诚心请教轻微社恐：发言恐惧 如何改善？

之前听说有一种想法，一个人之所以有发言恐惧主要是因为担心在别人的注意下紧张、出错，让气氛尴尬等等。但是实际上，在别人的视角下，你的一点错误本身就不一定会被人注意到；其次，即使出错了也不见得会让人反感；再不济，即使引起小部分人反感，也不至于被大众谴责。很多时候是我们放大了和人沟通时候的负面后果。

一个方法是发言时想象自己处在一个上帝视角，看着发言时的自己，思考：这个人这么做真的会被人讨厌吗？

举例：
你在图书馆看到桌上有个手机，刚才坐这的一个人刚离开，想着要不要追出去喊那人回来。但又觉得如果不是这个人的，会让别人觉得莫名其妙。还是多一事不如少一事吧。
这时站在第三人称视角，如果有这样一个热心的人出现在你面前，你真的会反感他吗？你会因为他这个过程中发出很大的动静而谴责他吗？

举例：
开会的时候对发言没把握。想象自己作为听众，如果看到这个人的工作虽然看起来不完善，但他还是大大方方把进展和缺漏都交代的清清楚楚，你会因为他不是大演讲家而觉得他表现的一文不值吗？

很多时候说白了，还是太把自己当回事了。

分享个巨蠢的经历。我以前也和lz有点相似。后来在学校逼着自己参加了一次运动会上的110米栏。业余的我是连滚带爬还带钻的跑完的，看台上还有一堆同学。好在那是大一还没什么人认识我。以后怕自己紧张的时候就想想那件事，就觉得再惨也不至于那样呗，再说后来不也好好的毕业了么。

非常能够理解你的心情……我也对别人的反馈很敏感，在网络上还好，在现实生活中可能会把小的反馈放大。
目前我的解决办法就是把自己的发言尽可能的详细，在讲的过程中更关注自己要讲的内容。同时也把大家都想的友好一些(实际上大部分人都是很友好的)，试图进行一些eye contact。这样会好一点。