新人晒照求各位大佬指点迷津

Tony1120 发表于 2021-04-06 20:37:55
请问一般衡量进步的标准是看重量吗

我自己会是看重量，重量上去了身材肯定有。例如我其实也没什么天赋，三大项好好练一年之后，可以max（就是只做一个），卧推能推起自己体重再加一点点（体重150lb，卧推155），硬拉和深蹲是体重1.5倍。个人感觉每个人身体情况不同，所以三大项中有一个是比较擅长，进步很快；一个是比较难进步。例如我卧推进步很慢，基本上发现自己背进步了（之前三个引体向上都做不了），卧推才慢慢进步；但我硬拉进步非常快，很快大概半年就250-275lb；深蹲没好好练我就不说了，我有朋友体重和我差不多，三个月深蹲300lb。网上也有人说，卧推是体重，硬拉和深蹲能1.5体重，那算是入门了。我个人也同意。但健身最重要是热爱，自己给自己定目标就行。看楼主都爆照了，很有诚意，所以分享一下我的经验，希望能提供点启发～

三分练，七分吃。练了一年半还是这个效果，必须控制饮食了

主要还是提高饮食中的蛋白质和睡觉，平时减少心理和生理压力， 然后组做到尽量力竭，先在安全情况下把重量堆上去，然后边堆边扣动作细节

MrCoffee 发表于 2021-04-06 20:48:23
我自己会是看重量，重量上去了身材肯定有。例如我其实也没什么天赋，三大项好好练一年之后，可以max（就是只做一个），卧推能推起自己体重再加一点点（体重150lb，卧推155），硬拉和深蹲是体重1.5倍。

干货满满，实在是太感谢了🙏🏼我会照着这个目标努力的！

基础挺好的, 体脂不高, 骨架和体态看着正常, 网上找找良心博主跟着开始练就行了, 主攻三大项, 不要学花里胡哨的动作, 二头随便练练差不多得了, 不如三头收益快.

可能蛋白质不够？你每天能吃多少克？

stronglift 5*5 计划先走1年

感觉训练的姿势不对，如果练得足够长时间的话，应该会有一个比较明显的轮廓，我这里说的姿势不对不只是包括做动作的标准性，还包括训练计划的安排，首先我要声明一点，就是健身不是一个考耐力的运动，所以大重量少次数是撕裂肌肉的好方法，至于具体怎么练就不细说了，如果想手臂练大，最好就是多做大肌群的训练，比如胸背。以后最好把详细的训练计划发出来，这样才能找出问题所在。

已经很棒了！我最近用一个健身的app(fitbod)觉得还不错。类似的app很多，建议可以根据自己需求选择。这类似的app一般让你输入自己的身高体重等信息，然后为你制定健身计划。而且根据你健身输入的信息（例如你bench多少），他会为你不断调整。