小婴儿哄睡经验：抓住睡眠窗口，让宝宝在 crib 里自己入睡

有小婴儿的各位，你有没有经历过哄睡的崩溃瞬间？
抱、摇、走、萝卜蹲……腰酸背痛，手臂发麻。宝宝好不容易睡沉了，刚放进 crib，眼睛立刻就睁开了。
其实，不一定是宝宝难带、敏感，而是哄睡的方式可能不太合适。
想想看，如果你在一个环境里睡着，迷迷糊糊醒来时，却突然换到了另一个环境，你也很容易一下子清醒。
小婴儿同样有睡眠周期，而且睡眠周期更短。抱着睡着，再放进 crib，相当于在睡眠过程中突然改变了环境，宝宝自然就更容易醒来。
长期抱睡，还可能形成睡眠依赖，并增加睡眠安全风险；如果长时间保持不理想的抱姿，也可能增加宝宝颈部和身体的负担。
所以我们做的，是逐渐把“抱”和“睡”解偶：抱可以用来安抚，但尽量让宝宝在 crib 里入睡。
让宝宝逐渐建立起：
Crib = 睡觉。
这样，宝宝和大人都能越来越轻松。
这些方法主要来自 5S 安抚法、华人论坛上的经验分享，以及我们请教身边很多朋友后不断尝试和调整的结果。
其中，这个华人论坛帖子里关于用安抚奶嘴替代抱起放下睡训的思路，也给了我很多启发：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2102859

• 吃–玩–睡（Eat–Play–Sleep）

帮助宝宝建立吃–玩–睡（Eat–Play–Sleep）的周期，尽量让吃奶、清醒活动和睡眠形成比较稳定的节奏。
新生儿一个周期大概 2–3 个小时，之后会逐渐拉长。
喂奶后抱 15 分钟，让宝宝保持头部高于身体，并充分拍嗝。然后活动一下，比如讲讲话、tummy time、摇铃等。
接下来就会逐渐进入一个哄睡窗口。新生儿一般在吃奶结束后的半个小时到一个小时之间出现明显困意，随着长大，这个时间也会逐渐延后。

• 抓住哄睡窗口

宝宝开始出现困倦信号后，就进入了哄睡窗口。这时候要及时把宝宝放入 crib，进入哄睡流程，不要等到过度疲劳之后才开始哄。
新生儿比较喜欢包裹感，就像在妈妈肚子里的感觉，所以 swaddle 很重要。随着长大，可以逐渐换成 Love to Dream Swaddle Up，再逐渐放开手臂，最后 get rid of swaddle。
可以使用安抚奶嘴，哭了就给；发出嘘嘘声，轻拍、轻抚，帮助宝宝入睡。
有时候，尤其是在受到太多环境刺激或者已经过度疲劳之后，宝宝可能需要闹一阵，把能量释放掉。这时候静静陪伴就好，不要再给更多刺激，尽量保持环境安静、昏暗，让他看到的画面保持静止。
当宝宝的眼神开始发呆、身体不再动、不再蹬腿的时候，就可以离开了，不要等宝宝睡沉以后再离开。
这样可以尽量保持宝宝刚睡着的时候，和之后迷迷糊糊进入下一个睡眠阶段时的环境一致。

• 学会“接觉”

新生儿的睡眠周期在 40 分钟左右。
一个睡眠周期结束、进入浅睡眠时，宝宝可能会发出声音、身体扭动，甚至短暂睁开眼睛。
这时候不一定是真的醒了。
如果有必要，可以用和入睡时相同的方式进行安抚，帮助他重新进入下一个睡眠周期。
当然，也可能根本不需要接觉，宝宝自己就会进入下一个睡眠周期。
这个时候不要改变睡眠环境。如果直接把宝宝抱出来，就可能让他彻底清醒，之后一直到下一次喂奶都很难重新睡着。

• 保持合适的声音环境

宝宝刚开始会对声音比较敏感，白噪声可以使用，但是照顾者要尽量避免突然的噪声，尤其是高频率的噪声。
随着宝宝长大，白天可以逐渐不那么刻意保持安静，让宝宝慢慢适应正常的声音环境，同时逐渐建立昼夜规律。

• 让肠胃舒服

让肠胃舒服，对于睡眠质量也很重要。
我们使用 Alimentum 深度水解奶。随着宝宝长大，我们会逐渐混入一些普通奶；采用 paced bottle feeding；使用带进气导管的奶瓶；摇奶时轻轻上下翻转，在同一水平面摇动，尽量避免产生气泡；喂奶后注意充分拍嗝。

• 温度适宜

温度适宜也很重要，过冷或者过热都会影响宝宝的睡眠。
我们最大的变化，其实不是“更用力地哄睡”，而是逐渐让宝宝学会在自己的 crib 里入睡。
从抱睡，到最后能够自己在睡眠环境里入睡，对宝宝和大人来说，都是一个逐渐适应的过程。
现在宝宝两个多月，已经能够放进 crib 后自己入睡，晚上也可以睡很久，两次喂奶之间最长能间隔 7 个小时。
现在甚至不需要每次都用上这些方法。到了睡眠窗口，放进 crib，很多时候他自己就睡着了。
希望这些方法也能帮到更多的人。
不过，每个宝宝都不一样，我们的方法不一定对每个宝宝都有效，大家还是需要根据自己宝宝的情况不断观察、尝试和调整。