疫情期间在家运动减重9kg经验分享

zhangzitong001 发表于 2020-12-29 01:39
觉得减脂不能靠有氧  短期有效  长期一旦有氧停下来容易很快反弹

增肌比较合适

嗯嗯同意，我一开始基数比较大，所以以有氧为主，现在的话有氧无氧对半

jigsaw_Becky 发表于 2020-12-29 00:53
感觉健身还是要寻找适合自己的视频，不能只听别人的推荐。分享一下我疫情期间跟的视频：
1. 天鹅臂+周六野 ...

谢谢分享哈

肥颓 发表于 2020-12-22 13:02
楼主您好，请问能否介绍一下每一个操是啥？

我好像没有看到您提起第一个操的名字。

具体健身操的搜索办法：
b站搜索
     关键词 bts健身操 【真一小时燃脂1000大卡，BTS音乐背景，结合了舞蹈】
     关键词 45分钟疯狂HIIT 【45分钟疯狂HII | 燃烧脂肪间歇运动 有氧燃脂 核心腹】
     关键词 focust25 这个挺明显的
youtube博主
       heather robertson （就是45分钟疯狂hiit的女主角）她的week plan也很不错，还做一个1 hour non-repeat hiit也可以试试
       cardio party mashup fitness (就是bts健身操女主角) 主页还有很多的视频
      

qinshimingyue 发表于 2020-12-29 03:33
具体健身操的搜索办法：
b站搜索
     关键词 bts健身操 【真一小时燃脂1000大卡，BTS音乐背景，结合了 ...

安排上了！希望2021 迎来新的开始！

楼主还会配合一些代餐 / 蛋白粉之类的吗？XD 我疫情在家不知道怎么的暴瘦，可能太抑郁，最近都开始喝soylent增加蛋白质了 😨 一直想运动运动，又怕变得更瘦了，真想不到人生还能出现这种烦恼，以前多想瘦呀 … 其实我以前有跳过insanity XD 真的没有那么insane! 还是可以跳下来的，顶多太累了就敷衍几个动作哈哈哈哈，准备去搜一下楼主说的BTS健身操。好奇怪BTS的歌是很适合运动吗，看到很多东西都出了BTS版本的，beat saber都有一个BTS专辑的，还蛮好听的！😂

肥颓 发表于 2020-12-29 08:28
安排上了！希望2021 迎来新的开始！

加油，谢谢加了好多米哈哈

illumine 发表于 2020-12-29 10:27
楼主还会配合一些代餐 / 蛋白粉之类的吗？XD 我疫情在家不知道怎么的暴瘦，可能太抑郁，最近都开始喝soylen ...

这道题不太会，不过瘦也有瘦的健身方式，只是我不太了解。bts的有些歌很适合健身操哈哈哈

jigsaw_Becky 发表于 2020-12-28 08:42:45
体态大师的气场大法是什么？求个链接

女孩子练体态的。开肩拉背那种。B站搜体态大师 播放量最高的： 圆肩驼背斜方肌。 我练下来主要是圆肩（含胸）改善最大，5天就从照片上看到变化了。斜方肌平了一点大概要14天左右能从照片看到效果。头前伸效果也不错。总而言之 问题越大，见效越快。后期效果会不如前期明显 也可能我松懈了。