严重burn out应该怎么自救

养个小宠物，小猫咪小狗狗之类的，给你单纯的慰藉

我知道楼上各位都是好心，但是楼主我想跟你说这是中度depress的症状，已经扩展到了躯体症状（胃疼）。是大脑的荷尔蒙紊乱了，不是你本身的问题。虽然每个人都有不想工作的时候，但是大部分人可以通过周末和晚上睡眠调节恢复，只是简单的波动。但你这个状况已经是持续性，有点像弹簧弹性扯过了，简单操作恢复不了的状态。这个时候需要的是物理和maybe药物的干预。

你需要的是
1. 马上立刻远离压力源至少两周，最好一个月起
2. 有氧运动，我知道会很难，因为床都起不来，更不想运动。但对我来说快速见效的方法就是，睡够之后，强行把自己拉起来去进行一小时以上的有氧运动。推荐游泳和跳舞，爬山也行，会刺激多巴胺和内啡肽分泌且不那么难坚持。实在不行快走也行。
3. 不要追求短期快乐，只是简单的多巴胺，会起一定效果，但还是血清素和的持续效果好。但如果已经很丧了，看看喜剧人脱口秀搞笑合集能起到一定效果。
4. 越拖会越严重。如果一直想让自己再撑一下的话，只会增加需要的恢复的时间。因为depress/burnout时间长了，会改变大脑神经回路，需要更长的时间route back。所以越早发现不对劲，越快休息，越容易恢复。

如果有喜欢的球类运动，也是可以的，跟大家互动多的也会帮助荷尔蒙平衡。

身心健康，永远永远永远都是第一位，最重要的。


工作的优先级别看这个高，没工作也不会饿死的，没健康了会真的死

经历过很多次低谷， 焦虑症严重到两天多不睡觉， 也有时候感觉顶不住了嗑药。
有几点经验分享：
1 接纳自己，该投降就投降， 不要硬钢。 告诉自己 现在的状态是合理的，是情有可原的，你的痛苦是客观的， 接纳自己的情绪，会让人好过许多。
比如 谈个女友（可以获得快乐， 把爱给别人也能让你发现自己的价值）， 比如吃药（有病就吃药，小事情），比如暴饮暴食（提升生存的优先级， 先快活再说）， 总之就是先活下来。
2 当状态好点的时候， 反复告诉自己两件事，
“不能死，我的灾难来自他人，相比于自己死，我要先报复他人。”
“只有自己才能救自己，没人能救我”。