大家在国外怎么安排健身计划

每星期运动几次
每次多久呢

还没去，不过计划中是一周一到两次，1h左右。。看到时候有没有时间+能不能坚持的下来了。。。。

我现在的计划就还行，注意饮食就好了。
具体就是一天胸肌，一天腹肌，一天跑步。
道具容易弄，瑜伽垫，哑铃，还有个俯卧撑工具就行。
视频：[http://v.youku.com/v_show/id_XNDE2NTAwMDcy.html]
然后如果你要打球、游泳啥的就不做这3样了，算间隔一天，然后第二天没什么事就继续重复。
胸肌运动量最大：

腹肌就是p90x腹肌撕裂者，一般我还加个其他的比如50个不同样式的俯卧撑，3分钟plank平板俯撑，压腿之类的。
跑步就是长跑6500米50分钟，短跑高低跳20个然后折返30米冲刺4回重复3组练爆发。

我坚持了2个月，手臂粗了一圈，腹肌也出来了，但是体脂高平时状态不明显，胸肌线条很好，打算1年再爆照吧。
有钱当然可以健身房，更专业。不过学生党不在于专业，在于随时随地就可以锻炼。

最后健身是一种态度，要坚持噢～