两天吃了一包2磅装的Trail mix…… 4000 KCal …… 极端愧疚中…

dawnyaya 发表于 2012-12-21 10:27
楼主你平常一天摄入多少kcal?

没刻意统计过，但是无意中会根据每天的活动量设不同的限…

askiih 发表于 2012-12-21 09:27
eeeeeeee, lz 这care的， 敢问lz是男生女生？

男生，我个人资料里写了
因为是男生，所以在计算上要更加准确才行，执行力要更强才行，所以我一旦制定了跑步计划就不能停…停下来会更愧疚；且与吃不吃没关系，它是一个routinely job

cs900601 发表于 2012-12-22 12:44
男生啊，我个人资料里写了
因为是男生，所以在计算上要更加准确才行，执行力要更强才行，所以我一旦制定 ...

这种零食在控制体重的时候太诱惑人了。
不过还好都是还算比较健康的食品，杏仁也是健康的油脂，lz既然是男的，偶尔多吃一下就当加快新陈代谢，运动几次就抵回来了放心。

cs900601 发表于 2012-12-22 12:44
男生，我个人资料里写了
因为是男生，所以在计算上要更加准确才行，执行力要更强才行，所以我一旦制定了 ...

原来是男生！！求健康节食法

麻倉枼 发表于 2012-12-22 13:27
原来是男生！！求健康节食法

貌似所谓“健康节食”之意是减少吃零食，那么就是这样的：
＊ 正餐吃够，以确保在两餐之间不会吃太多零食
＊ 每次吃零食，都要以“让下一次吃少一点零食”为目标。

第一个的话我曾经注册过一个叫beyonddiet的网站，他们说，每个人的代谢程度不太一样，所以有适合不同的食物。一般来说，人体的热量有蛋白质／糖／脂肪组成，有些人吃蛋白质类食物容易饱，有些人吃糖类容易饱，吃容易饱的食物就可以以更少的热量摄入来达到同样的饱腹感。
第二个的话与脂肪有关 －－ 脂肪与蛋白或糖不一样，脂肪在第二条里的意义在于有些脂肪可以达成“让下一次吃零食的时候少吃一点”的目标。最有代表性的就是花生酱，花生酱脂肪含量很高，但是只要吃一勺，就可以觉得很饱了。相比起饼干，花生酱就是更好的“能让下一次少吃一点”的零食。故花生酱可用于代替某些零食，达成减少吃零食的目的。
另，花生酱里还有蛋白质，对于练肌肉也有一定的功效

10km必然会掉肌肉。。。不吃高热量食品，5km中速跑+适量力量训练来降低脂肪含量比较有效

ilovegpd 发表于 2012-12-22 13:54
10km必然会掉肌肉。。。不吃高热量食品，5km中速跑+适量力量训练来降低脂肪含量比较有效

掉肌肉……？听起来蛮恐怖的。为什么偏偏是10km会掉呢，求参考与指示，Thx！

cs900601 发表于 2012-12-22 13:54
貌似所谓“健康节食”之意是减少吃零食，那么就是这样的：
＊ 正餐吃够，以确保在两餐之间不会吃太多零食 ...

正餐的话还是少饭多菜吧，我体质比较奇怪，非常容易长。。吃饭很容易上瘾。。

cs900601 发表于 2012-12-22 13:56
掉肌肉……？听起来蛮恐怖的。为什么偏偏是10km会掉呢，求参考与指示，Thx！

之前健身时候教练教的，实际上如果侧重力量训练基本只是很少量的热身慢跑或者竞走，一般中速跑超过40分钟就会开始消耗肌糖元。。。你看跑万米或者马拉松的人有肌肉含量高的么，就是这个道理

哈哈、是不是去了那边才开始关注热量这种东西？
我对此还完全没有概念。