【一点干货】疫情期间大家都是怎么排解emptiness的

前言：
最近逛地里感觉大家宅家太久都挺抑郁的😂楼主很喜欢也很感激地里，所以结合自己的经历回馈一下。楼主自己经历过比较低谷的时期，也看着身边的人经历过或正在经历。分享一下自己用过的以及正在用的方法。


露珠自几：
楼主自己是那种喜欢在热闹的地方安静地当小透明😂有跟楼主一样的人吗？ 非常喜欢热闹欢喜的地方，又不想自己是其中一员，但在一边默默看着别人欢闹，自己心里就很开心。不算特别内向也不是特别外向。因为不可避免地会提到自身经历，楼主要开始匿名了！


居家太久，有对象一起住的可能还好？一个人住的，可能真的会产生：”飘飘乎如遗世独立,羽化而登仙“的感觉。这个时候基本上就是Emptiness，wikipedia的定义就是a human condition is a sense of generalized boredom, social alienation and apathy。这个时候建议和鼓励大家，跟真实世界建立一个连接点，无论多小都很有效。


一点推荐（从 比较日常 到 问题针对性地 的推荐排序）


注：以下所有内容，非专业知识，都是个人经验之谈。

• 日常的：
  

1.地里的版块：一起来上公开课，可以找到不少志同道合的小伙伴一起打卡奋斗的。It literally makes you feel YOU ARE NOT ALONE。 楼主自己是有自己的工作安排，喜欢按自己的进度来的人的。
》 在板块里发现了这个帖子：Zoom 每日云组队自习（ 这个楼主正在用。强推！）
大家进zoom 各自mute，开不开摄像头随意。学的无聊了或者产生遗世独立感😀，可以看一下打开摄像头的人儿，就会感觉很好。又不互相打扰，又能让人感觉自己不是一个人。给发起人@Orson和现在的管理员@Michael点赞👍（哈哈哈哈还可以聚众吸猫，楼主表示非常满足）


2. 主动找家人跟朋友们聊天。zoom 自习，做饭，跳舞健身都行。



3. 找教会
这个是楼主的朋友的建议。一般教会的成员就是社区里的，优点是比较近 -- 远亲不如近邻，有什么事情靠的近能帮得上忙。 缺点是得信教。。。楼主这个无法自控。。。

• 更深入一点的：
  

4. 找一个可以线上交谈的Therapist。这里的Therapist主要指anyone who practices what's known as talk therapy。

Therapist跟Psychiatrist有挺大区别的。Therapist就是跟你聊天，一般是没有开药的权限的。大家去找Therapist心理负担感觉会小很多。基本上是45min / 1 hr session per week. 而且最重要的是，谈话内容受医患协议保护（这一点是让楼主最放松的，什么海誓山盟什么骗人是小狗都比不过一纸法律约束来得有效）。楼主之前为了避嫌等各种原因，去一个离自己住的城市开车要一小时才能到的小镇找了一位能讲中文的therapist，每次聊完之后都觉得浑身轻松。
这个找的时候最好注意一下 1. 对方要有正规的执照，2. 有法律效益的医患保密协议。
如果是已经有比较明显需要药物控制的，非常建议大家联系Psychiatrist。真的是越早越好。

• 深入的，有针对性问题的：
  

5. 找xxx Anonymous. 以下内容不接受任何形式的judge
楼主自己曾有很严重的焦虑导致的eating disorder. 这个时候一周一次的therapy能帮助的作用非常有限。楼主收到一部comedy MOM的启发（这部熟肉在人人影视可以看，推荐）。主动找了Food Addict Anonymous(FA)，Overeaters Anonymous (OA)和 Alcoholics Anonymous(AA)。美国这边的各种anonymous发展的相对成熟，总之你觉得你自己有什么问题，把问题+anonymous 一搜，基本上能找到自己的组织。最近疫情期间挺多online meeting的。
楼主一直在和自己和解的路上，身边没有人知道楼主的问题--- 父母亲戚朋友没有人知道。这种情况下自我疗愈会比较艰难。楼主在这里找到归属感的。因为是anonymous的形式，所以基本上不用担心身份泄露或者影响生活的问题。


楼主当时找的FA相对来说比较小众，里面有几条规则。1、2两条极大的帮助了楼主：
一是 找一个sponsor。一般sponsor是比较有经验，能指导你接下来每一步的人。一般会找同性。你将会和你的sponsor建立相对来说比较强的bond。会要求每天定时都跟sponsor打电话，汇报自己今天有没有发作之类的事情。
二是 要求你每天和三个人打电话。最好每天都不同。别人给你打电话，也尽量pick up。随便聊什么都行。主要目的就是能分散注意力，让自己不要钻进牛角尖里去。并且让自己feel知道 I'M NOT ALONE。
三是 会要求你相信higher power。这倒不是要求信基督什么的。什么都可以成为你的higher power。哪怕是我们经常说的命运 也行。这个会帮助你对你不能控制的事情释然
“Grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference.”这是楼主一直记得的一句话。


因为FA的会议相对较少，而且分布的区域比较分散。楼主当时一不会开车二在上学，时间安排不过来。就回去附近的AA。基本上其他Anonymous都是基于AA的规则发展起来的，规则大同小异。AA的会议相对来说无论是分布的密度还是频率，都高很多，而且不是Alcoholics也能进去听。楼主当时作为Food addict, 也去了好几场AA。
虽然楼主只呆了短暂的一段时间后就离开了，但至今受益匪浅。楼主离开的时候并没有完全的好，sponsor仍然表示了支持和理解，说，楼主想要回去的话随时给她打电话。


