健身2年的总结

alannesta 发表于 2023-06-09 05:34:49
楼主大概多大年纪？30多岁开始增肌还来得及吗？

加油加油 可以的
想健康啥时候都不算晚

地梩的匿名用户 发表于 2023-6-9 04:15
我有个问题啊。 我健身后会吃蛋白粉， 但是如果哪天没有健身还要吃吗？  也不是天天都健身

如果你系统地在增肌（比如一周三练）那没有练的日子也可以吃
如果你只是偶尔去撸个铁，甚至健身也不是指撸铁而是有氧，那没必要，吃饭的时候多吃点肉也行

我自己睡眠的提升主要靠饮食。我以前晚上不能自主入睡，必须看手机才能睡着，一般从上床到入睡要1个多小时。早上根本起不来。周末可以睡到下午1，2点。自从我采取低碳低糖轻断食饮食后，现在不用手机也可以睡着了，早上基本都是自然醒。效果非常好。

听lex friman 都没让你入坑BJJ嘛？（🐶

能发下对比图吗楼主，给点动力

地梩的匿名用户 发表于 2023-6-9 01:15
我有个问题啊。 我健身后会吃蛋白粉， 但是如果哪天没有健身还要吃吗？  也不是天天都健身

建議看一下Jeff Nippard最近的影片。https://www.youtube.com/watch?v=l7jIU_73ZaM&t=461s

在7:30左右提到了protein intake。

另外，蛋白粉只是supplement，如果你能每天從食物裡面達到每天需要的蛋白質就不需要再補蛋白粉。

楼主，我有个问题哈，最近我回了趟国在国内体检发现肌酐很高，94快到纸上97的临界值了，还有点肾结石的样子，不知道健身的人该怎么注重自己肾功能健康啊

听了Peter Attia，然后开始做rucking，一开始还有点累，现在只是感到肩膀压着痛，不敢再加大重量。

说的很棒，尤其是推荐的视频。
能不能给分享下健身以来身体机能的变化，精力，体力，睡眠，血检指标？

sunny1988 发表于 2023-06-09 07:32:16
听lex friman 都没让你入坑BJJ嘛？（

确实打算入坑体验一下锁喉的快感…