5min营养早餐🥛 好吃不胖 求加米～

🥞厚蛋烧借鉴婴幼儿辅食谱 不用一滴油 非常健康 减肥同时保证营养～
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🥪三明治材料
1. multi-grain低卡english muffin
2.芒果 切片
3.番茄 切片
4. 牛肉
5.鸡蛋

🥚烧滚水搅出漩涡 打匀蛋液倒进去 立刻捞出定型 这么做出来口感细腻柔软

🥩辣椒油碎葱下锅 放牛肉片 加孜然五香粉 迅速翻面再煎一下 出锅

🥭（除了三明治常见的番茄片 我还用了芒果+辣椒酱的组合 夏天很喜欢东南亚甜辣风味）

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🍹果汁

1 蓝莓 黑莓 树莓 百香果
2 榛子 碧根果 奇亚籽
3 nutella

🫐水果冷冻保藏 常温解冻 自动变成果汁 省去搅拌机噪音+清洁麻烦 保留纤维+咀嚼功能

🌰榛子碧根果(pecans)奇亚籽放上 淋上Nutella酱中和水果酸味

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这样一顿简单的早餐 包含了 全麦谷物纤维 牛肉🥚蛋白质 多样莓果水果坚果 营养全面 蛋白质、膳食纤维、多种维生素。
奇亚籽富含Omega-3脂肪酸 抗氧化物花青素

🧑🏻‍🍳做法简单 无油无盐 健康营养 好吃不胖hhh🤤重点是比点外卖都快！hhh

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最后拜托大家帮我点点👇🏻加米❕❕比心🤍

5分钟就行？ 我50分钟也做不出来

晚上看这个饿了(ˉ﹃ˉ)

太棒了，我看饿了

低卡English Muffin链接：Thomas' Light Multi-Grain English Muffins, Simply Improved Recipe, 100 Calories & 8g Fiber, 6 count, 12 oz https://www.amazon.com/dp/B000R4...9V9BKYCXGJCZVJVRC7E

🥞厚蛋烧借鉴婴幼儿辅食谱 不用一滴油 非常健康 减肥同时保证营养～
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🥪三明治材料
1. multi-grain低卡english muffin
2.芒果 切片
3.番茄 切片
4. 牛肉
5.鸡蛋

🥚烧滚水搅出漩涡 打匀蛋液倒进去 立刻捞出定型 这么做出来口感细腻柔软

🥩辣椒油碎葱下锅 放牛肉片 加孜然五香粉 迅速翻面再煎一下 出锅

🥭（除了三明治常见的番茄片 我还用了芒果+辣椒酱的组合 夏天很喜欢东南亚甜辣风味）

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🍹果汁

1 蓝莓 黑莓 树莓 百香果
2 榛子 碧根果 奇亚籽
3 nutella

🫐水果冷冻保藏 常温解冻 自动变成果汁 省去搅拌机噪音+清洁麻烦 保留纤维+咀嚼功能

🌰榛子碧根果(pecans)奇亚籽放上 淋上Nutella酱中和水果酸味

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这样一顿简单的早餐 包含了 全麦谷物纤维 牛肉🥚蛋白质 多样莓果水果坚果 营养全面 蛋白质、膳食纤维、多种维生素。
奇亚籽富含Omega-3脂肪酸 抗氧化物花青素

🧑🏻‍🍳做法简单 无油无盐 健康营养 好吃不胖hhh🤤重点是比点外卖都快！hhh

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最后拜托大家帮我点点👇🏻加米❕❕
比心🤍

谢谢分享。少油可以理解，请问少盐主要的考虑是什么呀

XCXMU 发表于 2021-7-19 01:21
谢谢分享。少油可以理解，请问少盐主要的考虑是什么呀

当然早餐大家基本吃的东西都无盐（印象中的中式或者美食早餐），但既然楼主特别提到了无油无盐，听起来这样很好，所以请教

XCXMU 发表于 2021-7-18 22:22
当然早餐大家基本吃的东西都无盐（印象中的中式或者美食早餐），但既然楼主特别提到了无油无盐，听起来这 ...

盐吃多了对身体有害，建议一天不超过5g盐摄入，具体原因可以google下

XCXMU 发表于 2021-07-18 22:21:26
谢谢分享。少油可以理解，请问少盐主要的考虑是什么呀

高血压心脑血管疾病吧