3个月减重12磅不掉肌肉

我从一开始也用的cronometer，真心好用，免费版的也超级好用。
我觉得对于一般人来说（不像LZ有血糖要关心），不需要特意控碳水，正常运动，作息，都可以消耗。更关键的是fat。

少食多餐好像会导致胰岛素一直处于分泌状态吧

ConnieQ 发表于 2026-7-23 12:52
连蔬菜都控制，就过于极端了。不可能一辈子都不吃碳水。控糖是一辈子的事情，要的是血糖平稳，不忽上忽 ...

这个属于我个人的一个习惯哈。。。
一般来说如果我想要建立一个习惯，我一般会从比较严格的模式开始，这样我后期稳定的时候放松一些条件心理压力不会那么大。有的人是反过来操作的，但我个人比较喜欢这种模式。

ssppuutt 发表于 2026-7-24 06:34
少食多餐好像会导致胰岛素一直处于分泌状态吧

这个东西我做了一些研究。

有一种论调是一个人一生的胰岛素分泌是固定的，到了上限之后就没有了。这种论调的好像就不是很支持少食多餐，因为其实会增加胰岛素分泌。

还有一种论调是不管分泌不分泌，追求一个稳定，就是一天中没有特别饥饿也没有特别饱的时候，这样不会刺激大脑让你疯狂的小吃东西这样。

我个人以前有过暴饮暴食的阶段，所以比较能接受第二种。各有各的好处，目前的研究时说少食多餐没有特别的好处，但是对于饮食结构里面碳水成分（尤其是精致碳水）比较高的人来说会好一点，因为可以避免血糖一下子飙高。

ConnieQ 发表于 2026-7-23 12:52
连蔬菜都控制，就过于极端了。不可能一辈子都不吃碳水。控糖是一辈子的事情，要的是血糖平稳，不忽上忽 ...

主要是baseline就比一般人高，所以只要上一点点就会过线。
家族遗传真的是没什么办法的事情 :(

咸鱼上岸 发表于 2026-7-23 13:52
楼主的进食顺序错了，应该是先蔬菜，再肉，然后是碳水

我一般是先吃肉 -- 因为要确保足够的蛋白质摄入，我吃饭速度也是问题，吃得很快，所以得先吃点蛋白质打底，然后再是蔬菜，不然容易吃菜就差不多了，蛋白质摄入就不够了。
不过碳水确实都是最后的。

cszhazha 发表于 2026-7-23 09:40
a1c来到了pre-diabetes的区间？所以楼主现在a1c是多少了

最近的体检我回到了正常线！
但是也就是踩着线过的。。。

chengyww 发表于 2026-7-24 12:02
. Χ这个属于我个人的一个习惯哈。。。
一般来说如果我想要建立一个习惯，我一般会从比较严格的模式开始，这 ...

我的意思，蔬菜本就不需要控制和限量。这是过犹不及。

主食控制一下量，很正常，但完全不吃主食，反而对血糖不好，更别说在这基础上甚至连蔬菜都不吃。

其他的习惯养成，可以这样突然就很严格。但改造和调整身体系统，更需要循序渐进，突然很严格，跟之前的习惯落差过大，尤其本身代谢方面就没有特别健康的，反而容易生病，比如酮症酸中毒

pdcreator 发表于 2026-7-23 06:49
很好的分享贴，我见过很多人都用过continuous glucose monitoring，就是一个能够戴7天实时检测血糖变化的仪 ...

是的，我以前只见过一型糖尿病患者戴这个，但是好像现在很多人都戴。
我的状况目前是不需要戴，医生也是建议饮食生活控制就好。
医生这次复查也给出建议让我多做力量训练，目前也是在安排力量训练

Kindred Finch 发表于 2026-7-23 08:22
楼主真棒！我是因为遗传原因胆固醇很高很高，需要吃高纤维。推荐一个macrofirst，免费版本也可以扫码自动记 ...

加油！
我自从用了之后才发现自己很多macro是不足的（例如fiber还有一些维生素和矿物质）
家族遗传的状况是很难被打败的，能努力控制住就很厉害！