如何有效且不痛苦的增加体重 求助

一直都是很瘦的状态。最近一次和家里人通话恰巧很多远方亲戚在。他们见我第一句话就是孩子你咋怎么瘦那？
男 177身高，体重只有53公斤。睡觉都觉得硌得慌。
尝试过各种给自己做好吃的，但是感觉一到了某个值之后，就不想吃东西了。各种没胃口，然后不是中午饭不吃，就是晚饭不吃。过不了两天长得二两肉就掉下去了。

不知道各位有没有啥科学的办法 帮助我一下 感谢感谢

楼主跟我老公以前的症状很像，体重涨不上去，吃东西稍微多一点就吃不下去，硬塞就消化出问题。结果上次回国去医院查了一下，发现是幽门螺旋杆菌感染伴有轻度胃炎。吃药杀菌消炎以后现在已经吃嘛嘛香了。建议楼主也去检查一下。

好想捐10磅给楼主

真是旱的旱死涝的涝死

举铁！……玩笑玩笑，科学的增加无氧，长点肌肉

运动量上去，然后吃高糖高脂肪，比如甜甜圈。

southsublease 发表于 2020-9-16 01:35
运动量上去，然后吃高糖高脂肪，比如甜甜圈。

还有没有类似的食品推荐啊 他们的甜甜圈 我的妈呀 吃不下去啊太甜了

吃有不是增体重的唯一方法…与其吃一些不健康的食物弄坏身体还不如去举铁锻炼。运动量上去之后食量也会上去的。肌肉增大后体重不进会上去，看上去也比瘦弱鸡好看啊…

提供一个其他思路：没胃口也可能是肠胃菌落不一样，我队友父亲就是一直吃很少，很瘦（年纪大了太瘦其实不健康的）然后我队友胖fufu的特别爱吃，都不知道这个基因怎么遗传的，所以猜是生长环境导致的肠胃菌落问题，补充好了就可以变得爱吃了

举铁，尤其是多关节大重量的动作，身体受到刺激就会增长肌肉，同时会刺激你的食欲。如果实在饭量不够，按照自己体重计算好增肌需要的蛋白质量，每天喝蛋白粉也要吃够。慢慢来一定有用，除非是雄性激素分泌下降太多的老人家

楼主，我以前和你差不多。现在能基本做到体重收放自如。先排出自己有没有任何疾病。
我疫情期前3个月涨了不到40斤😂
我觉得你还是要锻炼，先从有氧开始吧，别听别人说有氧不适合瘦人。游泳，跑步，爬山都行坚持一段时间，养成好的作息饮食习惯。
然后找个健身教练吧，不用多，十节课够了，知道如何使用器械，如何吃。别自己瞎练，很容易把自己搞坏。
其实最最重要的是如何吃！！！！！！
如何计算热量。我增肌期间每天牛肉，蛋，奶，必不可少的水果和蔬菜，蛋白粉。米和面条很少，两天一次吧。
祝你成功


补充内容 (2020-9-16 02:39):
也别吃快餐，高热量的，油腻的。你吃了不吸收，也还不健康。

增加活动量，举铁，游泳等。一定要在教练指导下做lifting. 吃蛋白质丰富的食物，鸡胸脯肉，牛排等。