3个月减重12磅不掉肌肉

ConnieQ 发表于 2026-7-24 13:12
我的意思，蔬菜本就不需要控制和限量。这是过犹不及。

主食控制一下量，很正常，但完全不吃主食，反而 ...

还是会吃的，只是会减少到很少很少的量，但还不至于变成keto
但是认真讲就是不吃主食确实血糖下降了。
在这之前大概有一年多时间吧，也是饮食控制但是都没有这么严格，效果都不怎么好，始终在健康线以上一点点就是降不下来，只有这次彻底下定决心了才降下来。
我问了医生，医生的意思是指标降下来了那就证明无论是什么骚操作都是有效果的。但是我这个操作combo太多目前没发单独判断哪个更管用，所以他建议我可以开始吃一点点高纤维主食，然后我们观察一下三个月之后的效果再来决定。

chengyww 发表于 2026-7-24 12:17
还是会吃的，只是会减少到很少很少的量，但还不至于变成keto
但是认真讲就是不吃主食确实血糖下降了。
...

那你的医生跟你的理念比较相似，都属于激进型，有医生帮忙一起观察，也行，至少保证了安全

ConnieQ 发表于 2026-7-24 13:24
那你的医生跟你的理念比较相似，都属于激进型，有医生帮忙一起观察，也行，至少保证了安全

主要是我维持pre-diabetes的状态好几年了。。。这三年也试过不少方法但是都没有什么特别有效果的。。。所以他也急，很怕我年纪上来血糖就飙上去了

感谢分享！虽然我没有血糖方面的遗传困扰 但是体重也曾经上上下下波动±50%过 所以对你的写的饮食和运动部分有很多共鸣！最近五年我的体重其实已经很稳定了 运动习惯保持得很好 饮食也比较干净 但是不知道是不是年纪慢慢上来了 最近几个月突然体重爆增。在无法增加运动量 也不想改变饮食的前提下 我尝试了把晚餐（也是我每天吃的最多的一餐）拆成两次 就和你做的类似 下午三四点先吃点 然后下班后运动完回家再吃一部分 效果蛮好的 而且真的抗暴食

jianfei0804 发表于 2026-07-23 21:59:08
什么科技

Zepbound

我也是差不多你这个年纪开始系统健身，包括有氧，hiit，kickboxing， 到现在的重训。确实很有效的改善了血糖血脂，A1c常年稳定在prediabete的范围之下，个人感觉还是重训最香。对了，我也是重训之后体重增加了，但肚子平了