什么是自信，如何建立自信。

我在国内读过2年phd，现在刚刚quit，也是一个不太自信的人，斗胆发表一下自己的看法

其实感觉不管国内国外，读phd的人大多都有点这样那样的心理问题。phd这个过程是很苦的，毕竟是在人类知识的边缘进行探索，能不能挖到金矿很大程度上靠运气，但是科研成果（说直白点就是论文）很大程度上又跟很多很现实的东西挂钩，比如奖学金、毕业等，这就也导致了内心的冲突。当一个人无论如何努力仍然无法挖到科研的金矿，ta就很容易进行内归因，把这件事归为自己的弱小，归于不努力等。但客观来说人的主观能动性其实不是无限的，能否挖到科研的金矿除了自身努力之外也要考虑历史的进程。。。。

这种自我归因的思考方式其实是习得的，当自己事情没做好，自我归因后变得不自信，不自信又影响到做事的结果，自我归因后又变得更加不自信，这样下去会形成循环，情况越来越糟。要想破除这种循环，可以尝试着不要太把注意力放在自己身上可能会好些，多注意一些外界的东西（比如自己的爱好、优美的自然环境等），可能会发现其实自己一直烦恼的东西也并不是什么很大的事，做不到天也不会塌下来。就比如楼主说的做不出数学作业，其实客观来看会发现数学作业这种东西写不出来就写不出来了，也并不影响自己科研。在公司会不会social又怎么样呢？很多sde多nerd也不是照样赚着大钱。。。

我曾经看到我的一个学姐，在组会上放声痛哭，就因为自己三年级了都不会写程序，无法承担之前老师给他安排的任务。后来慢慢就走出来了，想去酒吧喝酒就去喝，想谈恋爱就去谈，想学蛋糕烘焙就报了个班去学。现在科研也做的风生水起，今年还发了好几篇顶刊。

我（曾经）也是这种不自信的人，大三的时候有幸在校内找到了一个非常负责的心理咨询师，一周一次跟我探讨这方面的问题。我很感谢她，几乎可以说是给我了第二条生命（那段时间认真地考虑过自杀）。在现在的学校读了2年phd，我发现我又有点回到从前的思考方式了，再加上也不是很喜欢做研究，就果断quit了。我建议楼主如果觉得心里有疙瘩解不开，可以找个心理咨询师聊聊，也等于是给自己买一份心理的保健品。那种每周都有人会倾听你支持你的感觉，是非常棒的。



补充内容 (2018-11-11 15:39):
.google  и如果觉得直接找咨询师有点慌，可以先在知乎看看心理咨询相关的回答，看看李松蔚老师、简单心理、knowyouself的一些文章，也会有些收获

你可以看看这个视频
https://www.youtube.com/watch?v=3UEwbRWFZVc

我个人觉得说的挺好的. 你认真看完.

每个人都有自己对自信的解读，都能说出一番道理来，自信是啥，怎么提高自信，blabla，但是真正在一些场合突然紧张起来，感觉比不过别人的时候，也没有办法去想这些“怎么提高自信”之类的大道理。

Talk is cheap, show me the code right, 有几个在我自己tense up的时候很有用的techniques分享给楼主

1）腹式呼吸（鼓肚子，不鼓胸腔），就是深呼吸，做3次这样，会有奇效
2）我也同样有强于别人的地方，即使我一下子想不到，我也一定有（其实有没有都不是很重要，重要的是，给自己一个信念，我也是一个不错的人才能走到今天，和这么多出色的人共享舞台的局面）

还有一个的话，就是练习格斗。可能有点滑稽，但是真正去练习格斗之后之后，一个人的精神状态会发生很大改变的，很多事情原本好像是天大的事情，后来根本就不care了（是healthy的那种不care），what's gonna happen to me?! hah?! Nothing.
什么精神压力啊，peer pressure啊，远远比不上被一击liver shot打中然后在地上滚了五分钟才缓过来那那种痛感，什么压力，只要不是实质性的身体伤害，都不是事儿。
Muay Thai和巴西柔术是很好的开始

我以前也经常觉得和别人比这也比不上，那也比不上，先不说自己也有长处，即使什么都没有，什么都比不过别人，又怎么样呢，其实没什么大不了的，有什么大不了的呢？
大不了我回乡下养猪养羊，那我也很开心。做人嘛，最重要的就是开心。

tsian 发表于 2018-11-10 03:50
我说一句可能欠打的话。楼主有可能是比较幸运到了大牛堆里面。这正好是一个好机会学习，何必悲观呢？别人想 ...

很同意啊，如果能在一個周圍人都比自己強的環境里，說明確實是在走上坡路

总觉得还需要凭借一些东西就不算自信了

比如自己能力80 觉得自己100 我认为这是自信
自己能力80觉得自己大概80左右 这只是描述事实而已

如何建立自信
我以为今天80 下周81 下下周82 自然就能自信100啦
简而言之
如果生活平淡就找一找能提升自己的事情
如果生活困难就找一找解决困难的方法

liuchengzhou 发表于 2018-11-10 19:29
推荐Knowyourself的“重拾自信”心理课程。人对自己的评价是自尊，自尊过高是自负，自尊过低是自卑，自尊水 ...

多谢你推荐这个心理课程，一定去看。你说的那三点挺有实质内容的。我有其中两条的问题，信奉完美注意，过度揣测他人的心思，我有时候也有绝对的思维。多谢，很有帮助。我去看看这个课。

lpx1233 发表于 2018-11-11 15:34
我在国内读过2年phd，现在刚刚quit，也是一个不太自信的人，斗胆发表一下自己的看法

其实感觉不管国内国 ...

多谢，我其实已经看过几次咨询师。但是收效一般。
其实在美国找咨询师还挺难的。他们叫therapist. 要找一个保险cover的，然后还比较好的，还比较难。要来美国的同学也可以了解一下美国的医疗保险，不是很好，他们没有全民医保，退休之前，一般要有工作或者配偶有工作才会有医保，比较麻烦。

xiaoxiaoc 发表于 2018-11-13 12:07
多谢，我其实已经看过几次咨询师。但是收效一般。
其实在美国找咨询师还挺难的。他们叫therapist. 要找 ...

每个人都是不同的，每个咨询师都有自己的流派，要找到适合自己的也不太容易，楼主多试试吧。。。如果想找国人咨询师可以看看简单心理，上面也有一些在美国的国人咨询师（虽然不知道为啥刚刚上的时候他们官网好像抽风了。。。。。

因为太在意得失 在意别人的眼光 所以患得患失

take it easy 人生有太多选择 适当降低自己的期望值 dont push youself too hard 当你对一些成绩 考试 review不是那么在意时候 机会不那么不自信了 最后自信也是慢慢积累的 在一个行业时间久了 由自己拿手的东西 也就慢慢自然地自信了

目前PhD最后一年，也是被打击的不行，感觉自己research就是划水，找工作也是这也不行那也不行。。。