人在meta burnout 求问下一步该怎么走。。

去年初就有burnout迹象但没管
上个half delivery 不太好 mm 应该是板上钉钉的了
具体表现是精神很消极，嗜睡，一天能睡10+ 小时还不清醒那种，经常是miss 早上meeting， 很难自己起床 然后下午4点以后就累的啥事都干不了了.  工作上情绪也很不稳定，经常控制不住对老板发火， 然后对同事态度也不好。然后回到家经常要砸东西。好在这个老板nice 没有直接terminate 我。  还有最严重的是一看到代码就想吐（真的就是生理性想吐）， 导致h2 写不到10个diff。
已经试着去有氧锻炼，夏天pto去欧洲旅游了一次，看了Lyra， 跟老板哭， 都没用，只要一回公司就会到回到老样。


现在是e5，之前在这个组常年ge ，就是不知道为啥毫无征兆的burnout 老板本来要给我升6 现在基本不提了


求问大家我我该怎么办？我现在这个状态基本无法碰tech 相关的了。 有卡，需要裸辞吗去修养一阵子吗

补充内容 (2025-01-07 16:55 +08:00):

谢谢大家的回复和建议！今天跟老板聊了也表示理解，准备这周找医生走fmla了

补充内容 (2025-01-07 16:59 +08:00):

不过老板也表示因为我h1 delivery还不错 ，会尽力保我ma。 现在lz 完全不求升6了，安全度过这一段时间吧

说啥啊哥/姐，赶紧休假休假休假！说好听了这是burnout，说不好听了这是中度到重度抑郁。
拖得时间越久，恢复时间需要的越长。
lyra的医生要带phd或者md的，不合适感觉没用就换，医生判断需要吃药的话，找psychiatrist开药，可以从小剂量尝试。尽量不要有依赖性的那种。
我自己是靠组合拳，lyra换的医生说我感觉你生病了这种情况要考虑吃药休假了。然后做了一段时间心理准备，先吃药发现能有明显的motivation回春，然后同时靠超过一个小时的有氧运动(我自己是椭圆仪和游泳)，睡够觉，冥想，慢慢状态稳定一点, (我自己就提前断药了但是这个不推荐容易造成反复，我是因为副作用有点大)。当时promo卡在zone前了实在没法休假，搞定之后赶紧去休假了(这是为什么需要phd或者md的原因只有他们能开有效的假条)。隔离工作环境工作内容一段时间，或者换组换area慢慢rampup新area都是有帮助的，只不过我司现在这个culture很难有能让你慢慢rampup的组了，所以还是建议休息好了之后慢慢pick up workload。就算慢慢恢复也会容易出现反复复发，比较容易被周围环境和人影响情绪，这个时候就要多观察自己的trigger pattern，然后保持运动，睡眠，饮食健康。
妈耶 看完楼主的帖子，回去看了下我最难的三个half的teaminsights 忍不住抱抱自己。
Depress恢复过之后就特别珍惜自己的精神状态。

兄弟，这个不是你的问题，我是从其他公司加入meta的，我只能说meta这个公司真的有毒，有些中国人干自己人太狠了，阳奉阴违，笑里藏刀，抢功劳甩锅，能在meta这个公司活下来的都是这种人。
这个毒，一定要跳出来去看它，给自己请个长假好好放松下

