写给压力 - 艾特 身份工作转换时

刚来美国那几年，尤其是读书时，睡觉不敢睡太死，生怕收到老师或者助教的有关作业，考试的邮件。特别会留意一些"I would recommend..." , "my suggestion is....," , "you are supposed to...", 说的轻描淡写，很容易被忽略， 但是如果不这么做，后果多headache自己知道，那叫一个不习惯呀，从习惯”被他人管理“到”自我管理“的变化，给我带来了不敢睡太死的压力。

于是回我这个人的半生呀， 每次生活中发生阶段性变化时（比如升学，换工作），都容易产生多余平均水平的，没必要的压力。最近几年，因为申请OPT STEM（没错，申请个OPT都能找到理由自己吓唬自己），H1B RFE，H1B transfer再transfer呀，等offer呀，等背景调查结果呀，没少受了煎熬，后来想想，不对呀，好像我的煎熬，虽然与事实有点关系，但是对事实没有帮助呀，更多的是庸人自扰。导致这个状态的原因，更多是是 内因 > 外因， 既然外因很难完全控制（比如H1B等抽签结果）那么就解刨一下自己的内因吧。

压力不总是一个贬义词，也不完全是negative的，至少我不会想做一个太佛系的人，也不太放心去合作一个太佛系的人。一个压力大的人，一定是一个对自己或者世界，负责任的人。

从积极的方面看：
世界充满竞争，市场经济下的竞争环境更成熟，于是一定要有忧患意识，正所谓居安思危，生于忧患，死于安乐呀，从这个角度讲，压力是人对客观环境的一种应变的心理反应，是对人的惰性的对抗于抑制，也是一种自我保护。假设压力最大为100， 最小为零，那么无压力状态，很可能是一种懒散的状态。
从消极的方面看：
过大的压力，可能使人精神紧张，而不利于perfermance，甚至得到抑郁症，进而失去社会功能，对身心都是不健康的。坛子中也有很多人说压力大，求排解，我想大概就是这种状态吧，如果压力超过所能承受的最低值，那么就是这种状态吧。

压力与Perfermance的关系：
我觉得压力与perfermance，不是完全负相关的关系，也不是正相关，更像是一个一元二次方程的曲线，在一定范围内，压力越大，perfermance更好，当超过了这个压力的值以后，过大的压力，会导致perfermance的降低与心灵的受伤。总有一个x的值，使y可以最大。

我理解的调节压力，就是当压力与个人承受能力处于一个黄金比例的时候，个人的perfermance是最好的，心情也是最愉快的，每个人的这个值，是不同的，以我本身为例，当我的压力达到我可以承受的60%-75%的时候，每天都会很充实，危机感也会下降，正所谓身体和灵魂，总有一个在路上，这时候，身体在路上，不算疲劳，心理状态也很良好。

具体的tips：
---压力较小时候，需要加压力，具体方法有：
1 去地里看大神帖子，看NB的package，刺激自己。
2 每天早上起床后，脑子里过一遍to do list，去了公司/学校，用一些工具 apple的reminder啦，或者Microsoft的to-do了，记录下来，一件一件的完成，培养这方面的强迫症。
3 物以类聚，人以群分，认识一些上进心强的朋友，跟着他们“混”。
4 去参加面试，考证，等等这些“是骡子是马，出来溜溜”的相对official的考验，认识到自己的不足。

