求推荐简单便捷的优质碳水

竟然有人要增重😂窝滴天

我从costco 买那种各种藜麦和粗粮大米混合的wild rice（ whole foods 也有类似，但是贵很多）一次做一周的主食。

地瓜zszszs

自己做免揉欧包？

yf233 发表于 2021-4-29 01:32
Costco有卖速食藜麦，捏一捏微波炉转转就行了。还有黑豆意面，非常好吃煮起来也很快。 ...

感谢分享！藜麦和黑豆意面听起来都很不戳

oldfatcrab 发表于 2021-4-29 01:45
我觉得LZ其实可以电饭锅煮好的饭（藜麦啊、紫米啊和白米混合的杂粮饭），称好重量分成 ...

感谢分享！之前没想到可以微波炉来热各种薯

Emmon1990 发表于 2021-4-29 02:33
红薯，紫薯，土豆都可以微波炉做，大概10分钟内就做好了（我一般4min+4min）

感谢分享！微波炉热薯学到了

blackarrow3542 发表于 2021-4-30 02:32
自己做免揉欧包？

对于做饭我实在是太懒了。做面点是不可能了😂

主食类（推荐生重50g以上）
- Barilla高蛋白意面，一份生重2oz，190卡
- 糙米饭，一份生米1/3 cup，230卡
薯类（推荐生重100-200g）
- 各类yam，一份生重120g，140卡上下
- Sweet potato，一份生重120g，100卡上下
杂粮类（推荐生重50g）
- Overnight oats，添加牛奶、无糖酸奶，隔夜

其中米饭、薯类用steamer，意面用pot煮7分钟，overnight oats一次可以做一周的粮再加上葡萄干之类的小甜口一起泡。
都是很健康的碳水。

补充内容 (2021-04-30 09:51 +08:00):
楼主想要省时间到微波炉那样的地步的话，可以备餐，一次准备多份然后分餐。我曾经也是嫌麻烦，微波食品吃了3年，直到下定决心开始好好备餐，小红书打开了新世界的大门。真的做起来，没有那么麻烦～

我喜欢think!家的燕麦，加牛奶chia seeds在微波炉里转一分半，再放两分钟挺好吃的。然后即时麦片买了一包卡乐比少糖的，跟水果加在酸奶里吃～