抱抱楼主。我之前也经历过工作burnout，虽然不在meta。那时候症状和你现在很像，控制不了情绪，会对同事老板发火，回家会砸东西，倒是不嗜睡而是失眠，颈椎不舒服，有时候失眠也是因为颈椎痛背痛。老板之前也说要升职，后来再没提过，我以为是自己还不够好，就更努力做事，搞新东西，还要求自己搞得快搞得好，最后自己把自己绕进去了。
和你不同的是，我当时根本没有意识到这是burnout，只觉得工作很忙，自己很累很焦虑，不觉得自己的心理变化是问题，只是觉得项目推进是问题，下一个项目做什么是问题。有一次过马路，边走路边低头想问题，突然有一辆货车掉头，快撞到我的时候我才抬头。当时第一反应不是躲，而是想要是被撞到就可以在医院休假了，心中竟然有点轻松和期待。转念一想那样的话爸妈要来美国还不知道我在哪家医院会担心死，才收回脚步躲开了货车。那时候其实我已经很不好了，只是当时没意识到自己健康出问题了。
后来呢？我被裁员了，呵呵。同样的，在老板和我讲的那一刻，我第一反应是感到解脱，这恐怕是我的身体基于当时的情况给出的最真实的反应了。后来想到身份问题，经济问题等等才开始焦虑。在家的日子里，刚开始极其愤怒，毕竟不论如何，我是对工作上心，产出也很高的员工，没有了收入，也没有卡，不夸张地说当时有很认真想过对老板进行报复的计划和后果，甚至觉得自己贱命一条不介意拉个人垫背。现在看来这些想法很病态，但当时我确实是情绪生病了。
现在我有了新工作，工作中各种烦心事和压力仍然存在，收入还不如以前，看着以前的同事平步青云赚钱到手软也心有不平。但是不管怎样，我在照顾自己了，不管钱多钱少，做什么工作，在什么公司，住哪里，其实照顾自己就是需要一点对自己的关心，花点时间问问自己好吗，理解自己，鼓励自己，而不是严厉鞭策自己，花点小钱做自己爱好的事，吃点好吃的，甚至只是躺平让自己休息。以前我觉得这些是浪费时间，是懒惰，但现在我觉得有余力的时候躺平可能是懒惰，但当你已经需要透支自己才能往前走的时候躺平就是治疗了。功名利禄是挺重要的，我现在也挺追求这些，但身心健康是一切的前提，任何时候，先顾自己的人身安全，心理健康，让自己感到自在舒服。
楼主，我要是你，现在就在工作中做到minimal effort，其余精力用来恢复自己，要是还有余力就找下家，不要怕被裁员pip，有分手包的。再大的雄心壮志也要有好的身体才能实现，尽量让自己快乐。也是自勉。

我觉得你应该看lyra，我觉得他们教的内容比较有用。
然后你要控制工作时间，严格控制在8小时内
升级的事情先不要想，manager不可能给一个burnout的人升级
在满足上面这些的前提下，先把对自己的预期降下来，只求meet all。剩余的时间要发展一些爱好。比如健身运动。给自己设立现实的小目标，然后不断达到小目标。
如果还是没有效果，或者不能达到meetall的话，就休长假。别拖着。你休假对manager也容易。

养只猫猫狗狗？

shuiya 发表于 2025-1-4 22:38
我觉得你应该看lyra，我觉得他们教的内容比较有用。
然后你要控制工作时间，严格控制在8小时内
升级的事情 ...

求问Lyra哪些比较有用呀

之前常年GE的E5是遇到了什么状况导致突然出现的这些情况？难道是工作突然发生了变化？

匿名用户 发表于 2025-1-4 23:02
之前常年GE的E5是遇到了什么状况导致突然出现的这些情况？难道是工作突然发生了变化？

如果没有特殊事件就是累过劲儿了呗，不burnout一次很难知道自己的threshold在哪

我也是板上钉钉要拿MM了。想开就好，生活还是要继续，不要对自己期望太高，尽力就行。离开这里依然会是海阔天空。

匿名用户 发表于 2025-1-4 23:02
之前常年GE的E5是遇到了什么状况导致突然出现的这些情况？难道是工作突然发生了变化？

我感觉就跟生病一样吧？我估计很多人几次mm也想的开，未必会抑郁。

该吃药的吃药，该请FMLA的请起来 lz都抑郁了接下去很危险的 FMLA 回来做好被pip的准备 和健康比起来工作不算什么