有和我一样睡眠质量差的吗

楼主早就医别侥幸，我当时睡不着去校医院，护士说啊大学生失眠很常见的就只开了个褪黑素，好歹撑到了毕业，然后就发现被护士耽误了，毕业后看了精神科医生开药才开始改善，跟褪黑素不是作用一个原理所以，褪黑素对那时候的我而言，就像是“解决了提出问题的人”，而不是“解决了问题”

睡眠质量从小学开始的差... 从小失眠... 褪黑素其实没啥卵用 正常年轻人不缺这个 我觉得吃了也就是安慰安慰自己吧 我还会常年备着乌灵胶囊 会用眼罩耳塞 窗帘都是遮光的 睡到中午都让你觉得还是晚上的那种 还可以用薰衣草的精油 我会滴一点到枕头上 有安神作用 然后就是睡前尽量别让自己太激动 提前进入睡眠模式 可以关灯以后 做头部按摩 让自己神经放松下来 如果觉得很紧张 可以一整天什么事情也不要做不要想 就睡觉 睡了出去走一走 吃点好吃的 一个人安静安静
感觉睡不着最大的原因是脑子里太乱 想法太多 可以有意识的去控制一下 不要想太多 可以做深呼吸 吸气以后 屏住 10秒 然后用嘴缓缓吐出 多做几组有助于让你的脑袋安静下来

我以前睡不着就起床出去跑步。

一般我就跑大概20分钟，有点累出汗了就结束，回来冲个热水澡躺床上就马上困了。

现在作息比较规律，就不太失眠，从来没跑过，体重居然上去了。

我记得我们学校校医院可以治疗sleeping disorder的，建议楼主联系一下校医院看看可不可以去那边治疗。保险应该会cover的

楼主 以我的亲身经历告诉你 我之前压力很大的时候 每天晚上只能睡三个小时左右 持续了两周 最后是每天坚持锻炼 每天晚上跑步好的 还有就是你要学会放松 有条件的话强烈建议你去旅个小游 不然就每天泡泡澡

楼主现在情况如何？  谢谢分享

我不是失眠，而是多梦，晚上天马行空的，有时候一晚上可以醒三四次，心也好累。没睡好就容易头疼。。。

我原本是精力旺盛的，到了高中以后睡眠越来越不好，大学和国外读研的时候最惨，有时候一个晚上睡不着。唉，说多了都是泪！

褪黑素加耳塞加黑色眼罩，只是睡眠质量还是跟情绪压力什么有关，多锻炼身体还是有好处。多跟朋友聊聊天，保持心情愉快啊

睡觉前，告诉自己，所有的事情明天醒来再面对 （如果有不能拖到明天再面对的，解决了再睡），列一下第二天的执行步骤。 这样在床上时就完全别再考虑任何学习工作的事情，专心睡觉