资深患者分享在多年心理咨询中学习到的那些应对抑郁焦虑的方法和小帖士(干货）

非常感谢楼主的分享，作为一个从初中就很焦虑，研究生来了美国才开始重视帮助自己的人，我觉得楼主写的非常的好！尤其是perfectionism的那一段简直是看到了马上让我心情好了一些，对心中一直ruminate的没完成的工作少了一些害怕。请问楼主每天有什么固定的帮助自己的routine嘛？比如说journal, meditation什么的？希望有机会跟楼主多交流，感觉日常生活中的朋友都不太会交流这些事情，都是自己一个人在慢慢摸索。谢谢楼主！希望楼主生活顺利，心情美丽！

Shumeng_Shi 发表于 2021-6-7 09:43
非常感谢楼主的分享，作为一个从初中就很焦虑，研究生来了美国才开始重视帮助自己的人，我觉得楼主写的非常 ...

抱抱！亲你很棒！有了自我关怀的意识就是很重要的开始～ 很高兴我的分享让你感觉好一些～～ 应对焦虑确实是一件长期的功课，需要很多的耐心和尝试，找到最适合自己的办法。 我每天晚上睡觉之前基本都写日记和默想：把自己一天的经历写下来，画点小插图，然后用APP做10分钟左右的默想，观察自己的呼吸和思绪，体验自己的情绪。有的时候忙的时候不能坚持，但在默想中体会到那种宁静的感觉之后，会鼓励我在焦虑的时候开始默想或出门散步，及时地转移注意力。
推荐我们播客的第2集：如何自我关怀
http://m.ximalaya.com/sound/322318589
推荐这个咨询师的视频therapy in a nutshell 有谈到很多关于应对焦虑的小方法，我觉得挺好的～
https://www.youtube.com/watch?v=1ao4xdDK9iE
欢迎发帖或站内信和我分享你的观后感，希望对你有用～～ ：）

这是几年没碰中文了，默想。。。。。

抑郁症的关键是改变自己不好的习惯加上中医治疗很可能会痊愈，靠西医那是治不好的，很可能还会越治越坏。西医连感冒都不会治，何况是抑郁症。

今天怎么对自己好呢？大概是有幸看到了这个帖子，不计成本点了些好吃的，然后睡觉前去安慰下自己，”你很努力了，为这一切感到悲伤是可以的”，然后把情绪哭出来一些

LevyAX 发表于 2021-8-31 15:37
今天怎么对自己好呢？大概是有幸看到了这个帖子，不计成本点了些好吃的，然后睡觉前去安慰下自己，”你很努 ...

真棒～～ 为你在线加油～～ ：）

谢谢，希望我也能一步一步走出焦虑。

冥想是来自佛学里的禅修。看点佛学书也很有帮助 ：）

非常感谢lz分享！More does not mean better. More is just more. 说得太好了