神经衰弱了，怎么办？

现在睡眠出了很大的问题，基本上每天要求自己在12前睡觉，或者11点前，并且每晚都要吃褪黑素才能入睡，但是总是到2点多就会醒，然后睡不着，并且现在每一次都会做很激烈，情绪很强的梦，醒来后头很痛，并且整天神经持续的绷着痛，醒来后尝试看书或者写文章，但是涉及到用脑，结果更胀痛，而且很难专注进去，所以看看YouTube，Netflix那些做菜，或者剧这些不费脑却娱乐消遣的视频，刷刷social media，然后一直到7点多，就继续尝试睡，睡到大概11点，一天最放松的可能就是做饭的时候，但是其他时间感觉神经总是绷着。这种情况开始恶化应该是从今年三月份开始，去年我来美国，那个时候其实不做梦，而且睡觉特别好，心态也特别放松，但随至而来各种事情，我自己也会分析现在神经衰弱的原因（我不专业，先自己确诊为神经衰弱，如有不对，请指正），一方面因为刚来美国，因为英语沟通问题，给了自己很大压力，另外一方面是之前的对象还总是否定打击嘲笑我，并且当我为这段感情来美国后，他却过河拆桥，并且发现私下和很多人暧昧调情，为此争吵特别多，现在回头看，其实那个时候经历过一段抑郁期，但是算是熬过来了，我俩回归朋友关系，但因为个别原因，现在两人合租，我放下了这段感情，并且也找到了和他相处的模式，就是尽量少沟通，所以基本上也不会受到像之前那么多的刺激，基本上每天都能保持情绪稳定，对于我和他，我也不想去说谁对谁错，也不想说太多，毕竟感情已经过去了，我现在只想怎么去调整好自己。事情虽然过去，但是自己的心态却不能一下回去，现在对自己不够自信，缺乏心力，注意力很难集中，行动力变弱。变得对外界的信任没有之前那么强，有些敏感和包裹自己，自己为了调整自己，注重饮食，一周也会去几次健身房运动，然后也会写文章自我剖析，安慰自己，和自己对话，比如虽然之前英语不是完全听懂，最起码到现在拿到的都是A，还代表学校参加线上的分享，但总觉得自己还不够，比如看新闻，或者对方说很多的时候还是有很多听不懂，之后告诉自己，提高需要花时间，你看你现在比去年就好很多了，敢说，并且听力也比去年好很多，都是一点一点在进步，但是我也不知道我现在有的时候就是把自己做得不好的放大，把自己做的好的放得很小，然后有的时候盯着不好的看。因为疫情，所以呆在家，也没机会进行社交，在social media上的基本上大家也不会聊的很深。另外为了丰富自己，也用英语写一些poem，前两天收到通知，他们将发表我的两篇poem，那个时候很开心，这种感觉就像把自己从一个封闭自己的塑料袋里拎了出来，看见了光，觉得很放松，欢喜充满全身，当然这种感觉只存在了几秒钟，自己就恢复了平静，然后神经继续紧绷着，当然自己也尝试放松自己，比如睡觉前或者醒来后做一些meditation，睡觉前还是念六字真言，心经，还是可以获得内心片刻的宁静。但是问题就是睡觉这个事，真不知道该怎么解决，我现在在想我是不是应该吃点药来辅助自己，因为睡觉不好真的会引起很多其他的问题。另外感觉自己写下这些，完全没有什么头绪，想到什么就写下什么，谢谢理解。

没有神经衰弱这种说法,这是亚洲人因为羞耻于面对抑郁症而生造的一个名词,在医学界中不被认可
实际上就是抑郁或者是焦虑.去看个家庭医生做一下量表吧

小建议，不要吃褪黑素，褪黑素很容易让睡眠质量降低，第二天头痛或者难受，然后恶性循环，越难受越睡不着。强迫自己不吃，哪怕几夜都睡不着，等到失眠几天后自发的睡着后，之后渐渐会好起来，过程可能会有点痛苦，但一两周以后应该会好很多。其他的问题其实很多都跟睡眠有关，睡眠改善了很多问题都会自发解决

解铃还须系铃人 需要搬出去，，

建议寻求专业咨询帮助 https://www.sleepfoundation.org/，睡眠很重要，希望你尽快好起来

改变自己的执念和想法
跟着正念禅修这本书练习冥想，可以帮你改善睡眠

看病去吧，找个有neurology背景的sleep specialist，感觉lz有sleep maintenance insomnia

国学胡同29号 发表于 2020-12-27 08:15
建议寻求专业咨询帮助 https://www.sleepfoundation.org/，睡眠很重要，希望你尽快好起来

太感谢了

Dannyzhang 发表于 2020-12-27 09:13
改变自己的执念和想法
跟着正念禅修这本书练习冥想，可以帮你改善睡眠

是的，但是只靠自己我也不清楚什么时候会好起来

让家庭医生refer sleep specialist 估计会让你做睡眠试验。还可能refer更多医生。你这个很严重了，建议早日找专业人士帮助。祝早日恢复正常！

多金的大白鹅 发表于 2020-12-27 09:49
看病去吧，找个有neurology背景的sleep specialist，感觉lz有sleep maintenance insomnia

好的。谢谢

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