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关于训练和保持马甲线的一些小小心得

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我不太喜欢网上那些30天速成马甲线的“神贴”。对我这样毅力水平一般般以及天生肌肉条件一般般的普通人
不适用。
我大概花了一年时间搞出来了马甲线。佛系训练,没有非常痛苦的苦心志劳筋骨。应该是大多数mm稍微付出努力都可以实现的。

要持续保持肉眼可见的马甲线非常不容易,(而且貌似不需要啊!上班不让穿露脐装,而且露脐装穿久了容易拉肚子🤣🤣🤣)但是我稳定在了“万一需要马甲线,练一个月就可以有”的水平。还是很自豪滴,嘻嘻。

1.开始的时候请私教上了十次课,非常有帮助。我是五年前请的私教,花了大概六百刀。挺值得。私教帮忙打下了基础,以后就靠自己了(为了省钱)
私教最大的好处是 帮我刷新了自己对自己的极限的认知… 之前我自己瞎练,p90x那个腹肌撕裂连一半都坚持不下来。而私教就是那个 在你觉得“我不行了”的时候鼓励你再来三十个卷腹的人。做完之后发现,哎,其实我真的还能做五十个咧。一旦过了那个极限点,反而轻松了。

2.私教领进门,修行靠个人。她留的作业,也要稍微做一做。腹肌比较容易的一点是,不太需要器械就可以练。没空去健身房就在家里跟着视频做二十分钟。

3. 三分练,七分吃。
三分练,七分吃。
三分练,七分吃。
30%gym 70%kitchen。
腹肌有了之后,我的马甲线也是时有时无的。很难保持。但是如果我想有,只需突击一两个月控制饮食,配合一丢丢腹肌练习,就可以显出腹肌形状。

4. 接上一条,如何控制饮食。我觉得是习惯的力量远远大于“自律”。自律太累了好吗。自律非常反人性。
我关注一些健身公众号,也有些爱健身并且理论知识丰富的小伙伴一起讨论。比如大家会分享 超市里哪一款酸奶的蛋白质和脂肪比例是最优的,哪个牌子的鸡胸肉又打折了。我不是那种每天水煮鸡胸肉➕西兰花的硬核自律健身者。但是耳濡目染的学习了什么是健康食品什么不是。吃饭的时候会稍微注意。
推荐大家使用my fitness pal或类似的告诉你食物热量信息的app。一开始用的时候我每天都会,“我去,这玩意这么高热量?!我得几百个卷腹才能把它消耗了啊”
心里知道了甜品的卡路里高,莫名其妙的就会对甜食不感冒了… 吃几口就觉得齁的很。油炸食品也是,前几口还喜欢,但是越吃越觉得油腻。我的身体知道自己为了消耗这些卡路里需要多少运动,所以就吃不下了。

也有时候因为快要去海边度假了需要速成马甲线,我会用my fitness pal记录自己的卡路里,严格打卡😂。那样的日子挺痛苦的,基本上搞一个月出了效果,拍照臭美之后,就会马上报复性的大吃大喝几天。这就是我说的 自律太累了…


腹肌练好了其实对其他运动都很有帮助。强大的核心力量有助于提升其他运动项目的技能。比如游泳的时候被教练夸,哟看不出来你核心还挺强啊,就很令人窃喜。

最后说一句,我觉得马甲线这东西,除非是靠它吃饭的健身网红,否则没必要为了练它而练。练就有力的核心,吃的健康,马甲线有没有都无所谓了。


补充内容 (2019-9-22 18:48):
看来还是靠实力求米比较好使🤣 谢谢大家!
照片如下  求米米。
https://www.1point3acres.com/bbs/thread-552565-1-1.html

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上一篇:去健身房跳Zumba
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jessin777 2019-9-25 00:43:56 | 显示全部楼层
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asd101200 发表于 2019-9-24 19:51
再健康的食物你吃4000卡, 减脂效果也不如吃2000卡不健康的食物

............可是你为什么要设立吃4000卡这个前提?健康食物吃到2000卡绝对是要撑死的好么,不健康的东西2000卡随随便便吧
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jessin777 发表于 2019/09/24 19:46:32
其实计算卡路里不是关键,关键是你的卡路里来源是什么....如果是健康天然食物,可以完全不控制吃到觉得饱,当然了比例很重要.....
再健康的食物你吃4000卡, 减脂效果也不如吃2000卡不健康的食物
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jessin777 2019-9-24 19:46:32 | 显示全部楼层
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其实计算卡路里不是关键,关键是你的卡路里来源是什么....如果是健康天然食物,可以完全不控制吃到觉得饱,当然了比例很重要.....
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滚动的西瓜 发表于 2019/09/23 09:49:46
感谢楼主的分享!

my fitness pal需要记录吃了多少克吗?感觉每次这个最难估量了。
这个的确很难!我买了个厨房秤,精确到0.1克那种。如果出去吃饭就完全破功了,一是分类不精准,二是重量不好估计。
myfitnesspal里面也有“火锅” “川菜”这种非常粗略的类别,能让人大概估摸一下火锅的杀伤力🤣
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爆个照呗?
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好像不能“补充”爆照?但是我贴了链接~
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滚动的西瓜 2019-9-23 09:49:46 | 显示全部楼层
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感谢楼主的分享!

my fitness pal需要记录吃了多少克吗?感觉每次这个最难估量了。
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小甜甜 2019-9-23 14:50:09 | 显示全部楼层
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听说瘦了之后,腹肌就自己出来了
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楼主说的都是大实话 深表同感
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gumomo 2019-9-23 21:52:53 | 显示全部楼层
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每次想吃甜食的时候就去听卡路里 lol
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小甜甜 发表于 2019/09/23 14:50:09
听说瘦了之后,腹肌就自己出来了
我觉得马甲线是,但是腹肌不是,我高强度跑步之后体重掉到八十五斤 马甲线天天有 但是腹肌还是要狂做核心才会有痕迹
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想请教楼主平时主要都吃啥,最近两周每天中午鸡胸肉加西兰花,非常不开心……而且晚上也经常懒得做饭出去吃,感觉鸡胸肉都白吃了……
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