懵了...被体脂率吓到了

之前听说了bodyspec，就预约去测了一下，结果测出来体脂率30.3%，官方数据男性 >27%的percentile是80%~99%....

我身高74in，体重172lbs，看起来也不胖，体重应该也算正常，但是体脂率怎么会这么高....是测错了还是真就这么高...

测出来RMR 1480 cal/day， 平时也不怎么运动

有没有懂的大佬传道授业解惑一下...我这种情况应该怎么减脂...

你用inch来表达你的身高还蛮好笑
你的身高172lb看数字还好
我才5‘8 也175lbs
不过你的体脂比较高
应该需要控制饮食配合运动来减脂

哈哈哈哈 楼主我完全懂你 楼上回复的肯定是没用过bodyspec 测出来的结果就是会非常高 我个人5’11 158-160lbs 经常重训 测出来也是23% 然后我manager 6‘3 200-210lbs 他说他测出来就只有20以下 但是他明显比我肥🙄️ 我跟他对比了一下结果 感觉就是因为我们国内来的骨头轻 所以差不多的肥肉比重就会非常非常大 你去YouTube看有些自认为5 8%的测出来也是远超于他们的预期 没必要追求bodyspec的数值 开心就好！bodyspec测出来的30%估计也就是别人眼里的20%了

兄弟，你这体脂太高了，估计内脏脂肪也不少，长期这样很不健康，先从饮食开始吧。

男生還是女生？

不懂…这体重太正常了，身上肉如果不是宣乎的软塌塌的应该不至于30%吧

Sanjie 发表于 2023-2-1 12:04
男生還是女生？

男 紫薯紫薯

可能是visceral fat 可以测一下腰臀比

你看看你皮是不是变松了  。。。有可能是因为肌肉少了。。。

微信用户_a74b39d 发表于 2023-2-1 12:20
你看看你皮是不是变松了  。。。有可能是因为肌肉少了。。。

感觉皮肤挺正常的...也没有哪儿皮松...

我之前数据和楼主一模一样，减脂主要就是改变饮食结构 & 带点有氧。为了保持肌肉也可以做点力量训练啥的，但主要还是管住嘴。

DEXA是体脂最精确的测量方法之一了（虽然标准差还是有1%），如果楼主测量前没有大量运动没有吃东西且有正常喝水的话应该就是真实数据。

jason123 发表于 2023-2-1 12:20
兄弟，你这体脂太高了，估计内脏脂肪也不少，长期这样很不健康，先从饮食开始吧。

感觉吃的挺正常的啊...平时碳水摄入也不多，也不吃零食什么的