请教各位大佬如何减脂 - 控制饮食 OR 举铁

大概一年半以前养成了攀岩的习惯 （每周regularly 爬3，4次 大部分boulder） 上了100条V4 能连续拉3个引体 但是完全看不出来肌肉线条（训练痕迹）
非常脂包肌
看到别的攀岩小伙伴爬的没我好 线条比我好看多了 有些羡慕


想问问大家出线条减脂的话是该多控制饮食 还是 增加些举铁运动 效果好呢？（两样都做最好 但是选一个的话有没有推荐？）


发帖不易求加米！！ 感谢

分享一下我的减脂思路
减脂还是要做有氧运动（跑步，跳绳，爬楼梯etc），都很无聊，要靠坚持。
如果还有富余能量和心力的话可以加自己感兴趣的无氧（举铁）
饮食的话先计算出自己的基础热量，每天摄入小于等于这个数值就好了。什么都可以吃，控制量就好（当然吃的干净、健康效果加倍，注意饮食结构）
按照以上思路，我每个月运动15天左右，30min有氧+20min无氧。3个月无痛瘦了8kg，各个维度小了一圈。
如果可以加大运动量效果估计会更好吧。

饮食最重要啊，目前开始了几天 全天的饮食为 燕麦+牛奶。搭配点水果， 一周就出效果了

肯定是控制饮食最重要 三分练七分吃
算着吃 每周再根据减脂情况调整饮食

先不说别的…你这种体型应该抗击打能力比那种有线条的强很多（脂肪缓冲）

保持攀岩习惯+eating clean 制造热量差吧，但是挺痛苦的……

大不列颠野人 发表于 2023-8-9 00:31
分享一下我的减脂思路
减脂还是要做有氧运动（跑步，跳绳，爬楼梯etc），都很无聊，要靠坚持。
如果还有 ...

感谢用心建议！！

看到别的攀岩小伙伴爬的没我好 线条比我好看多了

线条这玩意还是得看基因的，有的人不运动也是很有曲线的，但是像我就是，健身有个一两年了，受制于骨架，有的地方看起来还是很垮。

每个人构造不同，和自己比较就行。

自律大于一切

当然饮食了

huanjulu1 发表于 2023-8-9 01:05
饮食最重要啊，目前开始了几天 全天的饮食为 燕麦+牛奶。搭配点水果， 一周就出效果了

感谢建议！ 感觉燕麦好难吃。。。。 我再努努力