需要大米，说一下锻炼时避免腿变粗以及找到了最适合自己健身的方式

我其实从小就练跳舞，大概到小学毕业。所以一直以来体型都还不错，我自己也是属于偏瘦体质，不容易胖。大概在6年前生完孩子后，感觉自己精力特别差，看着镜子经常觉得自己很疲惫的感觉。那时候开始瞎跳一些zumba，cardio之类的，以为健身就是这些了（瀑布汗）根本没有有氧或者无氧的概念。 跳一跳出些汗感觉也很不错，后来渐渐在youtube 逛，才了解到了无氧和有氧，我之前练的那些都算有氧吧，对自己肌肉含量的提高并没有帮助，而肌肉多了整个人才会变得strong，变得有劲儿有活力，而且对塑性有很大帮助。注意了，我这里说的是在我本身体脂率并不高的情况下。如果体重基数大的话，HIIT基本是必需的，而且要在无氧之前做。

从那时候开始，我开始注意自己的strength训练，一开始就是在家里跟着youtube拿哑铃做，基本那个时候也没有什么针对性，就是跟着视频做。。。主要都是些深蹲啊，臀桥，但是！我发现我做了两周之后，我的腿变得粗了，我搜索了很多人的经验，即便是运动完做好拉伸这个也是可能出现的，比如练臀，在臀肌不发达的时候，必然会用到大腿的力量，这样大腿就会变粗，但是坚持下去等臀肌练起来了，就会好很多。我于是把我每次拉伸的时间变长，坚持下去，后来就好很多了，所以预防锻炼腿粗肌肉腿（这个对于女生太重要了），一定要注意用正确的部位发力，动作要做到位，慢慢做而不是惯性的做，再者就是做完要坚持拉伸。

再后来我开始用起classpass，我选择尝试classpass因为我并不知道我会在哪个健身房坚持下去，所以用classpass的第一个月，我都去尝试很多不同的studio（这也是classpass我最喜欢的地方，你不用lock on one place）。 我也多在classpass上搜索strength training，像什么barre之类的，后来我找到一家 megaformer Pilates。这个是有一个机器  就跟这个视频里一样 https://www.youtube.com/watch?v=2-yth-Y26us， 这个真的打开了我的新世界，我做完第一次发现这种机器不跑不跳但是对自己肌肉的control要求非常高，当然肌肉也是非常酸爽，基本一星期最多去一次。但对于锻炼strength事半功倍，而且做关键的是！练出来的肌肉形态特别美，是纤长的。后来我查到，维密模特在大秀之前集训也会去做这个。之后我的classpass几乎全用在这个上面了，而且我这种喜新厌旧的人，居然一直坚持了下来。

现在都在家，去不了了，我非常怕我的肌肉消失掉，所以经常隔一天在家练，效果和去Pilates studio不能比，但是我还挺满意我现在的状态。最后分享一下我的锻炼routine，希望大家都练出美丽健康的体型，求大米求大米啊
跟着这些视频练，注意拉伸，不会练出肌肉腿
10 MIN HIIT from Pamela
https://www.youtube.com/watch?v=QUn2iTnPOyw

10 mins arm and upper body from Pamela  Or Romee arm workout,这两个选一个就行
https://www.youtube.com/watch?v=DHOPWvO3ZcI
https://www.youtube.com/watch?v=Bsn6L1A6tIk&t=54s

然后是core，core我会做两个，因为核心力量对于体态还有所有其他的训练都太重要了 Romee abs and Pamela beginner abs 我选的都不是强度大的适合女生或者初学。
https://www.youtube.com/watch?v=9kV7PNH3Gio&t=258s
https://www.youtube.com/watch?v=AnYl6Nk9GOA

然后是butt，我对什么蜜桃臀没有执念，只希望能锻炼肌肉，所以我只做一遍这个
https://www.youtube.com/watch?v=sjjkxGY7NgQ

最后是腿
Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout
https://www.youtube.com/watch?v= ... 0NRWnq8mTokjNwum0Jd

在最后最重要的拉伸，脖子拉伸和腿部拉伸，我会多做几遍
https://www.youtube.com/watch?v=ixjs5Tem_8w&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=eDp7EYqe2HU

鬼龙院 发表于 2020/04/24 05:41:45
肌肉腿多好看呐［鼻血］

是纤长的肌肉腿好看，很bulky的就有点显短粗了

肌肉腿多好看呐［鼻血］

我现在每天在家做一个40分钟的 no weight total body workout，应该换着来每天做一些不一样的

儒雅的玉羲 发表于 2020-4-24 04:19
我现在每天在家做一个40分钟的 no weight total body workout，应该换着来每天做一些不一样的

我觉得针对身体每部分分开来做运动，更有针对性，也更知道自己肌肉的弱点在哪里，有利于加强提高。而且保证每部分都练到，不会漏掉