求对抗睡眠问题(早醒)的经验分享

我也是焦虑的时候就会早醒。吃褪黑素很有用

barkonstone 发表于 2023-11-21 07:49:48
你喝咖啡吗 如果是 试着一个星期不喝咖啡试试

之前喝咖啡喝的很凶，一旦不喝戒断症状很明显，整个人浑身无力打不起精神。最近几个月改为一天就一小杯绿茶了。现在的咖啡因摄入量已经非常低，30-50mg每天，而且一大早喝，应该不至于影响睡眠。

GadyLala 发表于 2023-11-21 08:37:12
没有数据没法说呀，智能手表走起，把晚上的睡眠图贴一下，
另外早醒是多早呢？
一般睡眠都是 深度 + 浅层 睡眠 交替的，浅层睡眠较易在外因干扰下中断 并醒来，

之前四点多，最近两三点就醒了，躺一起来，导致晚上八点多就困的不行了。嗯，接下来可以更加关注一下自己的睡眠数据

不知道楼主卧室里窗帘/百叶窗遮光怎么样，我搬家之前用的是那种普通窗帘，不是特别遮光，每到早上有点太阳就自然醒了。后来搬家了从国内买了那种特别厚重的全遮光窗帘，一觉睡到早上十点😅😅😅可以参考一下

cicizzzz 发表于 2023-11-21 09:27
我有经验，去年因为学习压力大，我经常10点入睡半夜3点钟就醒了，然后就睡不着了，后来我是开始补充镁元素 ...

果然个体差异性很大。我是个睡眠很好的人，沾床就睡，早上闹钟都闹不醒。但我有阵子跟风吃维生素，当时也吃了VB，结果就是每天精神很好，到了睡眠时间大脑也极其清醒，睡不着。停了VB就好了。

我也是相似的情况 打呼导致缺氧 需要上呼吸机

GadyLala 发表于 2023-11-21 08:37
没有数据没法说呀，智能手表走起，把晚上的睡眠图贴一下，
另外早醒是多早呢？
一般睡眠都是 深度 + 浅层 ...

真的是别看手机，我有时候看一眼股票或者邮件有没有错过的早会，马上就睡不着了。。。

我的经验是早醒是因为打呼噜，配搭呼吸机解决

香泽花菜 发表于 2023-11-21 12:03:28
我也是相似的情况 打呼导致缺氧 需要上呼吸机

请问你是指PCAP吗？是你的睡眠医生给检测出缺氧然后推荐你用的吗？

Tfiygoi 发表于 2023-11-21 12:31:36
我的经验是早醒是因为打呼噜，配搭呼吸机解决

请问有没有推荐的呼吸机呀？不过搜了下CPAP，似乎需要自己实际戴一下才能知道适不适合自己