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一个湾区码农一年多来居家+户外健身经验分享

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本帖最后由 wlkbz 于 2021-9-18 14:12 编辑

简介:本人是湾区某熟知中资startup的一个平凡老码农,工作略忙,喜欢运动,位置中半岛。疫情前,会去boxing gym练,但是因为大多数拳馆的课时不太适合码工(至少是非朝九晚五的码工),所以一般周末才去。力量和心肺能力都还可以。
疫情初期家里蹲期间几乎不再有任何运动,所以身体状况每况愈下,腰,脖子等开始不同程度闹罢工。心想等公司IPO了要是纸钱真变成真钱了,我得可以健健康康的花这些钱啊,也不知道疫情猴年马月才能结束,于是开始探索合适的健身方法。

1.跑步机。放弃。跟这玩意无缘,跑步机放在客厅看着电视跑,最高纪录也就是15分钟就心烦意乱无法坚持了,体力没问题就是觉得这玩意巨枯燥令人焦躁,好像每跑一步脚底都被猫爪轻挠一次一样。
2.车库拳击沙袋,有效果但不够理想。车库自己练拳击打沙袋,比跑步好很多,工作间隙时不时打几个回合,保证心率在150-170左右也可以舒缓下身体的僵硬,但是这个有两个问题:第一是一个人很难坚持充分彻底锻炼,因为参加过强心肺要求间歇性运动的人应该都知道,这么大的强度一个人需要非常强大的自制力才能完整执行全程,所以大多数时候身体刚刚热起来就停了,锻炼效果一般。第二是不规律,经常忘记。
3.zoom拳击。效果明显。大约去年九月开始找了几个老朋友一起开zoom练,大家都是各厂的码工,大家购置了装备后,轮流值班组织锻炼时间,每周保证最低2次的锻炼,一次1小时多点,我初期充当教练带大家上路,中间穿插体能,技术,模拟实战,力量和放松,当然侃大山是必不可少的。这个活动组织的非常成功,在欢乐的气氛下大家每次都练的大汗淋漓,并且因为值班制度,大家共同来负责组织协调保证了这个活动的延续性,所以这个活动一直持续到今年四五月大家打了疫苗可以出门活动才停止。大家半年多不但把身体素质锻炼好了,同时还收获了不少的肌肉和一门体育/防身技能。
4. 跑山。效果明显。打完疫苗后,开始尝试和一个邻居拳友跑trail,每周一次,全程2.8mile,其中前2mile上坡跑步,海拔上升大约700ft,后0.8mile下坡走路。我们中间分成4个section,section 1和2都是爬升路段,我们保持心率180左右完成,section 3是平路心率170多,section 4是稍微有些下坡我们一般170多跑完大部分最后登顶有个陡坡我们都会冲一把拉下心率到接近190。每个section都会稍微停留下心率到130左右再出发。section 4就是山顶了我们会在这里放松然后慢慢走下去。我们最好纪录是27分钟跑到山顶。这个锻炼的好处是地势的变化可以保证身上很多平常锻炼不到的肌肉都参与做功,基本上每次跑完休息后就觉得自己又年轻起来了,接下来的一周都精力满满,所以我的跑友总是说充这一次电使用一星期。不过这个项目身体基本素质不够强悍的人初期很难玩,因为爬升的时候对心肺要求太高了,我新加入的哥们前三次都是第一个section后就没办法再跑了,走完第二个section后都要休息半天。所以要循序渐进。
5. 站立式拳击速度球,效果明显。我的办公房间放了一个下面这样的,开会的时候我经常都会站起来打,主要是因为它触手可及啊。


6. 跳绳,效果不详。买了个计数那种跳绳,一次跳1000个,跳了几次觉得很给力300个左右就开始出汗了,但是我家狗怕跳绳的声音,所以作罢。但据朋友说减脂效果非常明显大家可以尝试。

