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大家在国外怎么安排健身计划

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alien_n | 显示全部楼层 |阅读模式
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每星期运动几次
每次多久呢

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m4reiiy 2013-8-7 15:02:25 | 显示全部楼层
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还没去,不过计划中是一周一到两次,1h左右。。看到时候有没有时间+能不能坚持的下来了。。。。
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Shallow__pace 2013-8-7 15:18:06 | 显示全部楼层
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我现在的计划就还行,注意饮食就好了。
具体就是一天胸肌,一天腹肌,一天跑步。
道具容易弄,瑜伽垫,哑铃,还有个俯卧撑工具就行。
视频:[http://v.youku.com/v_show/id_XNDE2NTAwMDcy.html]
然后如果你要打球、游泳啥的就不做这3样了,算间隔一天,然后第二天没什么事就继续重复。
胸肌运动量最大:

腹肌就是p90x腹肌撕裂者,一般我还加个其他的比如50个不同样式的俯卧撑,3分钟plank平板俯撑,压腿之类的。
跑步就是长跑6500米50分钟,短跑高低跳20个然后折返30米冲刺4回重复3组练爆发。

我坚持了2个月,手臂粗了一圈,腹肌也出来了,但是体脂高平时状态不明显,胸肌线条很好,打算1年再爆照吧。
有钱当然可以健身房,更专业。不过学生党不在于专业,在于随时随地就可以锻炼。

最后健身是一种态度,要坚持噢~

点评

还有配图 好高端  发表于 2013-8-8 03:49
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