求帮助！我不知道下一步怎么走了，天天焦虑到睡不着觉

回国啊 ZSZS

我与楼主相似情况 抽很多次了都没有中 现在用CPT 续命 在找工作， 也想过回国， 但是回去了就很难回来， 我认识有人B签都办不下来了。感觉不如再坚持一两年，人生还是很长， 2,3年也都不算很久的时间。

lz我相信你回国是能找到的，但问题是现在回国是单程票，你走了以后是很难回来的（没有说国内不好的意思）既然都考虑走了，如果状态还能撑住的话可不可以再试试呢？（实在撑不住就回国哈，西边不亮东边亮）
可以先试试调整自己的状态，我之前找的心理咨询师给我的建议是，每天睡前写一件今天自己做得很棒的事。当时我听到这个建议非常生气，觉得我都活不起了，你竟然给我这种心灵鸡汤的建议，但后来竟然慢慢靠给自己喂鸡汤调理好了。另外记得不管找工作多累，每天出去跑步或者散步，接触大自然一小时，有助于休息改善状态。
lz如果不嫌弃微软现在月月裁，可以私信我你的简历，搜了一下还是有sde2 opening, 今天刚发出来的还热乎（微软没有冷冻期，理论上可以无限投。还有hiring event, 听说面试会更简单，但是HE需要你自己在linkedin上联系HR安排）
https://jobs.careers.microsoft.c ... oftware-Engineer-II
https://jobs.careers.microsoft.c ... ecurity-Engineer-II

先不建议楼主怎么决策和执行。
有一点100%正确是的事是：
楼主这个时候一定要吃好睡好保持运动。
作息调整正常。睡不着就找各种睡眠优化办法（可以问GPT，比如断蓝光，早晨晒太阳啥的）

这三项做不到位，你的决策和思考七成是错的，你的情绪，自我认知，对世界的认知也是错的。你的体感压力会翻倍。
这个是你的最高priority。

晚上也不要瞎想，实在睡不着瞎玩玩看看视频打游戏也行。慢慢深呼吸待着也行。也不要有负罪感，这些反而是最有效辅助你恢复和提高未来执行效率的办法。
晚上你睡不着觉，是你身体皮质醇紊乱压力太高了。是你的身体认为你有生命危险，这是进化的机制，你的身体以为你在丛林里被猎食者包围，让你心率拉高，警觉紧张，不能睡觉。但现代社会里这是一个低效的生理反应，最高效的还是更平衡的反应和正向的情绪。

果断回国，不要在这里浪费人生。在国内你25岁硕士学历还能工作5年到30岁才有危机，在美国毕业工作都找不到。现在对于没有身份，家境普通的留学生来说，美国的就业远比国内恶劣的多得多，既然如此，为什么不回国？

就为了维护那可怜的自尊吗？

我在2020疫情期间遇到了和你一摸一样的情况，除了我一直是CS不是转码，其他真的都完全和你一样。那时的我重新考了GRE然后来读博士了，明年又要毕业了，发现依旧难找工作，今年之前投了半年的实习也没有找到。如果接受重新回到学校，那就也来继续读博士弄AI相关，如果不能，接受回国，就提前联系家人帮助找国内工作，不接受那就尽快找人结婚拿身份吧。丑话说在前头，你读完了博士去找工作的时候还是有可能会遇到和现在同样的情况，所以想好了再做决定。

只能给你加油了

1.工作上尽量再试试，回国容易但想再回美国可能很难
2. 可以通过户外运动比如走路减少焦虑，阳光也对睡眠有好处，多吃有营养的食物
3. 像上面的人说的chatgpt是个好的心理咨询师也能给出一些解决方案
4. meditation有助于减小压力

lz我有过一段类似的就是焦虑到难以控制的地步，那种痛苦的生活，就是现实及其难熬，而我当时也没有解决的能力，所以觉得非常的overwhelmed，千头万绪，皆指向痛苦。

我的建议是，先找一个大方向，想清楚，自己是想留美还是回国。

然后，一次只做一件事，如果你的选择是留美，那么你最重要的目标应该是，保持身份。赚钱，来日方长，工作上学不到东西，不要管他。只focus在一件事，那就是保持身份，其他的目标，都不要管。

然后就是，怎么保持身份的问题了，你已经有答案了，我不赘述。唯一的建议是就是，可以多内推，多找华人内推，现在情势困难，我能感到中国人在越来越团结，互相帮助，特别是小公司，内推很管用，尽量不要自己硬抗。

至于钱方面，不要再增加你的内疚了，赚多少钱不是你可以控制的。如果不够，该要就要，搞定了身份，钱慢慢都可以赚到。至于搬家会让你费钱，那尽量优化，我有一阵子也是这样，一直需要搬家，我最后就是疯狂精简，基本上一个行李箱就可以装完，加上一张折叠桌折叠椅，全放我车里搬走，然后到了亚马逊买个床垫，加上油费，一次搬家花费不会超过300刀。本来觉得合同工，搬家这些都是痛苦，还攒不到钱，现在就当是人生体验，干一阵子一边旅游，一边打工了。

总之，焦虑一般是，事情太复杂而你一次想要的太多，然后导致难以行动，尽量break down事情，把精力focus到可以行动的部分，然后猛干，而不是难以控制的外界（比如job market, 抽签，工资）这些自己控制不了的东西，然后对着他因为难以改变而感到痛苦。这样会让你慢慢的对生活的掌控感回来一些。

别的我也不好说，只能说祝你好运，如果你要🐶的内推，留个vx，我推你。

patpat, 这几年毕业的孩子太不容易了。我们公司两个vp 的小孩子都在我们公司实习，因为外面实在是找不到工作，一个还是名校建筑系硕士毕业。不要为难自己，不要觉得是自己不行，真的是这几年行情太差了。你如果还想留在美国，最好搬去一个生活成本低的地方，或者就是读博士，再争取几年时间。现在回国也很难，你不然看看日本，日本的人才签证条件比以前送了很多。
真的不是你的能力问题，是市场太差了。