湾区健身 01: 健身后的变化以及撸铁到底ROI如何

nice 练着练着就习惯了，年龄越大肌肉流失越多是真的，过去的10年体脂一直14-15%但肌肉感觉难保持了，女生还容易水肿。不追求视觉，实用就好了~

太强了 可以分享一下一周的饮食吗 感谢

楼主在湾区哪里练啊？有时间一起啊，还能互相spot

kakakanijnion 发表于 2025-10-4 17:53
一般4次，就是传统的pull，push，leg。还有一天补一补弱项

羡慕每周有这么多时间。好羡慕！

水坦克 发表于 2025-10-4 21:46
楼主在湾区哪里练啊？有时间一起啊，还能互相spot

现在基本就是小区或者公司健身房的中午练，sunnyvale这边。下班后的时间太宝贵了而且那个时候商业健身房人特别多。你是周中晚上下班后练么？

香喷喷的老斑鸠 发表于 2025-10-4 21:19
太强了 可以分享一下一周的饮食吗 感谢

一般周日会做好下周一整周的饭，尽量吃天然食物，蛋白质就是鱼鸡牛，酸奶和鸡蛋。碳水是红薯和brown rice。外食是可以的，但要注意控制脂肪的摄入。重油的如火锅或者是纯碳水如面条要控制摄入量，平衡碳蛋脂的比例，一般推荐35：35：30

推荐一个tutorial吧。我看了个YouTube视频关用哑铃，感觉每天瞎练。

感兴趣学习楼主的饮食和训练计划，想问问怎么联系lz？

kakakanijnion 发表于 2025-10-4 22:01
现在基本就是小区或者公司健身房的中午练，sunnyvale这边。下班后的时间太宝贵了而且那个时候商业健身房 ...

我之后应该也会搬到sunnyvale去，一般wfh的时候也是会白天去健身，晚上确实太多人了

FitWarbler 发表于 2025-10-5 01:39
推荐一个tutorial吧。我看了个YouTube视频关用哑铃，感觉每天瞎练。

同求一个tutorial, 感觉自己就是瞎练~