想问问健身到底应该怎么吃才算合理。

困惑：楼主酷爱健身。一周3-5练已经持续了有1年半的样子。现在176cm 体重75kg 卧推100kg 深蹲140kg 硬拉150kg。感觉到了这个阶段肌肉围度虽然有进步 但是力量增长很缓慢。感觉我这个进步速度想要达到我的目标还有很长的距离。深蹲180kg 卧推140kg 硬拉200kg


不知道是什么问题。我每次训练我个人认为都挺刻苦的。1-2h 的高强度训练。严格控制组间休息时间。顶峰收缩 长位移等。感觉可能主要是吃出了问题。说到吃。首先我不可能一天吃5水煮顿鸡胸肉。我一般会把鸡胸喷点油煎了和少量碳水（米面） ，蔬菜一起吃。 一周3-4次欺骗餐。

请问有没有懂的求指点指点。focus 放在吃上还是觉得可以加大训练量了。可以考虑一天两练 就是有点累😿。不是很喜欢自拍就不放自拍了。放一个基本差不多的提供参考。

你吃的卡路里够吗？吃的蛋白质够吗？

根据楼主现在这个sbd成绩，我感觉是到瓶颈了，并且力量增长和吃关系不是太大。如果继续要进步可能要找专业力量举教练来学技巧了。如果只是为了健体那么加大训练量（重量或者频率），然后吃方面注意就可以。

Emmon1990 发表于 2021-04-15 14:47:49
你吃的卡路里够吗？吃的蛋白质够吗？

一天基本3-4餐 早晚的餐蛋白碳水都绝对够的。 中午因为要工作所以中午的一餐是在外边/公司吃。一天下来鸡蛋蛋白能到6个左右。鸡胸能2-4大块。（拳头那么大一块。）

MrCoffee 发表于 2021-04-15 17:37:32
根据楼主现在这个sbd成绩，我感觉是到瓶颈了，并且力量增长和吃关系不是太大。如果继续要进步可能要找专业力量举教练来学技巧了。如果只是为了健体那么加大训练量（重量或者频率），然后吃方面注意就可以。

好的好的 心态最重要。

jinwei14 发表于 2021-04-15 23:17:43
一天基本3-4餐 早晚的餐蛋白碳水都绝对够的。 中午因为要工作所以中午的一餐是在外边/公司吃。一天下来鸡蛋蛋白能到6个左右。鸡胸能2-4大块。（拳头那么大一块。）

根据我自己的经验，感觉加大重量➕蛋白质的量可能会有用。
鸡胸一大块大概是几磅？鸡胸蛋白质大概在30%质量，鸡蛋蛋白质大概8g每个。建议算下来持续吃200g蛋白质实验一阵子？

同时如果你的地区有的话推荐一下bodyspec（或者任何dxna的体脂测量），可以帮你清晰的测量全身肌肉/fat分布，你可以以一个月单位去测测看看不同训练/吃的计划对自己身体的影响～

竟然是从亚麻面经贴过来的，想知道楼主后来去哪了

其实每个人都有上限，你本身身高和体重在哪里，再继续往上走，容易伤肺

卧槽楼主一年半就这样了，那已经很厉害了啊