如果有人真的去找了的话，请尊重anonymous的规则。楼主记得当时曾经有一场FA上，network的时候发现对方就在楼主的学校工作，双方都非常有默契的笑了笑，然后避开了一切和对方的接触的可能。因为社会普遍对任何Addict都是有偏见的，你如果泄露了对方addict的身份，尤其还在对方小心掩藏的情况下，非常有可能给别人的生活带了灭顶之灾。并没有开玩笑也没有任何夸大的意味--对方可能会因为你的哪怕是无心之举，失去家庭爱人和工作乃至一切。所以请非常注意并且尊重这一制度。


在这些anonymous meeting上，没有人会judge你，无论你做过什么。你可以倾听可以讲述。楼主在这里听了不少事情后，感觉受到了挺大的触动的，看事情从此平和开阔了许多。


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最后一个有点无关的小故事。是让楼主开始主动写帖子地一个触发点。


是楼主在医院遇到的一个人。就叫她S吧。

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欢迎大家把自己的方法分享！

LZ可以尝试mindful eating正念饮食，FA的背后有可能是由生活方式以及情绪不稳定导致的，我有时在焦虑、无聊、烦躁的时候就喜欢吃零食，类似comfort food效应让自己短暂逃离转移注意力，但后来意识到这是一个负向循环，掩盖了原先的问题（往往是短暂的/阶段性的）得不到解决反而给自己增添了新的问题，其实有负面情绪是一件“好事”，这是身体/大脑给自己的提醒，这时候深呼吸好好想一想这样的情绪从哪里来为什么会产生，在思考溯源的过程中就能慢慢平静下来。

然后就是要避免一些容易binge eating的场景，如一边看剧/玩手机一边吃饭/零食，很容易导致机械化的过度进食（很浪费呀都没有好好享受食物的美味了）；试着与身体的饥饿感和饱腹感建立联系，并且在感受到食物带来的愉悦感逐渐下降的时候停下来，因为我非常非常非常的注重健康，在意识到有emotional eating的倾向就开始self-help找解决方案，所以做了一丢丢的研究（不过LZ肯定比我知道的更多啦，但还是希望能帮到你）。LZ应该跟我一样是一个不折不扣的吃货吧hhhh，那对食物的热爱其实可以通过一切与食物有关的（制作/起源/文化/传播/演化等等）纪录片、书籍得到满足，除了味蕾，我们还有很多和美食建立联系的方式呀～
p.s.风味人间2在4.26就要开播啦！！！

关于mindful eating推荐《The joy of half a cookie》这本书，还有我正在看的《杂食者的两难》，讲近代工业化食品产业链的进程，我们如何成为“玉米人”、“大豆人”，农作物如何从太阳能驱动到化石能源驱动，耕作方式、土壤、施肥、化学药剂、大规模单一种植、违反动物天性的饲养如何影响这条食物链的末端--人类，导致很多健康问题和环境问题。现在我去超市学会了看成分表，然后一大票零食就都被否决，也算是间接帮助省钱 & lose weight了哈哈哈哈。私以为，如果将健康作为一个人的底层信念，那么很多问题都能“主动得到解决”～

上班，刷题，补CS基础，健身，弹吉他，补之前种草没时间看的电影，刷剧，上日语课… 感觉可以做的太多啦时间不够用，除了出门购物有点不方便其他感觉没受影响 大概本来也不是喜欢社交的人吧…

教会是挺好的，“近距离”遇到过宗教狂（每时每刻传教且东西有点无下限有阴影了）， 所以极其不推荐华人教会（不过可能因人而异，但。。。）。。。可以去了解了解，基督徒生命目的之一就是去了解主，为上帝而活（所以我也了解为什么某位会如此疯狂）；如果不信的话，去了解宗教好的地方也很好的，一般好的教会是不太会传教过猛的（毕竟有脑子lol和尊重别人）。

好棒的帖子，今天没米了，码住明天给你加米🍚

刷題在刷題

一直加班 所以也没时间emptiness😅 偶尔看看电视放松一下

Thank you very much for sharing...I found your words informative and enlightened and I feel you on addictions...You should be proud of all your efforts to become a happier and wiser individual...Come to our Kitty Party whenever you can :-)

上班、学习、看书、刷刷剧、看看综艺、学学英语、多睡睡觉（因为WFH一下子觉得睡觉时间长了），找一些老朋友多聊一聊，和父母也聊一聊。

虽然也常觉得很无聊，不过和公司里的同事积极保持联系，有“落地实验”的帮助，让自己觉得还活在美国这个社会里，有自己的责任和归宿感。

匿名者 发表于 2020-4-19 01:39
LZ可以尝试mindful eating正念饮食，FA的背后有可能是由生活方式以及情绪不稳定导致的，我有时在焦虑、无聊 ...

我觉得有减肥节食经历+空虚无助是高危因素。

人是需要快乐的动物。减肥节食经历会使人把食物和快乐联系起来。长时间没有快乐或者持续压抑，势必会使用食物做为最快速的解决方式。现在疫情期间，可能会剥夺很多人平时不知不觉中的小快乐，所以空虚感很容易暴涨。但是呢，吃了以后，马上会意识到这个有悖于节食，导致心情更加低落的负面循环。

所以要三方面解决问题：
核心是找有趣的事做，例如找更有挑战的工作，获得成就感；但是注意压力不能太大。有时候静下心来玩喜欢的游戏也是可以的。
二是你避免触发因素，就是你说的避免一些容易binge eating的场景。
三是学会宽恕，不要对自己太苛刻，如果发生了binge，多吃一点也没啥关系，不要陷入负面循环就行。