求教在家更有效练腹肌的方式

已经在家比较系统的健身有一年左右了，现在目测体脂率15%到18%之间。
我想练腹肌的目的主要是为了强化核心力量，另一方面当然也是为了脱了衣服好看hhh。

我现在的训练基本上是上身下身分化训练，每周各两次。核心放在下半身训练最后。

我现在的主要针对腹肌的训练动作是：
1. 跪姿腹肌滚轮 10x3
2. 仰卧举腿 15x2
3. 卷腹（手朝头顶方向伸直）15x2

现在我腹肌训练的问题是到达了瓶颈，感受不到持续的进步。一开始做ab wheel很吃力，但是现在做完三组都没什么感觉，但如果再增加次数会明显感觉手臂和背部代偿增加。徒手的腹肌训练也很难再靠单纯增加组数或次数取得进步。想请教大家有没有什么在家也能有效训练腹肌的方式。比如怎么实现progressive overload。

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原地跳高摸高