小基数减脂好难啊

lynx622 发表于 2021-03-20 20:05:40
同脑力工作，一开始脑子供能是跟不上，坚持一段时间身体已经适应脂肪供能了，不吃碳水不犯困这点让我效率更高了

亲适应期大概多久啊🥺

bemonster 发表于 2021-03-20 20:07:03
用myfitnesspal每天计算卡路里我也做过，我个人体验是stress太大，吃一点就负罪感飙升，然后一周就坚持不下去了，过程太痛苦了。
所以我选择改善饮食结构，多吃牛排鱼虾，少吃饭面点。以前早饭一

其实习惯就好了 原型食物也不用都是水煮 只要避免复杂加工就可以 少量的加调料煎炒没问题的 天天水煮谁也受不了 职业选手减脂期也不是天天水煮的

TurkishCoffee 发表于 2021-03-20 19:57:02
拜拜肉和肚腩一般就是最后才能减掉的，节食的话容易降低自己的新陈代谢，节食加大量有氧还容易掉肌肉，之后越来越难减；如果我是你这个体重我首先会从梦中笑醒（划掉）我会主要做无氧增加自己的代谢，然后做HIIT

我现在HIIT做得腿上肌肉超多😂然后肚腩还是肚腩，拜拜肉还是拜拜肉。
不过现在腿上肌肉我还是挺满意的🤣我腿上本来肥肉就不是很多，所以长点肌肉我觉得还不错的

bemonster 发表于 2021-03-20 20:09:11
亲适应期大概多久啊

大约一个月，通过补充胆酸盐（促进胆汁分泌）、钾（储存水的糖原减少身体失水后电解质流失）消灭了keto rash, 乏力；自己摸索过来的，想想确实还挺艰难的，仅供参考。

补充内容 (2021-3-21 11:25):
顺便一提，生酮食物培根、三文鱼、芝士蛋糕（使用杏仁粉、椰子粉、monkfruit sweet）或许可以改善你的伙食。

lynx622 发表于 2021-03-20 20:23:39
大约一个月，通过补充胆酸盐（促进胆汁分泌）、钾（储存水的糖原减少身体失水后电解质流失）消灭了keto rash, 乏力；自己摸索过来的，想想确实还挺艰难的，仅供参考。

补充内容 (2021-3-21

谢谢！姐妹好厉害！

需要先做一定量的力量训练，再有氧，否则有氧效率太低，无氧可以提高肌肉组织，增加基础代谢，基础代谢高了，自然就容易瘦下来

提高新陈代谢 不要过于专注于体重 一个数字而已 更重要的是纬度 然后做重训 有氧不能说是毫无作用吧只是对小基数没啥用

小基数重要的是塑形

你减脂难是因为你不应该再减脂了......
增增肌，自然而然体型就好看了。

真的要减的话就只有那些损伤基代或者健康的方法了，生酮吧。

之前看过一个研究说节食对减腹部脂肪不太有用来着，甚至可能会刺激它继续积累…可以试试健身…我就没怎么注意饮食甚至练完会暴食但还是有一点效果(大概两个月掉了5cm腰围

补充内容 (2021-3-21 14:28):
具体运动是大概去健身房每次1h有氧➕1h私教课 课上主要练体能和器械