码农健身心得（久坐族必看）

以前电脑用久了，就会各种小毛病，后来学会撸铁，不但小毛病消失了，身体也更挺拔、肩膀也更宽阔了（我自己觉得，ld也这么觉得），下面是一些心得，希望对大家有用：
1. 肘关节痛需要练习肱二头肌、肱三头肌，买副哑铃，10-12RM/四组/组间隔1分钟，三四周就会臂力大增，疼痛消失
2. 久坐腰痛需要练习腹肌和大腿外侧肌肉。腰痛是千万不能练仰卧起坐的！可以从下面这些不伤腰的动作练起：
  2.1 卷腹，类似于仰卧起坐，但是只抬起肩膀，用腹肌出力
  2.2 平板支撑
  2.3 各种静态腹肌练习，比如平躺收腹之类的
  2.4 有一定基础后，腹肌撕裂者，keep或者youtube都有视频
3. 健身前要热身，健身后要拉伸，否则非常危险！非常危险！非常危险！
大家有什么经验多多交流哈

求米！

littlechen32 发表于 2020/02/28 16:46:47
我听了徐晓冬直播的建议：
基本可以每天训练如下：
俯卧撑 30 分钟内做完至少50 个
100个负重深蹲，20公斤...

馆长成吉思汗是个台独。。咱还是不看了吧

有没有解决脖子，颈椎不舒服的问题。。。

shady42 发表于 2020-2-29 14:39
不太懂，想问一下腰痛练腹肌是什么原理？

准确的说是要练核心肌群，如果核心比较弱，久坐的话脊椎会承受很大的张力，轻则腰痛，严重的甚至腰椎间盘突出（这个是不可逆的）

我听了徐晓冬直播的建议：
基本可以每天训练如下：
俯卧撑 30 分钟内做完至少50 个
100个负重深蹲，20公斤
3分钟一回合 5 回合 连续挥拳
今天第一次练完，非常痛快。。
平常我健身房基本1公里跑步机， 重量训练做一点，最后沙袋练拳练腿
反正我的目的不是为了外形或者增肌，面向格斗直接，危险时候能跑，无路可退能打
还要继续坚持
可以看看台湾馆长的教学视频，都挺好

职业病，不好改

littlechen32 发表于 2020-2-28 16:46
我听了徐晓冬直播的建议：
基本可以每天训练如下：
俯卧撑 30 分钟内做完至少50 个

是玩boxing吗？

想问问这种运动应该怎么入门或者构建体系呢？

还蛮感兴趣这种运动的

上重训，大三项，硬拉深蹲握推，硬拉频率可以低一点。

littlechen32 发表于 2020-2-28 16:46
我听了徐晓冬直播的建议：
基本可以每天训练如下：
俯卧撑 30 分钟内做完至少50 个

30秒，50个吧。不对，还是30分钟50个，应该是在其他运动之间穿插俯卧撑。

腰疼可以找个杠子吊一下，youtube jeff cavaliere 有一个视频教过，很管用。我硬拉有次上重量没注意拉伤了（不要学）就是这样慢慢恢复的

dea 发表于 2020-2-29 00:44
腰疼可以找个杠子吊一下，youtube jeff cavaliere 有一个视频教过，很管用。我硬拉有次上重量没注意拉伤了 ...

已经腰痛的话直接上硬拉恐怕比较容易加重腰痛，不过我打算近期试试 :)

littlechen32 发表于 2020-2-28 16:46
我听了徐晓冬直播的建议：
基本可以每天训练如下：
俯卧撑 30 分钟内做完至少50 个

赞赞赞，我也想报个班练拳，目前还没能实现

另外我也看徐晓冬的直播，感觉他很有想法