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抑郁自救记录帖

[复制链接] |只看干货 |心情
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没有看过医生,所以就不说是抑郁症了。

自救的方法是在这里偶然看到的:
(1)吃st.john's wort extract,沃尔玛就有。本来犹豫了几天,觉得自己不需要。但后来一两天心情很差,最后还是亲自出门去买了。不管是不是placebo effect,吃了是有效果的。

(2)喝咖啡有助于提高做事动力。偶尔有时也容易放大焦虑。

(3)另外,我觉得打游戏可以抵抗抑郁的情绪。依据是我听过ted用玩游戏对抗自杀念头的演讲。我整个疫情期间是靠动森活下来的。但缺点是会消耗一天中1-6小时时间。但反正正在抑郁的人时间也无端消耗掉了。之前不玩游戏,除了工作,如果有时间的话,我全部会用来看视频或者躺着放空。不要问我为什么不运动、不社交。为什么这么懒。如果你非说我懒,那我就是懒。

自己的表现说一下吧:(copy了别人的描述,自己的描述能力比较差)
1)丧失意义感。这种感觉超出了不快乐,而是压根做什么都没意义,做什么都体会不到这个事情的价值,哪怕以前这个事自己非常喜爱

2)无希望感。觉得自己以后也就是这么灰蒙蒙的了

5)想脱离社交,不论是现实的,还是虚拟的。因为觉得社交是个压力,有时是觉得怕怠慢对方,有时怕自己反应不过来,有时觉得自己就算聚会一起玩,也合不上拍很尴尬。严重的时候,我给她接电话,回短信回邮件,自己实在是处理不了了

6)恶劣心境。心境低沉,只做负面假设,容易发怒,觉得无端的生气愤怒,或者想起自己以前经历的什么愤怒的人和事,哪怕已经非常久远

7)思维定势在一小部分负面体验。

8)低自尊。

10)完全没有食欲

11)理解力降低


其实我一直觉得我近10年里只是有抑郁的情绪,但达不到生病的程度。自己的情况也不敢说得太详细,可以说的点说一下吧:

(1)从三月疫情到现在,体重自然降了2 kg,没有控制饮食,没有刻意运动。我这个体重是近6年来自然状态下最轻,比自己最胖的时候要轻6 kg。以前胖的时候是impulsive eating,不能控制自己地吃东西。
(2)记忆力差。算数差,100以内的加减算不清楚。注意力不集中,很容易分神。
(3)社恐。最后一个学期因为是在当TA,同时借着写毕业论文的理由逃避见老板见同事,上周可能见了一两回。(身处在工位上就很焦躁不安,听到老板的声音就很不安)(我见到人会有标准的微笑和打招呼,但我不会停下来继续聊,不会想要主动交朋友)状态差的时候会回避父母联系我的微信视频请求,就说自己很忙,哪怕自己是可以抽时间出来。
(4)独居。
(5)生死观:从小好像一直认为,人死就死了,化作一把泥土。有时候也会希望早日出意外死亡。近一年有人问我第二天就死了的话,会不会有什么想做的事情?我不是装逼,我说没有什么留恋的。驾照上也是organ donor。目前没有想过自杀,主要是怕痛。
(6)有猫,到了晚上,头脑感知能力会很差,有时候抱猫没有眼力见,手臂上被抓出6-7道永久的印子。我的猫平时很喜欢我。
(7)有时候能看进去鸡汤,大部分时间看不进去。在工位烦躁不安的时候,靠反复地在纸上画线或者漫无目的地写字、抄写古诗、自我对话能安静下来内心。
(8)也有很需要我,一直等着我去干的家里的杂事和工作上的事情。但我目前没有干。

我老板是个好人,不为难我。除了我觉得我的论文和课题很水很差,客观说来,我其他方面都很好。有房有车、有对象、有工作offer。我没有炫耀的意思,我确实也幸运,因为我的这些客观条件挽回了我许多。我乱吃东西也有三四年了,至少我近期2-3年没有impulsive eating了。2年前很迷茫,有很强烈的没有任何事情能让我开心的念头,但最近客观条件还好,所以内心也比较知足。

我也不知道我为什么发这个帖子,或许是觉得房间里有一头隐形的大象,或许是分享,或许是求助/博同情。如感不妥,我也希望很快可以被我删掉或者被版主删掉。就当是过去一个小时逃避工作了吧。反正在论坛码字与玩游戏都一样,消耗了时间,逃避了应该去干的工作,安慰了自己的心。





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kusakewang + 2 谢谢分享!
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OceanWizard + 1 很有用的信息!
toughcharlie + 2 加油楼主!!
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博主试试看这个方法;每天临睡前 写下3-10件自己已经拥有的东西 不管是什么形式的 不一定是实物 并且感恩拥有;不间断的每天都写 (这个方法有帮助到我自己 有一段时间觉得自己大脑很foggy 觉得感知不到任何东西;可是就在写着写着感恩日记的时候,我觉得内心温暖充盈了很多) 希望能帮助到你

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帮不上忙,但祝福lz能早日康复哈。

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去看看医生吧,不要硬撑

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 楼主| evanyvonne 2020-9-15 12:30:46 | 显示全部楼层
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我占一个二楼吧。方便补充我的碎碎念:

自救方法补充:
(4)自我的正面对话。(其实我上面隐约有提到这一个方法)
(5)冥想。(冥想对我平复心情也很有用)
(6)深呼吸。(昨晚网上看到一个不认识的人求助说怎么样才能不要崩溃,我回复的好像是多关注生活正面的内容,尽量平复心情,深呼吸,抽时间多睡觉。)(看来我在网上的倾诉欲还是有的,现实中完全没有朋友)
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landshark 2020-9-15 13:38:01 | 显示全部楼层
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楼主现在还工作吗?其实可以休息调整一下的

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landshark 2020-9-15 13:40:00 | 显示全部楼层
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准确来说这个是没法完全治愈的 只能靠自己调整
楼主加油

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不知道能不能帮助你,但是我有以下几点想法(我自己也会用到,虽然没有抑郁但是感觉一直wfh也快差不多了):
1. 运动,大量出汗那种。运动会促进多巴胺的产生,会让人高兴
2. 不要看鸡汤,完全没用。确切地说,建议少看或者取关很多微信公众号,微博大V之类的(其他社交平台同理),因为他们其实非常可以贩卖焦虑,或者三观不正,或者没啥正面作用。
3. 少上地里……以前我在地里只看面经刷题神马的,最近看了下热帖,简直有些无语……
4. 还是要挑自己喜欢的东西吃,挑自己喜欢的事情做。游戏是一种方法,其他的比如乐器或者玩具或是画画等很多方式
5. 如果可以的话,找人聊聊天吧。不要说有关心情或者抑郁的话题,其他聊天扯淡啥的都挺好
6. 同5,可以参加一些活动,比如各种线上活动或者讲座,其实很多时候哪怕什么都不说只是参与一下,看着听着,感觉可能都会好不少

先这样,祝好!

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EzraYang + 1 第五条很好

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跑步真的很有用!我都靠跑步撑着了
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轻微症状可以自我调节 如果严重一定要去看医生 听医生的话吃药
不用什么都一定要自己挺过去
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