---压力较大的时候，需要减少压力，具体方法有：
1 跑，跑的汗流浃背，”渴望身体的痛打破心灵的苦，呵呵呵呵“， 内在运动可以促进多巴胺的分泌，多巴胺使人快乐。有些压力大时候钻的牛角尖，跑着跑着就不是想开了，而是可以不去想了。这不是逃避，这是逃“跑”。
2 我曾经强制自己每天找个喜欢的地方，坐下来随便看看小说，感兴趣的新闻，去“浪费”时间，让自己知道，生活不只是奋斗在追求远方的路上，还有浪费时间的快感。
3 睡眠很重要，为什么重要我也不知道，但是规律睡眠2-3天后，心情确实会变好。
4 做To-Do List，这一点在压力大，压力小的时候，都适用，把要做的东西写下来，按部就班的做，做着做着，压力就小了，因为压力大的时候，很多时候就没心情，没头绪去做事情了，总感觉很乱，而To do list，就是梳理这个乱的过程。
5 自我反向暗示。别人夸你时，就想想自己的缺点，损你的时候，就想想自己的优点。尽量跟别人对自己的评价，反着想，保持心态平衡。
6 长期保持低调，这一条我自己觉得是最重要的，很多压力来自于自己吹过的牛B，来自于狂妄时候给别人许下的承诺。长期保持低调，可以排出掉自己给自己，自己给别人的承诺和暗示，不至于非要像身边的人“证明”什么，压力也就小了。
5 最后一条，也是最难的，就是，该吃吃，该睡睡

最近quit了PHD，刚准备找工作两个月，某天早晨起床后直接晕倒在地上，醒来后，站着坐着走着或扭动头部时都会晕或想倒，平时去学校15分钟的路程，愣是走了半个多小时才到校医院，感觉是不是脑干出了问题，身体失衡的那种，诊断有眩晕症（美尼尔氏一种），一般由耳疾病引起，但我耳朵没有问题，目前医学界也不明确全部病因，我朋友告诉我他也有，通常在他压力大的时候，估计我也是吧（博士读的确实压力非常大，再加上我自己也是个容易情绪激动的人），医生告知我几天后会好的，我等啊等，夏天怕冷，别人短袖我毛衣，手抖，但是还是在每天刷题做projects坚持，快一个月了，眩晕有减轻，但是没完全好，担心自己得了其他病，去了其他医院看，心脏和血检都没有问题，同样诊断是眩晕症，并开了药，第一次吃药，睡了17个小时没有醒，醒来后让我感觉非常害怕，我担心自己晕死在异国他乡，父母不知道，朋友不知道，就没敢再吃，还把床垫拉到窗户边上，希望第二天早晨能让阳光第一时间把我照醒。现在告诉自己，顺其自然，该努力会努力，能找到工作就留着，找不到工作就回国，每天早晨能醒过来已经是巨大的幸福！

好东西呀 我也来点自己的做法：压力大时可以把自己机器化，也就是脑子里面想着 自己是个生活的机器，每天做什么，都是程序设置好了的，不需要去思考。不思考，也就没有担心和烦恼了。

等当前的担忧告一段落了，就可以又突然找回情感～

其实还是没赶上好时候。川普执政期间，RFE/Denial显著增多，而且最近各种不利于华人的提案在蠢蠢欲动。

干货绝对的干货

jingjingfu5 发表于 2019/07/06 05:40:03
最近quit了PHD，刚准备找工作两个月，某天早晨起床后直接晕倒在地上，醒来后，站着坐着走着或扭动头部时都会晕或想倒，平时去学校15分钟的路程，愣是走了半个多小时才到校医院，感觉是不是脑干出了问题，身...

去找个专业的counselor 调节一下生活吧 健康最重要 吃 睡 轻度锻炼 和朋友聊聊天 休养生息

BetaCat 发表于 2019-7-6 05:43
去找个专业的counselor 调节一下生活吧 健康最重要 吃 睡 轻度锻炼 和朋友聊聊天 休养生息

嗯嗯，好好活着，对自己好点。

jingjingfu5 发表于 2019-7-6 05:40
最近quit了PHD，刚准备找工作两个月，某天早晨起床后直接晕倒在地上，醒来后，站着坐着走着或扭动头部时都 ...

cz压力太大了。手抖是不是没休息好

nsc 发表于 2019-7-7 00:12
cz压力太大了。手抖是不是没休息好

我也不清楚，阶段性手抖，最近一直让自己多休息，除了晕，没有再抖了，工作没了可以再找，命没了就真没了。。。。。。保住小命要紧

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