求助，肩膀手臂脖子酸痛怎么办啊

zoevelynne 发表于 2022-9-9 10:24
如果真的都抬不起来, 不考虑下是不是锁骨受伤了?

可能是我有点夸张，因为抬手会加剧疼痛，所以感觉就抬不起来了，但是如果非要抬也能咬牙抬一抬。我刚去问了医生，医生说是肩胛骨发炎加上肌肉紧张，但是问题不是特别大，说这种还是比较常见。给我开了750mg的nabumetone + therapist 的理疗，看看两周后结果怎么样！谢谢你！T_T

我跟你一模一样的症状，然后两周之后手开始发麻，进而从一侧蔓延到另一侧。当时以为几乎肯定是颈椎病了，但核磁正常。现在四个月大夫做了无数检查全都正常。不过我自我感觉症状最近开始减轻很多了已经可以忍了。有俩月神经疼痛的龇牙咧嘴。

楼主去拍一个颈椎的核磁试试确定不是不可逆的器质性病变。否则的话，其实我觉得去不去医院都那么回事。各种奇怪的劳损性syndrome诊断很困难，大部分都是differntial的诊断，即”你这别的啥毛病都不是，就肯定是这个了“。最关键的是，也没啥好治的，西医就是一股脑地开止疼片，然后跳操一样的去PT。x用没有。。。楼主可以试试中医的针灸按摩之类。聊胜于无。


休息、适度自我锻炼、勤观察症状变化是最有效的唯一恢复办法。这个病不是急性肌肉拉伤，如果是神经受损的话（RSI），要想恢复必须按月计算时间，一定要有耐心。

一定要自己细心观察，什么运动拉伸对病情有帮助，什么没有，病情每次反复的程度如何，最好量化一下记个本子。另外去验个血看看维生素什么的缺不缺。

其实病因往往很简单：你平时什么事情做的最多，几乎100%就是病因。地里的人基本都是电脑用多了没跑。

weixinding 发表于 2022-9-9 12:12
之前有过类似经历，一些非医学建议：
感受一下自己的肌肉紧张程度，上斜方肌/下斜方肌/小圆肌/大圆肌，有 ...

谢谢建议！今天约了医生，医生开了药也帮忙约了therapist （跟你的建议高度重合）拉伸对肌肉放松很有帮助，但是我的问题好像是肩胛骨关节那块发炎了，所以也得同时吃药治疗。太痛苦了，希望大家好好注意身体

crazy_avocado 发表于 2022-9-9 17:22
谢谢建议，可能现在的手臂并没有那个能力把自己吊起来了，抬都抬不起来 >_

不建议吊，可能加重下面回复的肩峰撞击等，造成肩袖撕裂。急性期休息，慢性期康复锻炼，有条件最好去看运动医学

potatochips 发表于 2022-9-9 10:55
是受伤还是劳累？

应该是劳累，我每天都呆在家里也没受伤。因为特别想跳槽，本来每天工作时间就很长，下班还刷题，搞了一个月左右就开始痛了，然后没管就现在这样了。其实我很注意坐姿，还买了升降桌，每周还去健身房跑步什么的，真的是祸躲不过。。anyways，希望大家身体健康

veggiebird 发表于 2022-9-9 12:50
我跟你一模一样的症状，然后两周之后手开始发麻，进而从一侧蔓延到另一侧。当时以为几乎肯定是颈椎病了，但 ...

呜呜呜谢谢你手痛还写着么长回复我，会好好休息的！今天米加完了明天再来补上，希望你也早日恢复

crazy_avocado 发表于 2022-9-9 13:12
呜呜呜谢谢你手痛还写着么长回复我，会好好休息的！今天米加完了明天再来补上，希望你也早日恢复

我已经四个月了。。。现在工作什么的都不怎么太耽误了。。。
开始俩月真的是天天摸鲸鱼，能不碰键盘就不碰

找保险可以cover的physical therapist。他们会帮你找到问题症结，并且找一个长期的解决方案

小亩_cflzqsd 发表于 2022-9-9 12:29
话说这个怎么治疗呢？ 我也是背部肌肉太紧张…不知道为啥….

最好找个physical therapist。诉求主要是以下几个方面：

缓解
识别哪块肌肉紧张，做对应的拉伸。
按摩放松肌肉。

根除
理解 - 肌肉紧张很有可能是因为你体态不对。比如脖子前倾，脑袋的重量靠肌肉而非颈椎支撑；不挺胸，上半身重量都由斜方肌支撑，使其长期处于拉伸状态；手臂没有支撑或者高度不对，需要上斜方肌收缩来支持手臂。
训练 - 做训练强化其他肌群纠正体态。
睡觉 - 你起床会肌肉紧张吗？是的话可能床有问题可以调整下。
工作 - 你是坐久了会肌肉紧张吗？是的话考虑买个人体工程学椅并且一定要调到正确的位置，隔一段时间按站起来活动，或者站着工作一会。

crazy_avocado 发表于 2022-9-9 16:00
应该是劳累，我每天都呆在家里也没受伤。因为特别想跳槽，本来每天工作时间就很长，下班还刷题，搞了一个 ...

（抱歉回复的晚了，今天周五餐馆很忙，一直做工顾不上看）
（请见到送大米 码文不易）
一切以医生诊疗问准，下面仅为参考。
长期劳累积累（个人经验）
如果疼的特别厉害 用 salonpass 贴上5分钟就可以缓解止痛（一般贴8个小时一次，walmart walgreens cvs 都有售），但是不要常用，会影响手指反应度。
本质还是背后肌肉长期疲劳导致的。
所以用salonpass只是缓解。适当休息手臂，每天晚上热水洗澡，用俯卧撑姿势双手扶墙，向墙贴近，可以根据舒适度调整脚尖高低，胸部尽力贴墙，能感受到背后肌肉拉伸，同时热水打身，如此往复拉伸背后肌肉，根据自身适应度，做20-30不等，三个月左右缓解，但是这些时间尽力不要手提超过20磅的重物。（如果每天高强度用手，效果很低，如果适当休息，效果很好，背后肌肉从疼痛恢复到正常的时间会随着你做的推拉时间长度减少）
以上主要是恢复背后肌肉拉伸，对脖子酸痛无效，但是如果脖子酸痛是由背后肌肉劳累引起的，可以缓解。