请教各位大佬如何减脂 - 控制饮食 OR 举铁

uwajiyama 发表于 2023-8-9 00:59
线条这玩意还是得看基因的，有的人不运动也是很有曲线的，但是像我就是，健身有个一两年了，受制于骨架 ...

感觉跟体脂率有关？ 感觉现在我的皮下肥肉太多 ：（ 伤心心

Amy13133 发表于 2023-08-12 12:55:25
感谢建议！ 感觉燕麦好难吃。。。。 我再努努力

steel cut oats 还行 有点嚼劲 就是要煮的久一点
睡前泡着第二天能煮的快点

都要做。当然饮食是主要的。

每天吃够基础代谢，然后热量差用运动来拉开。每天拉开差不多500大卡的热量就行了。

楼主你的需求其实是塑形而不是单纯的减重。

单纯少吃不运动你的脂肪和肌肉会同时掉，这样瘦下来线条也不好看。这个就需要你在保持肌肉量的基础上减脂。

饮食的方法有很多种。碳水循环，keto，16/8轻断食，地中海式饮食。找到适合自己并且能坚持下去的就好。

建议一周2-3次举铁。

另外肌肉量的上限是基因决定的，很多人天天去健身房也练不大。不要太在意。

减脂：有氧+控制饮食+适量力量训练
增肌：力量训练+饮食
去b站搜搜 一大堆视频

B站有个视频“B站版《健身新手的饮食完全手册》”，讲的挺好的，楼主可以看看

举铁好一些，加快代谢。但最好是两个都做。

饮食对于减脂的作用远大于健身房训练 去训练就是让你减脂时候别吧肌肉都剪没了. 最好的方法知道自己的maintenance 然后 main gain. 就是吃差不多maintenance calories或者少一点点 然后力量训练. 这样可以达到增肌减脂同时进行 但是会慢一点 要有很多毅力和耐心

借楼请教一下大佬们怎么吃啊。。。每次碳水吃得少就会明显感觉自己变成了一个笨比，论文代码一下就看不懂了：（

别听楼上瞎说，减脂根本就不是三分运动七分吃
而是
三分运动
九十七分吃

看到很多人都说了饮食的事情，楼主我提供另一个思路。将间歇性断食和增肌结合起来。prolonged fasting (2-3 days)减脂效果很好，而且不会掉肌肉，还有一众的附加好处（免疫力，皮肤变好等等）。然后平时吃饭正常吃，不需要牺牲生活品质。