码农健身心得（久坐族必看）

有没有解决脖子，颈椎不舒服的问题。。。

atlas1017 发表于 2020/03/03 01:42:56
有没有解决脖子，颈椎不舒服的问题。。。

直接在抖音上搜，几个简单动作就够用了

报个yoga班。抻抻脖子开开肩，脖子和颈椎都会好点。twist和happy baby啥的能缓解腰疼。到了一定年龄，yoga就是treatment。。如果没时间在家练，我比较推荐downdog，各种难度都有，可以选侧重点。不过还是先上个课知道基本动作怎么做比较好。
想健身增肌没有人教的最好找个私教练俩月，主要是学孤立发力，不要deadlift全靠腰，一动胳膊就带上斜方肌。基本的动作学会了，知道哪里发力而且能控制，什么时候是力竭了，就可以自己练了

职业病不好改，但是keep还可以，一直在用

lazycat321 发表于 2020-3-3 13:44
报个yoga班。抻抻脖子开开肩，脖子和颈椎都会好点。twist和happy baby啥的能缓解腰疼。到了一定年龄，yoga ...

您总结的很好，受教了

分享一下找到的一片关于力竭的帖子https://zhuanlan.zhihu.com/p/37646330， 里面说积累训练量才是增肌的关键，把力竭留到最后一组对长期增肌比较有利