一些基本动作，没有去学舞蹈，毕竟已经不是跳芭蕾的年纪了~~我一般练习只追求一种芭蕾带来的舒展感觉，这种舒展不是那种松松的不用力的舒展，而是收紧核心很有控制感的舒展。怎么说呢，就是你必须非常用力，才能看起来毫不费力的那种感觉。

先就说这么些吧，找到合适自己的运动方式坚持下去，会有成果的，虽然耗时长，有时也有意想不到的结果。

之前回复一大段怎么不见了。

bunnyhoppott 发表于 2021-04-08 13:20:06
哈哈哈几年时间也太久啦

要一直坚持才有效的！

我自己是芭蕾管用。不用很复杂的芭蕾课，YouTube上有New York City ballet workout，很简单非常适合我这种初学者，我疫情开始之后一直在跟着练，对我个人来说这个对肩颈驼背最管用，每次一小时练完都无敌挺拔。
游泳改善体态是谁说的啊，我小时候业余游泳队的，队里没有一个体态好的。
瑜伽我一直在练，早晚都拉一拉，有助于改善久坐腰痛。对于驼背肩颈没有任何改善。
正骨太贵了。腰痛去做了几次。养成早晚瑜伽的习惯后不需要去了。