拖延症＋动力不足，这锅我背了！😅😅😅

每次看到室友一大早起来就去附近公园跑步，生活那么自律，我心里就嘀咕：“我也该开始锻炼了！” 结果等我穿好鞋准备出门时，电视和沙发像有磁铁一样，把我死死吸住，动弹不得。终于到了公园，第一次跑步没几分钟，我就像快垮了一样，气喘吁吁，差点坚持不住。于是索性换了锻炼方式，先从基础力量训练开始，拿起哑铃的那一刻，感觉肩膀快散架了。第二天早上醒来，肌肉酸痛得走路都像个老头，连翻身都疼，才真切体会到锻炼不是闹着玩的。有时候真想放弃，心里像打仗一样，跟自己较劲。但我也清楚，不趁现在动起来，明天还是老样子。
说说你们，健身最大的难关是什么？拖延症？还是动力不足？大家有什么秘诀，别让我一个人继续当“沙发土豆”！ 😅

想到老美的医疗系统，锻炼身体的动力就来了

我也不喜欢高强度锻炼，何必为难自己呢。再说高强度锻炼也不是啥好事，会损耗零件的。
后来发现自己喜欢散步，就坚持每天一万步左右，一边听歌一边走，坚持下来了，也没什么压力，反而还挺舒服。坚持了几个月，掉了不少肉，贵在坚持啊。

“如果有地方坐，我绝不站着；如果有地方躺着，我绝不坐着。”——丘吉尔分享长寿的秘诀，他活到91岁。
您这是要长寿啊。

为自己定个周末小计划，动一点是一点, 然后慢慢量加上去。

我当年看马拉多纳的运动能力，我想这身体还不得活个两三百岁。

从离开家门迈出第一步开始，找到享受的理由

长期不锻炼，这种现象很正常。也说明你急需开始锻炼了。可以尝试以下方式：
1. 用智能手表或者其他app开始track自己每天每周的健身情况，关注各项健康指标，做一次全面体检。刷短视频的时候有意多刷健身视频。健身的第一要素是motivation。
2. 从轻量微量运动开始。第一次的肌肉酸痛需要一至二周才能恢复。初期运动尽量做到参与。一个月之后才能逐渐走上正轨。
3. 锻炼产生的激素以及对身体带来的各种benefit是让健身长期保持的重要原因。因此千万不要受伤，做到循序渐进。

你需要一个partner互相监督。

订好合约。每天迟到扣$50，缺席扣$100，不完成目标早退扣$50。

我也是动力不足，所以跑步或者健身啥的不适合我，没动力动起来或者坚持下去。我现在尝试去做一些对抗性的运动，比如羽毛球，pickleball，会相对好一点，就是找人不一定容易