小基数减脂好难啊

坚持了几个月运动以及调整饮食，完全没有变瘦！感觉还是对自己不够狠啊，看小红书上别人减肥都吃得好少好少，我还在安慰自己运动比吃的卡路里多就行。结果就是完全没有效果TAT。
164cm 48kg疫情之前就是这个体重，疫情期间吃的多也好，吃得少也好，运动的多也好，运动的少也好，体重就没有变过！（我体内是有什么ML算法吗怎么能这么精确滴保持体重啊摔
已经绝望了，准备尝试节食一周试试看了。水煮青菜水煮蛋水煮虾。长痛不如短痛。希望能早日瘦下来！

164 48kg 都这么瘦了😩 还要减啥肥啊…… 再减走亲戚的都不来了.... 确定对身体好吗？？

需要先做一定量的力量训练，再有氧，否则有氧效率太低，无氧可以提高肌肉组织，增加基础代谢，基础代谢高了，自然就容易瘦下来

rosalind324 发表于 2021-03-20 18:19:07
164 48kg 都这么瘦了 还要减啥肥啊…… 再减走亲戚的都不来了.... 确定对身体好吗？？

😥拜拜肉肚腩肉还是很明显啊。对于有胸有屁股的女生这个体重真的应该挺好的，但是对于脂肪不往胸和屁股上长，全往胳膊肚子上长的，48kg还是不好看😭
要是我拜拜肉全长在胸上，肚腩肉全长在屁股上，我做梦都能笑哭吧🥲

买个厨房用称 计算自己每天的macros 而且吃原型食物避免吃精加工的 再就是加大有氧的量 瘦起来很容易的

好轻啊…想继续减脂的话不知道lz有没有在进行生酮饮食+断食。

你只是少吃脂肪，但是没有多吃蛋白吧？

lynx622 发表于 2021-03-20 19:43:14
好轻啊…想继续减脂的话不知道lz有没有在进行生酮饮食+断食。

16:8断食已经坚持一个月了，没有完全生酮，只是减少了平时一半的碳水。
断食最好的就是断绝了晚上看剧忍不住吃零食，我觉得就算没有减重/减脂我也会坚持的。
生酮的问题是我不吃碳水的话脑子根本动不了。对于脑力工作者想要适应生酮太难了😰

bemonster 发表于 2021-03-20 19:11:14
拜拜肉肚腩肉还是很明显啊。对于有胸有屁股的女生这个体重真的应该挺好的，但是对于脂肪不往胸和屁股上长，全往胳膊肚子上长的，48kg还是不好看
要是我拜拜肉全长在胸上，肚腩肉全长在屁股上，我做梦都能笑哭吧

拜拜肉和肚腩一般就是最后才能减掉的，节食的话容易降低自己的新陈代谢，节食加大量有氧还容易掉肌肉，之后越来越难减；如果我是你这个体重我首先会从梦中笑醒（划掉）我会主要做无氧增加自己的代谢，然后做HIIT减脂
（当然现在我跟你差不多身高但是体重重太多所以还是有氧为主，体重每降一点就加无氧的量和卡路里摄入保证持续的body recomposition以及减少fat percentage

bemonster 发表于 2021-03-20 19:53:28
16:8断食已经坚持一个月了，没有完全生酮，只是减少了平时一半的碳水。
断食最好的就是断绝了晚上看剧忍不住吃零食，我觉得就算没有减重/减脂我也会坚持的。
生酮的问题是我不吃碳水的话脑子根本动不了。对于

同脑力工作，一开始脑子供能是跟不上，坚持一段时间身体已经适应脂肪供能了，不吃碳水不犯困这点让我效率更高了😂

33847682 发表于 2021-03-20 19:25:42
买个厨房用称 计算自己每天的macros 而且吃原型食物避免吃精加工的 再就是加大有氧的量 瘦起来很容易的

用myfitnesspal每天计算卡路里我也做过，我个人体验是stress太大，吃一点就负罪感飙升，然后一周就坚持不下去了，过程太痛苦了。
所以我选择改善饮食结构，多吃牛排鱼虾，少吃饭面点。以前早饭一定是面包/蛋糕，午饭晚饭也一定是要吃一碗白米饭，现在都改掉了。
不过你说的吃原型食物应该是对的，我已经准备各种白煮了，希望我能坚持能有效果😢