疫情期间在家运动减重9kg经验分享

楼主您好，请问能否介绍一下每一个操是啥？

我好像没有看到您提起第一个操的名字。

hi 请问楼主您初期做的是啥？

男孩纸，185cm，95kg, 减不下来的我好想死。。。5555🤬🤬🤬

我也是超爱Heather的操！ 12周挑战做完超有成就感。

昨天跟着跟着楼主推荐的健身博主跳了40分钟，小命快没有了，但是跳完真爽！
12分钟的时候我就感觉要死了，15分钟开始冒汗，跟不上动作我就开合跳或者原地跑，强度很大啊！这个博主的开合跳简直是其他博主的两倍速

yjiang05 发表于 2020-12-20 22:33:46
每个月cheat meal，我最少也要每个礼拜一次 cheat meal 哈哈。恨不得天天cheat meal，不过半年了，陆陆续续瘦了六斤。最近在练体态大师的气场大法，效果有点好哈哈。

体态大师的气场大法是什么？求个链接

感觉健身还是要寻找适合自己的视频，不能只听别人的推荐。分享一下我疫情期间跟的视频：
1. 天鹅臂+周六野肩颈放松。塑型的，妹子可以做一下。
2. Keep。这是我前期做的，主要做了腰腹和蜜桃臀的视频。做久了就觉得keep上的运动有点慢，效率有点低。
3. Insanity。 跟了一周多，放弃了，太累了，关键是做了第二天，很饿很饿，食欲大增，那几天我还长胖了，不开心！就放弃了。
4. Pamela。 Ins上她有po课表，比如每天30/45分钟的一周课表。跟了一周每天45分钟的，可是每次中间要休息很多次，感觉有点痛苦。现在就换成每次最多跟一个视频。
5. The fitness Marshall。 最近的爱！！！因为我自己本来就喜欢跳舞，感觉这个特别适合我。他用流行歌编的健身舞视频，歌都是最近流行的，听着很high。动作比健身操的动作有趣，比真正的舞蹈视频简单。推荐给喜欢跳舞的妹子！每个视频就一首歌的时间，我每次会跳6-10个视频。超级开心！

大家都是怎么测的体脂率？

觉得减脂不能靠有氧  短期有效  长期一旦有氧停下来容易很快反弹

增肌比较合适

大葱酱 发表于 2020-12-29 00:20
昨天跟着跟着楼主推荐的健身博主跳了40分钟，小命快没有了，但是跳完真爽！
12分钟的时候我就感觉要死了， ...

哈哈哈，我一开始也是这样的，慢慢来，会越来越适应的