【颈椎病】求问地里的各位同学（前辈），长期久坐写代码脖子疼该怎么办？

背和脖子贴墙  站立15分钟  可以缓解   还有就是写代码用升降桌  时不时站着写

保暖，大幅度抡胳膊，拉单杠

游泳。非常有效。

做老师的经历让我现在每天都坐骨疼，时不时还颈椎、腰椎酸疼。想哭……
等不那么疼的时候还是要保持运动，但注意适度，一定不要扭伤。各位每天坐这么久、盯屏幕那么长时间，一定要保护好自己的身体呀！！！

有条件一定要去游泳

有条件换一个height adjustable standing desk, 每天交替站着和坐着办公，尽量不要低头看电脑或手机。

我的号不够积分，用老公的号发：
曾经的颈肩老病号，花钱花时间去医院治疗，但都解决不了根本，非常影响学习工作生活。
后来学习了游泳，觉得自由泳和蛙泳换着游，对颈肩腰特别好，这几年都一身轻松了，几乎感觉不到不舒服了。
学自由泳的过程中会让自己意识到塌腰的问题，这是很多人脊椎不好的根源。还有就是下巴往前伸，斜肩等问题。
在学习过程中要注意姿势，最好报正规班，跟着教练学。学会后坚持一周一两次。（这个会让受损的肌肉慢慢恢复。）
然后平时不要一个姿势待太久了，坐一个小时起来活动一下颈肩腰，养成习惯。（不要做猛烈的动作，活动时要轻缓。这个是不让肌肉继续受损。）
小年轻们的颈肩腰问题很多是肌肉紧张/劳损引起的，及时调整可以免于进而发生骨骼问题。

另外，打羽毛球会让肩背肌肉失衡，不推荐，而且是要爆发力，不利于颈肩腰背肌肉的平衡和恢复。

核心就是两点：1. 停止继续伤害；2. 做适当的运动让肌肉恢复。
个人体会：学游泳后，三个月感觉疼痛缓解很明显，半年后就精神抖擞感觉很好了。以前我一直怕水，不敢去学，后来有个椎间盘突出后背痛的老师跟我说通过游泳后彻底好了，我就去学了。学习游泳是我最正确的决定之一。

祝楼主早日恢复，一身轻松，活蹦乱跳的~

我在b站上找了两套简易操跟着练，效果不错，重在日常维护着了，如下：https://www.1point3acres.com/bbs/thread-699329-1-1.html