干活：健康生活（饮食篇）

最近wfh在家久了，通过和私教老师交流，发现自己之前的饮食习惯太危险了。而且好的身材是80%饮食+20%锻炼。我妈妈已经有糖尿病，虽然不是遗传性，但是说明我的基因可能相对容易触发。所以老师建议我调整饮食和生活习惯。我也积极做了一些改变。
下面是我觉得不错的idea，非常适合wfh自己做饭的情况。

• 拒绝外卖，我本人喜欢five guys和一些口味重的中餐比如川菜，所以经常一懒得做饭就打开app点餐，吃了那些白米饭和炒菜或者汉堡其实对身体很不好。老师建议红薯代替米饭，我最近就是早上起来或者晚上做其他事情打开烤箱定时1小时烤三颗红薯，这样饿了就马上有得吃（有时候无聊也想吃东西），也不是打开app点外卖。炒菜不放油，可以一起放在烤箱里一些蔬菜，烤熟，然后放入冰箱，下次吃的时候就热一热就好了。虽然不是那么spicy刺激有感觉，但是吃了之后感觉消化道好了，便秘或者长痘痘有所改变。
• 减少或者拒绝奶制品，牛奶或者cheese。因为我喝完牛奶前面几天都会拉肚子，后面习惯了就没事了，这是强制我的身体接受牛奶，其实也没有消化，积累几年对身体非常不好。之前早饭都是面包涂cream cheese，后来老师推荐greek hummus，就是costco可以几刀买一桶那个，味道也不错，而且纯豆制品。而且还可以和上面红薯搅拌一起也不错。牛奶的替代品可以用各种豆奶（杏仁奶）代替，虽然没有那么creamy，但是喝了几天也就习惯了，也不会给消化道负担。
• 减少或者拒绝冰激凌和各种糖制品。水果里面的糖可以吃，可以我还是想吃冰激凌，那就把香蕉切了放入冰箱冷冻，然后24小时拿出来可以和其他水果放入blender，如果想要冰激凌状态，那就不要放太多豆奶或者水不要打太碎。
• 每天外面散步30分钟，我是因为狗儿子所以每天早中晚30分钟外面遛狗，邻居也会过来拍拍狗，闲聊几句（人与人还是保持社交距离），这样接触接触外面，心情会好很多。
• 找到一个伙伴或者私教老师每天锻炼至少半小时，虽然私教价格还是贵，但是感觉自从坚持每天锻炼后，精气神好多了，变得积极健康了。
  

也希望地理小伙伴们也分享一下健康生活的tip，保持wfh的在家的mental和physical健康。

Victor vshbd 发表于 2020-10-15 04:46
道理都懂 就是忙起来真的吃不健康的东西会开心很多....

不健康食品吃了觉得开心都是一种心理安慰。还是能改变就改变一些

道理都懂 就是忙起来真的吃不健康的东西会开心很多....

感谢楼主分享，wfh期间的确是更应该注意这些好的生活习惯，让自己健康！