接下来想尝试下山地车,这个不太懂,现在车非常贵也不好买,在考虑从国内买然后邮寄过来,有经验的站友麻烦分享下经验。

写了那么多,再总结下心得吧希望对大家有益:
1. 码农身体管理非常重要,毕竟久坐熬夜对我们很多人来说都是常态,大家首先要清晰的认识到这一点。
2. 对自律的人来说选择某个因地制宜的运动坚持进行就行了,对于更多的像我这种不够自律的人来说,组团进行一个好玩的运动并且明确下活动组织值班人会更容易帮助大家持续进行下去。
3. 最好选择一个触手可及的运动项目来提高参与频次,最好就是把办公室搞成gym。
4. 单次锻炼一定要充分,就像浇菜一样,不要天天浇,单次浇透才好。
5. 严防运动损伤,运动前热身和运动后放松都很重要。

中半岛有兴趣出来跑的可以联系我。另外米多的可以给我送些,不经常来,好多帖子积分不够都看不成。。。




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ymsfd007 2021-9-19 14:22:06 | 显示全部楼层
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我告诉你最好的办法是什么:养一条狗,极其有活力的那种~

1. 触手可及,累了栓上ta出去溜一圈,ta好你也好~
2. 不会运动损伤,可走可跑可hiking,任君折腾
3. 你也不会忘记和ta出门运动,毕竟ta一天几次的屎尿还是要靠你带ta出门,如果你忘了,ta那可怜巴巴的眼神肯定会提醒你。
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Falldawn 2021-9-20 00:35:23 | 显示全部楼层
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lz厉害,我去年疫情跑了好几个月的Alum Rock,陡坡上缓坡下,一开始上坡总要停3次休息几秒跑,跑了1个月后一口气可以跑完了。而且几乎全程树荫,5.5miles
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Falldawn 2021-9-20 02:03:58 | 显示全部楼层
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wlkbz 发表于 2021-9-19 09:58
你也很牛! 5.5 mile

不行啊,前几个月打球腿扭伤了,很久没跑山了。等换好工作准备有时间找人跑山
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楼主厉害!跑山也在中半岛吗?求带!
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laoyinsb 2021-9-19 10:45:29 来自APP | 显示全部楼层
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借楼主这问下,湾区有没有骑行群?自行车那种
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youlegelin 2021-9-19 12:34:09 | 显示全部楼层
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山地车这个特别依赖trail质量,如果周围有好的trail就非常爽,反正没有好骑的地方的话就很不爽。现在难买车是真的,不过从国内寄过来的话运费是不是太贵了,可以看看bikesonline,他们家卖的polygon经常有货
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wasabi8027 2021-9-19 13:09:25 | 显示全部楼层
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跑trail这个建议太好了,听起来也靠谱,能充分练到自己的心肺能力,可以周内力量+有氧,周末跑trail。
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 楼主| wlkbz 2021-9-19 14:54:11 | 显示全部楼层
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youlegelin 发表于 2021-9-18 21:34
山地车这个特别依赖trail质量,如果周围有好的trail就非常爽,反正没有好骑的地方的话就很不爽。现在难买车 ...

现在有那种海运群,按公斤算钱的,三星期左右到货,价格还可以,我看trek的marlin 7,算上运费和税的话,国内要比这里便宜2000块人民币,要是买更好的话应该更省钱,目前还在研究,不太懂自行车。至于trail,我跑的trail就经常见山地车,不确定算不算是很好的trail。
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 楼主| wlkbz 2021-9-19 14:54:54 | 显示全部楼层
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laoyinsb 发表于 2021-9-18 19:45
借楼主这问下,湾区有没有骑行群?自行车那种

这个不知道,你要是问到了也这里说下
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 楼主| wlkbz 2021-9-19 14:55:30 | 显示全部楼层
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timtianyang 发表于 2021-9-18 19:06
楼主厉害!跑山也在中半岛吗?求带!

嗯,是的,想玩的话私信我微信吧
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 楼主| wlkbz 2021-9-19 14:57:59 | 显示全部楼层
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wasabi8027 发表于 2021-9-18 22:09
跑trail这个建议太好了,听起来也靠谱,能充分练到自己的心肺能力,可以周内力量+有氧,周末跑trail。

trail绝对是充分挖掘心肺能力,只要不要跑下坡,注意膝关节保护,一周一次应该很爽。
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