Insomnia clinic 医生给我的建议

我失眠挺严重的。读博压力大，加上fellowship项目多，加上疫情比较isolate，再加上家里两猫一狗经常吵醒我。以前试过各种melatonin 最好用的是sugar bear 和 wholefoods的sleep巧克力

但后来每天吃2*3mg的量都不管用 还要喝点酒才能睡着
去学校看医生，她建议我：
1）床只能睡觉和s** 如果像我这种喜欢睡前读书的 她建议一定要起来读 累到要睡再上床
2）半夜醒来 如果15-20分钟内还睡不着 也要下床 去沙发上 而且不能做让自己脑力活跃的事（比如干活）
3）不能午睡
4）每天记录自己的睡眠情况 （有没有吃褪黑素 几点睡 几点醒 中间醒来几次醒来多久 睡眠质量如何）而且定期回顾 找到自己的睡眠pattern

我之前的sleep efficiency 只有40%，现在已经过70%了。看来是管用的，所以分享给大家

想问下sleep clinic会给你做全面的测试么？比如激素水平检测，呼吸水平监测，睡眠心电图之类

wombatkiki 发表于 2021-10-3 10:43
想问下sleep clinic会给你做全面的测试么？比如激素水平检测，呼吸水平监测，睡眠心电图之类

没有哎 就是每周见面 聊；但是最开始之前会有medication evaluation和基本的physical exam

我一直在用一个sleep cycle的软件，他有睡眠记录的很多东西，比如打呼噜呀，睡眠时的噪声之类的。
你可以睡觉之前标记一下都干了啥，我就发现喝酒睡眠质量明显会变差，会打呼噜之类的。