如何有效且不痛苦的增加体重 求助

我也特别瘦190只有60多，疫情之前尝试过健身房+硬塞，感觉消化跟不上，拉肚子脸上起痘
体重上不去有可能是身体年龄太小，代谢太快，而消化的量有限，目前还没有找到特别好的办法

真是旱的旱死涝的涝死

下个薄荷营养师 记录你每天摄入食物的碳水 蛋白和脂肪

我记得增肌的话蛋白质好像是每kg体重×2g
碳水是每kg×6g

我前三个月体重是56kg左右 这样吃和练下来 现在是64kg 我感觉健身也蛮重要的 不然重了以后身体会走形..

基本上就是三餐照吃，然后早上到中午之间加餐，可选择吃水果或酸奶之类的东西 补充点碳水。 下午到晚上之间加餐 我一般吃一根蛋白棒然后橙汁.. 我锻炼基本上傍晚， 练完就可以吃饭了。
然后晚上睡觉前一小时喝杯蛋白粉。 太临近睡觉前喝可能会尿急..

我感觉加餐是比较有用的东西.. 我之前几年也以为自己不长肉 怎么吃夜宵都没胖 常年52到53kg.. 健身后重了点 但是又到瓶颈了吃不上去 对我来说 加餐就是让我突破增重瓶颈的一个东西..

好想捐10磅给楼主

我说甜甜圈开玩笑的啦。有个原则是用进废退，你要告诉身体，我要长，所以我要吃。深蹲，硬拉，卧推做起来试试看。如果不行的话，街头健身深蹲跳，引体向上，俯卧撑做一做。刚开始肯定酸痛，循序渐进。吃东西肯定要健康，但是不用太在意。饿了就吃，多吃点碳水和糖。因为这两样东西可以给你身体迷惑性，很快消耗，消耗完你就想吃。多吃几顿没关系的。大白米饭，全脂牛奶，热带水果，面包。你知道costco有个零食，https://www.amazon.com/Kirkland- ... etzel/dp/B005CP1WZ0 咸口的，应该挺好吃的。你自己看吧。像牛油果，土豆，红薯，牛排这类优质脂肪可以配合吃，但不是主力。其实你看印度菜和中东菜怎么吃就行，都是碳水。墨西哥手卷里面有饭有豆子多香啊，说得我都馋嘴了。

我想借你体重🤣你多运动吧，运动量大了，想瘦都瘦不下来了

同关注。。不论运动还是不运动都是那样。。

运动 + 增大食量，如果实在吃不下去，可以多摄入糖类和油脂