睡不着脑子里会反复想自己说过的话做过的事

StanleyZhang28 发表于 2021-8-30 17:19
谢谢层主。请问你现在停药了吗？我也在想是不是要找医生了，最近状态很不好。

停了快两年了。我以前panic attack很严重，濒死感那种感觉，所以去开的药。我在国内看的，辗转了几个医生才找到合适的医生和药。
楼主可以先看下therapist？我没在北美这边看过psychiatrist所以不是很熟这边药物治疗的流程。

这个很正常，我也会这样。楼主放宽心，我觉得这种情况往往是你压力比较大。几个建议：

1. 睡觉之前一小时内不要从事任何和工作有关的事。email，slack，全部不看。也不要和别人聊工作的事。别人和你聊你可以告诉他你不想聊，影响睡眠。可以选择看一些电视剧啊，youtube视频啊，或者喜欢的书。家里有宠物也可以和宠物玩一玩。
2. 不要一个人睡。。。我感觉我有人陪伴的时候脑子跑火车的情况就好很多。
3. 白天多运动，产生更多血清素，这样晚上才能产生更多褪黑素改善睡眠。
4. 不要午睡，或者减少午睡！我们中国人一般有午睡的习惯。像我之前如果schedule不是很满可能午睡一下就睡一两个小时。这其实很不好，会导致你晚上睡不着。我实习的时候没有时间午睡，前一个周比较难受，后来习惯了，再加上午餐不吃太多碳水，发现下午也并不会很犯困。而且晚上睡得更香。

希望能帮到楼主！

最近状态好差啊，表现在几方面。（1）夜里磨磨蹭蹭两三点钟才睡，早上睁眼就十点十一点了，开始郁闷的一天。（2）心情不好不想做事，上网闲逛在屋子里晃来晃去就是不想做和工作有关的事，工作拿起来很快就放下。（3）好想家，好久好久好久没回家了。（4）工资太低特别焦虑，比起地里的小伙伴简直每月都亏好多钱，但是并不想积极找工作。自己都觉得sick和burnout。（5）不想收邮件，不想和别人说话，不想洗床单不想做饭，不想做任何事。好焦虑 T_T

觉得活着好痛苦啊，每一天每一天都好挣扎，也才能勉勉强强活着。真的好想放弃。>_<

有过相同经历 推荐lz一本书 自己当时看完受益颇多 Brené Brown
The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are
作者在TED 上有个排名前十最受欢迎的演讲 算是对她这本书的概括

lz情况和我之前一样，每天晚上被各种想法和worries挤爆头没办法睡觉。It happens to the best of us:)
然后我就接受了药物+心理咨询，中间一波三折，药物试了几个终于找到了对的，也学会了自我调解，现在mood稳定睡眠也很好。

lz遇到这种情况千万不要自责，有条件及时看医生，没条件就自己做一些关于CBT的research，看看哪些合适自己 （正念冥想对我来说作用不大，但是lz可以试试）
有问题就有解决方法！不要陷入焦虑-失眠-因为失眠状态更差-更失眠更焦虑的循环就好
祝lz一切都好：）

thebadass 发表于 2021-08-22 12:21:01
抱抱楼主，建议楼主先放宽心，如果有需要可以寻求专业的心理疏导，但最终还是要找到自己焦虑的点到底在哪里，在漫长的人生里学会给自己缓解。

我有类似的习惯，会不停的在脑子里replay之前发生过的事或

“思维反刍”真的好精准