【真的可】四年间歇性禁食（intermittent fasting) 感受，快速上手tips， 求....

其实好多这些非常态饮食习惯甚至keto 不是每个人都可以习惯的 ，甚至有些研究显示对身体有害。我觉得成年人其实不需要用这些未经过很长时间检验的办法。健康饮食其实大家都懂。少糖少盐少不好的脂肪少加工食品不要过度饮食，多喝水，多蔬菜水果，多运动。就是长久坚持形成习惯比较难。成为习惯了就没那么难了。

16:8半年了，skip早餐只喝点黑咖啡，午餐吃半饱。体重没有明显轻。感觉白天头脑清醒一些。确实省了一些做饭收拾的时间。

我也间歇性断时两年了，最大的好处是，吃饭香了。要不然一天都觉得饱饱的，很多东西吃不出味道

lz真是猛人，warrior's diet我试了两周就放弃了。学校晚饭有自助餐，每到四点多就饿的不行只能想吃的，大吃一顿之后就开始犯困。。。

intermittent fast我怎么记得是隔一段时间才短时一次

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两餐制（社交场合除外）：
早餐9-10点（基本上是半个香蕉+一杯牛奶/果汁+一个水煮蛋+一点坚果+水果。但也会变的。偶尔也skip早餐）
午餐1-3点（午餐比较随意吃了，没有严格限制，但少盐少油）

其它时间就是喝水，而且我喝很多水（可以记录去厕所小号的次数）
经常有饥饿感！（现在已经习惯了）
不喝任何饮料（榨的果汁除外），不吃甜点（社交场合除外）

疫情前的早餐午餐时间会提前，毕竟起得比现在早。（老年人作息表）
疫情前每星期1-3次跑步机。现在很偶尔在外面跑一下，主要在家做运动。（一定每天要流汗！！！）

这样两年多了，体重轻微减少，没有大的起伏
不减肥，但也不知道这样到底怎样，不过整个人状态感觉不错

我好像经常因为作息不规律一天只吃一顿或两顿饭
没看出来lz的间歇性进食和我这个有什么区别…

喜刷刷 发表于 2021-5-3 07:05
看到没有瘦顿时泄气

+n 看到这样吃竟然都瘦不了 绝望。。。

贡献一个dp

试过16/8的间歇性断食一段时间，吃饭的8小时在10am-6pm。
好处：肠胃负担小；皮肤好；作息规律醒得早（饿的...）
坏处：消耗意志力；空腹时间长容易胆囊炎（也可能是个人体质问题）

感觉每周或每月挑几天轻断食激活免疫可能更好操作。

lululucas2013 发表于 2021-5-3 10:59
16:8半年了，skip早餐只喝点黑咖啡，午餐吃半饱。体重没有明显轻。感觉白天头脑清醒一些。确实省了一些做饭 ...

我跟你几乎一样，不吃早餐，只喝黑咖啡，午餐一般12：30，晚餐一般6：30，下午会吃点水果。我已经坚持了几年了，感觉挺好的，可能是习惯了，一天的任何时候都不会觉得饿。所以我有时候会连续禁食24小时，一个月会有1~2次吧，这个不在计划中，主要看心情，就是有时候特别不想吃东西的时候。