绿卡焦虑心理调节-短暂躺平期心得

关于绿卡焦虑心理调节之前的部分请点击本人用户名参考本人之前的帖子。之前本人有长达近一年多的时间极度焦虑，主要原因是看透了排期十年（本人预估自己差不多八-十年拿卡）以后，极度绝望，因为发现本人能想到的路几乎都被堵死了，比如去加拿大EE捞不起来（本人分怎么凑也凑不够），比如如果再去欧洲，研究以后觉得找工+拿当地永居怎么也要再折腾五年以上，比八-十年好不到哪去，且本人也走不动EB1，假如辞职读博也不会比八年短哪里去，在意识到能想到的路都堵死的情况下，本人的焦虑和抑郁一度达到巅峰值，出现了在别的帖子里提到过的“每天以泪洗面”的情况，一想到自己十年青春要葬送了就忍不住绝望难过。
在尝试了寻求心理咨询、甚至本人以身试法去参加了一个心理学研究项目，当别的researcher 的小白鼠，每天被researcher 监控记录心理状态，另外本人在现实生活中做了一些生活重大改变来改变自己生活状态，经历了差不多半年后，现在终于（暂时）摆脱了绝望状态，进入了暂时的躺平期。在这里分享一些如何缓解焦虑的心得供有缘人参考：
1. 转变心理状态是一个很艰难的过程，要有耐心，如果寻求到的方法没有解决自己的问题，不要放弃，有时候起作用的不是某个疗法，不是某个心理转变的瞬间，而是长期的各种各样的事情结合起来的过程。我是在尝试各种方法的时候，很多方法是即使短时间内有效，过一阵又不管用了。比如我尝试过强迫停止负面思维法，就是如果开始七想八想了就强迫自己停止，这个方法管用了很短暂的一阵，但一阵后又不管用了。再比如我尝试多出门，多运动，后来又运动短暂分泌了愉快的物质后就再次抑郁。我可以说到目前为止我的心理转变过程并不是某个甚至某些疗法导致的，也不是某个开悟的瞬间导致的，也不是转变生活环境导致的，我也不知道是什么导致的，但如果没有以上任何一项，可能我的心理也没办法发生转变。
2. 在所有我的尝试中我认为对我最有用的一个办法之一是心理学研究组提出的办法。心理学研究人员问什么事能给我带来快乐，我告诉他们我心理问题的来源是因为受签证所限，没时间、没有办法做我想做的一些事，所以能给我带来快乐的办法是如果我有时间做这些事，但往往是我可能连花一小时做这些事都不能每天做到，于是心理研究人员建议每天花三十分钟做这些事，如果三十分钟没有，就做二十分钟，十分钟，总之能做多少做多少，但不为0。于是心理研究人员开始每天提醒我做这些事，我也尽量腾出时间做，能做多少做多少。一段时间后我发现这对自己心理状态提升很有帮助，一是摆脱了那种“一定要做到如何如何”的心态，而变成了“能做多少做多少”的心态，因此达不到目标的沮丧感少了。二是在每天尽量挤哪怕十分钟做自己想做的事后，坚持久了发现长时间下来还是有一定成果的，这给自己很多鼓励。
3. 另外一个帮助我心理转变的是“躺平摆烂”心态。之前的时候，因为失业恐惧，总想着上班好好上，努力工作，下班好好提高自己，免得失业后60天内找不到工作。但在我仔细研究签证各种事例以后我逐渐明白了一个道理，就是有时候不是人不居安思危，而是没办法或者不值得去居安思危。举一个简单的通俗例子，比如理论上来说H1B最好不要买房子，身份不稳不要买房，但假如排期十年难道就要租房十年吗？到时候被迫回国了，也只能再想办法处理房子。再举一个通俗例子，假设咱们是印度人，排期三十年，三十年内你就是每天996，你能保证三十年内一次不被layoff吗？而且就是假设三十年内996真的能一次不layoff，三十年996值不值？想明白以上道理后本人开始接受躺平摆烂了，工作能做多少做多少，能不加班就不加班，加班了耽误自己个人发展了也摆烂了，就当自己不要个人发展。父母没法照顾的问题本人也摆烂了，等到父母真出问题再说，今天能逍遥一天就逍遥一天。
心态摆烂以后，虽然还是会经常因为工作、加班、自我提升的心理压力，但是摆烂有效减少了很多自责、沮丧目标完不成的负面情绪。
总之现在短暂进入了躺平期，可能以后又会再度焦虑，但至少现在的情况比一年以前好了太多。希望这些心得能帮助到有类似问题的人。

谢谢分享，仿佛看到了我，想躺平却躺不平，拼命工作却其实换不来什么，很多东西没法控制的，做点自己想做的，想玩的游戏都自责，觉得别人都在努力，你怎么这么不努力

我一直都是这么想的
如果单身，十年还有遇到一个喜欢的有身份的人的可能，或者遇到一个和自己一样的一起守望相助。脱单了的话，直接有个人陪伴一起等。绿卡就等着吧。
layoff的话上次地里贴USCIS承认了转B2 pending找工作的合法性吗…… 稍微大点的公司还可以在check上保留两个月，+两个月失业期+B2 pending至少两三个月吧，半年多感觉找工作还是比较充裕的。
买房子的话，时机合适有喜欢的就买咯，就是不要把贷款撑太满，万一想回国就卖了呗。
完美～

人生短暂，每一天都是最后一天，

心疼一下楼主，可以试着换个心理医生

感谢楼主分享。楼主说的每一句话，都能理解，感同身受

yjiang05 发表于 2023-4-10 23:58
我一直都是这么想的
如果单身，十年还有遇到一个喜欢的有身份的人的可能，或者遇到一个和自己一样的一起守 ...

不能同意更多 跟我想的一毛一样
单身 已经把希望寄托在10年内找到有身份的人结婚
只要拿到priority date保持有工作的状态（期间可以失业60天加转B签if have to) 唯一要做的就是摆平心态耐心等候 该吃吃该喝喝 改date date 说不定排期没到 缘分到了绿卡也就水到渠成了
keep an open mind and hope for the best

楼主自己探索走出迷茫是很棒的事情。
我也喜欢读哲学，其实我们这些问题历史上那些大佬们都已经研究过了，很多近路可走
楼主可以看看stoicism哲学，我感觉专门用来应对绿卡这些不可控的事情。
Stoicism强调强大的内心和品质，你在对抗不可控因素的镇定自若，是你最强大的幸福开源，而不是这些外在事物。
躺平和奋斗也并不冲突，stoicism认为你做事和工作都是修行的一部分，比如我今天认真工作了，今天过的有责任有意义有成果，自然就会幸福，其他不可控的升职加薪绿卡都和幸福无关。类似现代一点的还有存在主义哲学等等。

楼主的心性上的进步才是最重要的进步，而不是赚钱绿卡啥的都。

敢问楼主什么行业？天坑工科传统行业吗

为你有好转而感到高兴！