【颈椎病】求问地里的各位同学（前辈），长期久坐写代码脖子疼该怎么办？

如题，这个感觉是码农的职业病吧。临近final，due和复习一起袭来，每天要在电脑前坐十几个小时，脖子和肩膀连接处的那一块特别痛，很影响学习和生活。
想问问地里的同学和前辈们有没有什么好的缓解方法？
多谢！

我的号不够积分，用老公的号发：
曾经的颈肩老病号，花钱花时间去医院治疗，但都解决不了根本，非常影响学习工作生活。
后来学习了游泳，觉得自由泳和蛙泳换着游，对颈肩腰特别好，这几年都一身轻松了，几乎感觉不到不舒服了。
学自由泳的过程中会让自己意识到塌腰的问题，这是很多人脊椎不好的根源。还有就是下巴往前伸，斜肩等问题。
在学习过程中要注意姿势，最好报正规班，跟着教练学。学会后坚持一周一两次。（这个会让受损的肌肉慢慢恢复。）
然后平时不要一个姿势待太久了，坐一个小时起来活动一下颈肩腰，养成习惯。（不要做猛烈的动作，活动时要轻缓。这个是不让肌肉继续受损。）
小年轻们的颈肩腰问题很多是肌肉紧张/劳损引起的，及时调整可以免于进而发生骨骼问题。

另外，打羽毛球会让肩背肌肉失衡，不推荐，而且是要爆发力，不利于颈肩腰背肌肉的平衡和恢复。

核心就是两点：1. 停止继续伤害；2. 做适当的运动让肌肉恢复。
个人体会：学游泳后，三个月感觉疼痛缓解很明显，半年后就精神抖擞感觉很好了。以前我一直怕水，不敢去学，后来有个椎间盘突出后背痛的老师跟我说通过游泳后彻底好了，我就去学了。学习游泳是我最正确的决定之一。

祝楼主早日恢复，一身轻松，活蹦乱跳的~

在你的医保官网上搜索家附近的chiropractic clinic，有点像国内的推拿+脊外科
据医生所说，脖子疼or腰疼是因为脊椎错位导致压迫神经，需要专业人士把错位的地方矫正回来。我周围的几个人都是，矫正回来就不疼了

强烈推荐天鹅臂，每天15分钟拯救肩颈酸痛…

买升降桌，坐一会站一会

一定要调高屏幕。 我平时一个mac两个显示屏， 屏幕下边垫四五本书， 从不看mac的屏幕

加强肩背部肌肉锻炼，平时要坐正，椅子最后有靠背和腰托。隔一小时就站起来走走，千万不要勾着头

我这两天也是颈椎疼orz但是我是落枕搞的，我一般是落枕了就去游泳，游完就没事了，还是得多活动鸭

针灸。。。

推拿，升降桌，电脑支架这些都是辅助。最重要的还是经常锻炼。（颈椎病病友路过……

deep tissue massage 每隔几个月做一次，对缓解肩膀和背部肌肉酸痛有很大帮助

peterc401 发表于 2019-4-26 23:03
deep tissue massage 每隔几个月做一次，对缓解肩膀和背部肌肉酸痛有很大帮助

请问这个哪里有? 需要找医生refer还是直接去?